Vad är problemet med muskelspasmer och kramper?

Innehåll

• Vad är en muskelspasma? Vad sägs om en muskelkramp?
• Vad orsakar muskelspasmer och kramper?
• Hur man behandlar muskelspasmer och kramper
• Hur man förhindrar muskelspasmer
• Recension för

Charley häst. Även känd som "WTH !?" smärta som kan allvarligt krampa dig med ett ögonblick. Vad är en muskelspasm egentligen, är det samma sak som en muskelkramp, vad orsakar dem och hur kan du stävja de mördande anfallen?

Vi tog muskelspasmer 101 från neuromuskuloskeletala störningsspecialisten Matthew Meyers, MS, från Velocity Sports Medicine i West Westport, Connecticut, så att du kan släppa ryckningen för gott.

Får du panik för att du har muskelkramper RN? Här är den grundläggande information du letar efter:

• Vad är det? En muskelspasma är en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler. En muskelkramp är helt enkelt en ihållande (aka längre varaktig) muskelspasma.
• Vad orsakar dem?Muskelspasmer kan orsakas av överansträngning, för långt sträckning, uttorkning, elektrolytbrist och muskeltäthet, trötthet eller trauma.
• Hur får man stopp i muskelspasmen? Försök att massera och sträcka ut muskeln som kramper.
• Bör du oroa dig? Nej - de är i allmänhet ofarliga och försvinner av sig själva.

Vad är en muskelspasma? Vad sägs om en muskelkramp?

Det kan kännas som en BFD, men muskelspasmer är ganska enkla: Det är en plötslig och ofrivillig sammandragning av en eller flera av dina muskler, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Den goda nyheten är att även om det kan vara smärtsamt och tillfälligt stoppa dig från att använda den drabbade muskeln, är de i allmänhet ofarliga.

Hur är det med muskelkramper? För alla syften är en muskelkramp i stort sett densamma som en muskelspasma. Även om det inte finns någon verklig studerad skillnad mellan de två, anser vissa experter att a oavbruten muskelspasmer för att vara en muskelkramp, enligt Medical University of South Carolina.

Vad orsakar muskelspasmer och kramper?

Överansträngning, stretching förbi dina gränser (eller inte stretching tillräckligt), muskeltrötthet eller trauma, uttorkning och elektrolytbrist är bland de vanligaste orsakerna till muskelspasmer.

Good ol' H2O spelar en avgörande roll för att hålla elektrolytnivåerna stabila för korrekt funktion av muskeln, säger Meyers. Så se till att du får i dig tillräckligt med glasögon och återfuktar med en sportdryck (som Gatorade eller något av dessa andra alternativ), efter en hård träning för att fylla på de elektrolyter du tappat. Och om du gör flera kaffekörningar om dagen kan det vara dags att dra ner på - för mycket koffein kan också stimulera muskelkramper och spasmer.

Muskler som är benägna att täta - som bröstkorgen, nedre delen av ryggen, höftböjare och kalvar - tenderar också att få spasmer oftare, helt enkelt för att de är vanligt utmattade och förkortade. "En muskel som spasmer uppstår ofta som ett resultat av översträckning", förklarar Meyers. "Så när en täthetsbenägen eller kroniskt förkortad muskel sträcks utöver dess önskade rörelseomfång, spasmerar den skyddande för att undvika rivning eller, i mer extrema fall, spricka."

Hur man behandlar muskelspasmer och kramper

Finns det något sätt att stoppa en muskelspasm efter att den har börjat? Den här snabbkorrigeringen låter konstig, men det är värt ett försök: Ät en matsked gul senap, enligt Meyers. "Vissa studier visar att det är gurkmejan, vissa visar att det är ättiksyran", säger han. "Hur som helst vet vi att det är ett effektivt sätt att bromsa eller stoppa en aktiv muskelspasma." (Det är troligt; gurkmeja har trots allt massor av hälsofördelar.)

Annars är din bästa insats att ge din kropp lite TLC: Sträck försiktigt ut och massera krampmuskeln och håll den i sträckt läge tills den stannar, enligt AAOS. Till exempel, om du har en muskelspasm i botten av foten, sitt på golvet med foten framför dig och sträck tårna bakåt mot ansiktet. Håll den tills muskelkrampen avtar. Om du har muskelkramp i vaden, prova en traditionell vadsträckning med händerna mot väggen.

Hur man förhindrar muskelspasmer

Balans är kraft när det gäller att förebygga muskelkramper. "Att träna varje muskelgrupp jämnt är viktigt, så biceps och triceps, och höftböjare och extensorer bör få lika mycket kärlek", säger Meyers. (Så här diagnostiserar och fixar du dina muskulära obalanser.) Fokusera på områden som tenderar att vara trånga och inkludera aktiva sträckor som utfall och laterala knäböj före svettning. Gör sedan statiska grepp för att förlänga muskelvävnaden.

"Contract-relax stretching är en fokuserad typ av stretch som försöker lura nervsystemet att sträcka ytterligare, med hjälp av andetag för att guida in i en djupare sträcka", förklarar Meyers. Till exempel, när du sträcker på hamstring, lägg dig på ryggen och lyft benet mot taket. Tryck ner benet mot marken för att aktivera hamstring innan du långsamt tar tillbaka benet mot huvudet och andas in i en djup, avslappnad förlängning av muskeln.

Återfuktning och en hälsosam kost, med särskild uppmärksamhet på makronäring (proteiner, fetter och kolhydrater) och mikronutriton (vitaminer och mineraler som kalcium, magnesium och kalium) är också nyckeln till att hålla muskelspasmer i schack.

Annars, "is smärtsamma muskler och värme när tight eller värk," råder Meyers. Terapier som aktiv frisättningsteknik, myofascial frisättning och elektrisk stimulering kan också vara oerhört hjälpsamma. Och glöm inte att slå på foam roller-vi gillar dessa foam rolling övningar.

Slutligen, var noga med att ge dig själv god tid att värma upp och svalna, planera vilodagar för att förhindra överträning och säkerställa läkning.

Recension för