Vad man ska säga till någon som är deprimerad, enligt experter på psykisk hälsa

Innehåll

• Varför det är så jävla viktigt att checka in
• Det är inte bara vad du säger, men Hur Du säger det
• Vad ska man säga till någon som är deprimerad
• Visa omsorg och omtanke.
• Erbjud dig att prata eller spendera tid tillsammans.
• Var deras #1 -fan (men överdriv inte).
• Fråga bara hur de har det.
• ... och om du är orolig för deras säkerhet, säg något.
• Vad man inte ska säga till någon som är deprimerad
• Hoppa inte in i problemlösning.
• Lägg inte skulden.
• Undvik giftig positivitet.
• Säg aldrig "Du ska inte känna så".
• I slutändan, kom ihåg ditt mål
• Recension för

Redan före coronakrisen var depression en av de vanligaste psykiska störningarna i världen. Och nu, månader in i pandemin, ökar den. Ny forskning fann att "prevalensen av depressionssymtom" i USA var mer än tre gånger högre än den var pre-pandemi. Med andra ord har antalet amerikanska vuxna som upplever depression mer än tredubblats, så det är ganska troligt att du vet det åtminstone en person som lever med depression - oavsett om du är medveten om det eller inte.

Depression - även kallad klinisk depression - är en humörstörning som orsakar besvärande symptom som påverkar hur du känner, tänker och hanterar dagliga aktiviteter som att sova och äta, enligt National Institutes of Mental Health (NIMH). Detta är annorlunda än att känna sig låg eller nedstämd under en kort tidsperiod, vilket folk ofta beskriver som "att känna sig deprimerad" eller att vara någon "som är deprimerad". För den här artikelns skull pratar vi om och använder dessa fraser för att referera till personer som är kliniskt deprimerade.

Hur som helst, bara för att depression blir allt vanligare, betyder det inte att det är lättare att prata om (tack vare stigma, kulturella tabun och brist på utbildning). Låt oss inse det: Att veta vad man ska säga till någon som är deprimerad - vare sig det är en familjemedlem, vän, signifikant annan - kan vara skrämmande. Så, hur kan du stödja dina nära och kära i nöd? Och vad är rätt och fel saker att säga till någon som har depression? Psykiska hälsoexperter svarar på dessa frågor och delar exakt vad de ska säga till någon som är ledsen, lider av klinisk depression och mer. (Relaterat: Stigmat kring psykiatrisk medicinering tvingar människor att lida i tysthet)

Varför det är så jävla viktigt att checka in

Även om de senaste månaderna varit särskilt isolerande (till stor del på grund av social distansering och andra nödvändiga COVID-19-försiktighetsåtgärder), är oddsen att de har varit ännu bättre för dem med depression. Det beror på att ensamhet är "en av de vanligaste upplevelserna för de som är deprimerade", säger Forest Talley, Ph.D., en klinisk psykolog och grundare av Invictus Psychological Services i Folsom, CA. "Detta upplevs ofta som en känsla av isolering och försummelse. De flesta av dem som är deprimerade tycker att det är både smärtsamt och begripligt; deras känsla av självvärde har blivit så misshandlad att de lätt drar slutsatsen," Ingen vill vara nära mig, och jag klandrar dem inte, varför skulle de bry sig?'"

Men "de" (läs: du) borde visa dessa människor som kan vara deprimerade att du bryr dig. Att helt enkelt låta en nära och kära veta att du finns där för dem och att du kommer att göra allt för att få dem den nödvändiga hjälpen, "ger ett mått av hopp som de desperat behöver", förklarar den styrelsecertifierade psykiatern Charles Herrick, MD, ordförande för psykiatri vid sjukhusen Danbury, New Milford och Norwalk i Connecticut.

Som sagt, de kanske inte reagerar direkt med öppna armar och en banderoll som lyder "ja, tack för att du gav mig hopp." Snarare kan du stöta på motstånd (en försvarsmekanism). Genom att helt enkelt kolla in dem kan du ändra en av deras förvrängda tankar (dvs. att ingen bryr sig om dem eller att de inte är värda kärlek och stöd) vilket i sin tur kan hjälpa dem att vara mer öppna för att diskutera sina känslor.

"Vad den deprimerade inte inser är att de omedvetet har skjutit bort de människor som kan vara till hjälp", säger Talley. "När en vän eller familjemedlem kollar in den deprimerade individen, fungerar det som ett motgift mot dessa förvrängda syn på försummelse och brist på värde. Det ger en motpol till floden av osäkerhet och självförakt som den deprimerade personen annars ständigt upplever. ."

"Hur de svarar eller reagerar är baserat på den personen och var de befinner sig i deras liv - att stödja dem och ha tålamod kommer att bli väldigt viktigt under hela denna process", tillägger Nina Westbrook, L.M.F.T.

Dessutom, genom att checka in och öppna en dialog, hjälper du också till att avstigmatisera mental hälsa. ”Ju mer vi kan prata om depression på samma sätt som vi pratar om andra bekymmer i livet för människor vi bryr oss om (dvs. familj, arbete, skola), desto mindre stigmatiserande är det och desto mindre kommer människor att känna någon skam eller skuld över varför de kämpar, säger klinisk psykolog Kevin Gilliland, Psy.D, verkställande direktör för Innovation360 i Dallas , TX.

"Oroa dig inte för mycket om att ställa alla rätt frågor eller ha rätt fras om hur du kan hjälpa dem", säger Gilliland. "Vad folk verkligen vill veta är att de inte är ensamma och att någon bryr sig."

Ja, så enkelt är det. Men, hej, du är mänsklig och glidningar händer. Kanske började du låta lite som en föreläsande förälder. Eller kanske du började erbjuda oönskade och ohjälpliga råd (dvs "har du försökt meditera på sistone?"). I så fall, "stoppa bara konversationen, erkänn det och be om ursäkt", säger Gilliland, som till och med föreslår att man skrattar åt hela situationen (om det känns rätt). "Du behöver inte vara perfekt, du måste bara bry dig och vara villig att vara närvarande och det är svårt nog. Men det är kraftfull medicin."

Det är inte bara vad du säger, men Hur Du säger det

Ibland är leverans allt. "Folk vet när saker inte är äkta; vi kan känna det", säger Westbrook. Hon betonar att komma från en fördomsfri, öppenhjärtad plats, vilket kommer att bidra till att även om du fumlar med ord, kommer personen nära dig att känna sig älskad och uppskattad.

Och försök att se dem personligen (även om sex fot ifrån varandra). "Den hemska delen med COVID-19 är att det som kan ha varit nödvändigt för att hantera ett virus [social distansering] är fruktansvärt för människor", säger Gilliland. "Det enskilt bästa för människor och vårt humör är att vara i relationer med andra människor, och det är att göra saker ansikte mot ansikte tillsammans och ha konversationer som hjälper oss att tänka på livet annorlunda - till och med bara för att glömma livets press. "

Om du inte kan se dem personligen rekommenderar han ett videosamtal över ett samtal eller sms. "Zooma är bättre än att smsa eller mejla; jag tror ibland att det är bättre än ett vanligt telefonsamtal", säger Gilliland. (Relaterat: Hur man hanterar ensamhet om man är självisolerad under coronavirusutbrottet)

Med det sagt, vad man ska göra och inte göra för att säga till någon som är deprimerad är desamma oavsett om IRL eller över internet.

Vad ska man säga till någon som är deprimerad

Visa omsorg och omtanke.

Försök att säga: "Jag ville komma förbi för att jag är orolig. Du verkar deprimerad [eller" ledsen "," upptagen "osv.). Finns det något jag kan göra för att hjälpa?" "Det exakta ordet - vare sig det är stor D eller ”inte dig själv” - är inte otroligt viktigt, säger Talley. Det som är viktigt är att du tar en direkt strategi (mer om detta senare) och uttrycker oro och omsorg, förklarar han.

Erbjud dig att prata eller spendera tid tillsammans.

Även om det inte finns något svar på "vad man ska säga till någon som är deprimerad", är det viktigt att se till att de vet att du är där för dem, vare sig det är att prata eller bara umgås.

Du kan också försöka få ut dem ur huset en stund - så länge som coronavirusvänliga protokoll (d.v.s. social distansering, maskbärande) fortfarande är möjliga. Föreslå att du går en promenad tillsammans eller tar en kopp kaffe. "Depression berövar ofta människor önskan att delta i aktiviteter som de tidigare funnit givande, så att få din deprimerade vän att engagera sig igen är mycket hjälpsam", säger Talley. (Relaterat: Hur min livslånga ångest faktiskt har hjälpt mig att hantera coronaviruspaniken)

Var deras #1 -fan (men överdriv inte).

Nu är det dags att visa dem varför de är så uppskattade och älskade - utan att gå överbord. "Det är ofta uppmuntrande att uttryckligen berätta för din vän eller älskade att du är ett stort fan av deras, och även om de har svårt att se bortom den mörka ridån som skapats av depression, kan du se var de så småningom kommer att tränga igenom och vara fri från sina nuvarande tvivel, sorg eller sorg", säger Talley.

Hittar du inte de rätta orden att säga? Kom ihåg att "ibland talar handlingar högre än ord", säger kognitiv neurovetenskapare Caroline Leaf, Ph.D. Lämna middag, sväng förbi med några blommor, skicka lite snigelpost och "visa dem bara att du finns i närheten om de behöver dig", säger Leaf.

Fråga bara hur de har det.

Ja, svaret kan mycket väl vara "hemskt", men experterna uppmuntrar att bjuda in en konversation genom att helt enkelt (och genuint) fråga hur din älskade mår. Låt dem öppna upp och verkligen lyssna. Nyckelord: lyssna. "Tänk efter innan du svarar", säger Leaf. "Ta minst 30-90 sekunder att lyssna på vad de säger för det är så lång tid det tar för hjärnan att bearbeta information. På så sätt reagerar du inte impasivt."

"När du är i tvivel är det bara att lyssna - tala inte och ge aldrig råd", säger doktor Herrick. Uppenbarligen vill du inte vara helt tyst. Medan du är en axel för en vän i nöd är ett utmärkt sätt att vara empatisk, försök också säga saker som "Jag hör dig". Om du har hanterat en psykisk utmaning tidigare, kan du också använda denna tid till att känna empati och medkänsla. Tänk: "Jag vet hur mycket det här suger; jag har också varit här."

... och om du är orolig för deras säkerhet, säg något.

Ibland - särskilt när det gäller säkerhet - måste du bara vara direkt. "Om du är orolig för din deprimerade väns eller älskades säkerhet, fråga bara", uppmanar Talley. "Fråga uttryckligen om de har tänkt eller tänker på att skada sig själv eller ta livet av sig. Nej, det kommer inte att få någon att överväga att begå självmord som annars aldrig hade tänkt på det. Men det kan orsaka att någon som tänker på självmord ta en annan väg. "

Och även om känslighet är väsentligt under dessa typer av samtal, är det särskilt viktigt när man berör ämnen som självskada och självmord. Det här är en bra tid att betona hur mycket du är här för dem och vill hjälpa dem att må bättre. (Relaterat: Vad alla behöver veta om de stigande amerikanska självmordspriserna)

Kom ihåg: Suicidalitet är bara ytterligare ett symptom på depression - även om, ja, mycket tyngre än att säga en minskad känsla av självvärde. "Och medan det uppfattar de flesta som en udda tanke eller till och med en oönskad tanke, kan depression ibland bli så dålig att vi bara inte ser ett liv värt att leva", säger Gilliland. "Folk är rädda att [fråga] kommer att ge någon en [självmord] idé. Jag lovar dig; du kommer inte att ge dem en idé - du kan faktiskt rädda deras liv."

Vad man inte ska säga till någon som är deprimerad

Hoppa inte in i problemlösning.

"Om den deprimerade personen vill prata om vad han eller hon tänker på, lyssna sedan", säger Talley. "Erbjud inte lösningar om inte detta efterfrågas. Naturligtvis är det bra att säga något som" Har du något emot om jag föreslår något? " men undvik att göra det till ett problemlösande seminarium. "

Leaf håller med. "Undvik att vända konversationen mot dig eller några råd du har.Var närvarande, lyssna på vad de har att säga och håll fokus på deras erfarenheter om de inte vänder sig specifikt till dig för att få råd. "

Och om de do be om lite insikt, du kan prata om hur att hitta en terapeut är ett monumentalt steg i återhämtningen (och kanske till och med knäcka ett lättsamt skämt om hur du inte själv är terapeut). Påminn dem om att det finns experter som har en mängd verktyg som hjälper dem att må bättre. (Relaterat: Tillgängliga och stödjande resurser för mental hälsa för Black Womxn)

Lägg inte skulden.

"Att skylla äraldrig kommer att vara svaret ", säger Westbrook." Försök att ta bort frågan från personen - diskutera depression i termer av att det är en egen enhet utanför vem den här personen är, snarare än att [säga eller dra slutsatser] att de är en deprimerad person .'"

Talley säger att om du tror att det här är en självklarhet, bör du veta att det händer oftare än du tror - och det är vanligtvis oavsiktligt. "Oavsiktligt kan denna typ av skyllning komma igenom när människor fokuserar på problemlösning, vilket ofta innebär att korrigera någon upplevd brist hos den deprimerade individen."

Att till exempel säga till någon att "fokusera på det positiva" - ett problemlösningsuttalande - kan dra slutsatsen att depressionen existerar eftersom personen fokuserar på det negativa. Du skulle aldrig av misstag vilja föreslå att depressionen är deras fel ... när det naturligtvis inte är det.

Undvik giftig positivitet.

"När någon du älskar är deprimerad, undvik alltför positiva uttalanden som" allt löser sig i slutändan "eller" var tacksam för det du har ", säger Leaf." Dessa kan ogiltiggöra den andra personens upplevelser och göra dem känna skuld eller skam för hur de känner eller det faktum att de inte kan vara lyckliga. "Detta är en form av gasbelysning. (Relaterat: Giftig positivitet kan ta dig ner - här är vad det är och hur man stoppar det)

Säg aldrig "Du ska inte känna så".

Återigen kan detta betraktas som gasbelysning och är helt enkelt inte till hjälp. "Kom ihåg att deras depression inte är densamma som kläderna de bär. Om du vill ge råd om saker som din vän/älskare avsiktligt väljer, ge dem moderåd, en näringsupptäckt eller ditt senaste/bästa aktieval. Men säg inte till dem att de inte borde vara deprimerade, säger Talley.

Om du har särskilt svårt att vara empatisk, ta dig tid att hitta några resurser och läs på om depression online (tänk: fler berättelser om mental hälsa från betrodda webbplatser, National Institutes of Health och personliga uppsatser skrivna av personer med depression ) och utrusta dig själv innan du har hjärta till hjärta med någon som lider av depression.

I slutändan, kom ihåg ditt mål

Westbrook påminner dig om denna mycket viktiga anteckning: "Målet är att få dem tillbaka att vara dem, "förklarar hon." När de är deprimerade, [är det som] de inte längre är som de är; de gör inte saker de älskar, de umgås inte med sina nära och kära. Vi vill [hjälpa] ta bort depressionen så att de kan komma tillbaka till vem de är." Gå in i den här konversationen från en plats av äkta kärlek och medkänsla, utbilda dig själv så mycket som möjligt och var konsekvent med incheckningar. Även om du möter motstånd, de behöver dig mer än någonsin just nu.

Recension för