Detta är vad som händer med dina fötter nu när du i princip aldrig bär skor

Innehåll

• För- och nackdelar med att bära skor mindre ofta
• Hur du håller dina fötter starka och skyddade
• Släpp inte skorna helt.
• Investera i stödjande inomhusskor och tofflor.
• Rotera genom din skokollektion.
• Lägg till några fotstärkande övningar till din repertoar.
• Lyssna på dina fötter.
• Recension för

Med så mycket tid tillbringat inomhus det senaste året tack vare pandemin, blir det svårare att komma ihåg hur det känns att bära riktiga skor. Visst, du kanske hoppar på dem för att göra ett och annat ärende, men för det mesta har stödjande skor tagit en baksäte till djurformade tofflor och andra sherpa-fodrade läckerheter.

"Vår hembaserade livsstil har orsakat en betydande förändring av skorna vi bär", säger Dana Canuso, D.P.M., en styrelsecertifierad fotterapeut och podiatrisk kirurg baserad i New Jersey. "Många av oss har gått från sneakers och stövlar till tofflor och att vara barfota, och den här förändringen påverkar avsevärt många aspekter av fothälsan."

Även om inte alla förändringar i skovanor har varit negativa (dvs. Canuso noterar att fler människor nu är benägna att ha sneakers hela dagen så att gå på promenader är mer bekvämt), kan de som bara bär bekväma skor - eller inga skor alls - bygga en grunden för framtida fotproblem som följd. Men går det barfota faktiskt så illa? Här är vad experter har att säga om att spendera så mycket tid utan skor.

För- och nackdelar med att bära skor mindre ofta

I allmänhet är det bra att ha skor eftersom de ger skydd och stöd. Men om du har älskat barfota liv, det finns goda nyheter: det har några hälsofördelar.

"Utan stöd från skor, arbetar dina fötter hårdare för att upprätthålla balans och stabilitet, vilket i huvudsak ger dem en större träning", säger Bruce Pinker, D.P.M., en New York-baserad styrelsecertifierad fotterapeut och fotkirurg.

Att gå barfota tvingar dig att använda dina fotmuskler – både yttre och inneboende – mer än när de stöds av skor. Fotens yttre muskler har sitt ursprung ovanför fotleden och sätts in i olika delar av foten, vilket möjliggör rörelser som att peka toppen av foten bort från benet, höja foten mot skenbenet och flytta fötterna från sida till sida. Inneboende muskler finns inom fotområdet och tar hand om finmotoriska rörelser som att böja tårna och hålla balansen när du går. (Relaterat: Hur svaga anklar och dålig fotledsrörlighet påverkar hela din kropp)

Vad mer, att gå barfota utomhus - kallad "jordning" eller "jordning" - i synnerhet kan till och med användas som en katartisk form av mindfulness, eftersom det tvingar dig att sakta ner och vara mer medveten om din miljö. "Många människor kommer att gå barfota för att bli mer anslutna till Moder Natur, och denna koppling kan vara terapeutisk", säger Pinker. Till och med vetenskapen stöder det: Forskning har funnit att att bara ha direktkontakt med jorden (via dina fötter, till exempel) kan minska risken för hjärtproblem, smärta och stress.

Allt som sagt, måttlighet är nyckeln. "I teorin är barfota promenader fördelaktigt eftersom det är ett mer naturligt sätt att gå-men om det görs under längre perioder kan det leda till problem", säger Daniel Cuttica, DO, en Virginia-baserad brädcertifierad ortopedisk fot och fotled kirurg för The Centers for Advanced Orthopaetics.

På grund av fotens och fotledets komplexitet (28 ben, 33 leder och 112 ledband som styrs av 13 yttre och 21 inre muskler) är det nästan omöjligt för varje aspekt av en persons fot att fungera i ett neutralt läge naturligt, säger Canuso . Det är därför ordentligt strukturerade och monterade skor fortsätter att vara en viktig del för att få fötterna så nära neutrala som möjligt. "All obalans av styrka, eller position av en muskel över en annan, kan orsaka ligament, andra muskler eller till och med ben att flytta, vilket leder till artrit och möjlig skada", säger hon.

Att gå eller stå barfota under långa sträckor - särskilt på hårda golv - kan leda till ökat tryck och stress på fötterna på grund av bristande kudde och skydd, vilket kan leda till fotvärk som plantar fasciit (smärta och inflammation över botten av din fot), metatarsalgi (smärta i fotkulan) och tendinit (inflammation i en sena).

"De med uttalande [benägna att uttala] eller plattfotstyp är utsatta för mer skada från att inte ha skor eftersom de redan saknar det stöd som behövs för att främja en neutral fotposition", säger Canuso. Samtidigt kräver personer med höga valv mer kudde för att fungera korrekt. Eftersom allt tryck läggs på bollen och hälen på foten jämfört med hela mellanfoten när man är utan skor, kan det ökade trycket på dessa områden leda till stressfrakturer och förhårdnader. När man avstår

Självklart spelar skoval roll. Om du tenderar att bära skor som har smala eller spetsiga tår eller klackar som är större än 2,5 tum, kan det att gå utan sko vara det minsta av två onda. "Smaltåiga och spetsiga skor kan leda till hammartår, bunions och klämda nerver, medan alltför högklackade skor kan orsaka metatarsalgi såväl som fotleds stukningar", säger Pinker.

Och medan du går barfota kan du känna dig fri, det finns något att säga för att hålla dina fötter säkra, till en viss grad. "Skor skyddar också dina fötter från elementen, till exempel vassa föremål på marken och hårda ytor", säger Cuttica. "När du går barfota, utsätter du våra fötter för dessa risker." (Relaterat: Fotvårdsprodukterna som fotterapeuter använder på sig själva)

Hur du håller dina fötter starka och skyddade

En stark fot är en som fungerar med alla muskler, ben och ledband i ett neutralt läge, stödjer din kroppsvikt på ett tillfredsställande sätt och låter dig driva din kropp i önskad riktning: framåt, bakåt, i sidled. Det ger en solid grund för din kropp från grunden. "Varje svaghet i foten kan påverka hur du går, vilket kan leda till ökade påfrestningar på andra delar av kroppen och kan orsaka smärta eller skada", säger Cuttica.

Använd dessa tips för att hitta rätt balans mellan barfota och skoliv och lära dig hur du håller dina fötter starka.

Släpp inte skorna helt.

Det är okej att låta fötterna andas när du planterar ut, men om du arbetar, lagar mat, städar och framför allt tränar, bör du ha någon sorts sko eller sneaker på dig, säger Canuso. Förutom att ge dina fötter det rätta stödet de behöver för att göra sin grej effektivt, skyddar den dem också från miljöfaktorer som kan orsaka skador - en oseriös häftstift, en bortglömd leksak, en överfull kastrull med varmt vatten eller ett dåligt placerat bordsben .

Ett undantag från träningsregeln? Barfota aktivitet på en gymmatta (eller annan mjuk yta), som kampsport eller yoga, kan stärka dina fötter och öka stabiliteten i nedre extremiteterna. (Se: Varför du bör överväga att träna barfota)

Investera i stödjande inomhusskor och tofflor.

Som en allmän regel bör du inte kunna böja din sko till en "u"-form. "Detta är en mycket bra indikation på att det inte är tillräckligt stödjande", säger Canuso. "Den vanligaste fottypen i USA är en pronatorisk eller platt fot, så att leta efter en sko med en fotvalv inbyggd i skons inlägg eller sula skulle vara mest stödjande."

När du är i R&R-läge, använd en toffel som täcker toppen av foten, har en sluten rygg och antingen någon form av fotvalvsstöd eller dämpning som sträcker sig över hela toffelns längd. (Prova någon av dessa tofflor och husskor som är gjorda för WFH -liv.)

Och byt ut dem regelbundet: "Tofflor slits ner mycket snabbt och bör bytas ut mycket oftare än andra skor", säger Canuso.

Rotera genom din skokollektion.

Det rekommenderas att du växlar användningen av dina skor för att inte överanvända ett par skor. Att bära samma par hela tiden kan förvärra eventuell obalans i dina muskler och ledband och öka risken för en repetitiv stressskada, säger Canuso.

Dessutom, ju oftare du bär dem, desto snabbare slits de: "Kontinuerligt bruk av ett par skor kan leda till en snabbare minskning av kvaliteten på mellansulan eller yttersulan (eller båda)", säger Pinker. "Om dessa komponenter i skon blir slitna är det möjligt att uppleva skador, till exempel stressfrakturer eller stukningar."

Lägg till några fotstärkande övningar till din repertoar.

Så länge du inte har ont just nu, kan fotövningar-som dessa från American Academy of Orthopedic Surgeons-hjälpa till att stärka fotens inneboende muskler och kompensera din skopaus. Användbara övningar inkluderar att placera foten i ena änden av en liten handduk eller tvättduk och använda tårna för att locka den mot dig (prova 5 reps med varje fot) samt att rita alfabetet med tårna medan du flyttar fotleden i olika riktningar.

Du kan också sträcka dina plantar fascia-ligament (bindväven på fotens botten). Prova handdukssträckningar (ögla en handduk runt foten, dra foten mot dig och håll i 30 sekunder, upprepa 3 gånger på båda sidorna). Och om dina fötter är ömma, prova att frysa vattenflaskan för att minska smärtan: frys in en vattenflaska full med vatten och rulla den sedan under dina fötter, var särskilt uppmärksam på dina valv i cirka 2 minuter per fot. (Eller prova någon av de andra fotmassagerarna som folk svär vid.)

"Eftersom många fotproblem är relaterade till strama vadmuskler eller obalanser kan övningar med fokus på dessa områden också bidra till att minska risken för smärta", säger Cuttica. Prova dessa vadsträckningar och vadövningar för att stärka och sträcka Achillessenområdet (bandet av vävnad som förbinder vadmuskeln med hälbenet).

Lyssna på dina fötter.

Om smärta utvecklas, lyssna på dina skällande hundar och minska dina fotförstärkande strategier eller ändra dem. "Överanvändning är en vanlig orsak till skador", säger Pinker. "Gradvis träning som långsamt ökar aktiviteten över tiden, baserat på tolerans, är vanligtvis det säkraste sättet att hålla dina fötter starka."

Recension för