Vad är det med blåsläckage under träningen?

Innehåll

• Recension för

Så du krossar intervaller under HIIT-klassen, visar burpees vem som är chef och hoppar med de bästa av dem när-oops-lite läckte ut något. Nej, det är inte svett, det är definitivt en liten kissa. (Detta är bara en av de mycket verkliga tankarna du definitivt har under HIIT-klassen.)

Oavsett om det är dubbla undersidor, knäböj, sprintar eller hoppjackar som får dig, är du långt ifrån ensam om du upplever att blåsan läcker ibland. Uppskattningsvis 15 miljoner kvinnor i USA upplever ansträngningsurininkontinens (SUI). Det är när du kissar lite medan du tränar, hostar, nyser, etc., enligt National Association for Continence (NAFC).

Nej, denna "stress" har ingenting att göra med den ~ känslomässiga ~ stress du upplever när din chef är ett A-hål eller din kalender ser ut som Rachels från Glädje. I det här fallet hänvisar stress till intraabdominalt tryck som trycker på blåsan, säger Elizabeth Kavaler, M.D., en urogynekolog vid Total Urology Care i New York. I grund och botten, om det finns tillräckligt med tryck på din blåsa - vare sig det är från böjning, lyft, nysningar, hosta eller intensiv träning - och dina bäckenbottenmuskler inte är superstarka, kan lite urin spruta ut.

Men varför har vissa kvinnor det här problemet medan andra glatt vevar iväg på SoulCycle utan en spruta i sikte? Den övergripande underliggande orsaken är en svag sfinktermuskel (som håller urinröret stängt) och/eller svagt bäckenbotten (musklerna som stöder din urinblåsa, livmoder och tarm), enligt NAFC. De kan bli svaga av olika anledningar, de vanligaste är åldrande och graviditet/förlossning, säger Alyssa Dweck, MD, en gynekolog i New York och författare till Den kompletta A till Ö för din V. Faktum är att SUI påverkar allt från 24 till 45 procent av kvinnorna över 30 år, enligt tidningen Amerikansk familjeläkare. Andra orsaker inkluderar bäckenkirurgi (som en hysterektomi), en genetisk anlag och kroniskt tryck på urinblåsan-från saker som kronisk hosta, förstoppning och till och med övervikt, säger Dr Kavaler. På listan också? Upprepade tunga lyft eller kraftfulla sporter, enligt NAFC.

Några bra nyheter: Ett litet läckage nu betyder inte att vuxenblöjor är i din nära framtid. "Det är vanligtvis inte progressivt, så det betyder inte att när du har barn kommer det att bli värre", säger Dr Kavaler. Ännu bättre nyheter är att din bästa insats för att minska risken för SUI är gratis och enkelt, och du har förmodligen redan hört talas om it-yep, kegels. Dr Kavaler rekommenderar tre uppsättningar med 10 till 15 kegel hela dagen. (Så här gör du kegel på rätt sätt.) Du kan till och med ta en nymodig kegel tracker om du vill ta din bäckenbottenträning till nästa nivå. Vet bara att de inte nödvändigtvis kommer att göra magi och det kan ta några veckor att märka förbättringar, säger Dr Dweck. (Bonus: De gör också sex ännu bättre.)

Om du är orolig för din läckage sitch, bara nämna det för din gyno. Hon kan hjälpa dig att ta reda på om det är NBD, om det hjälper att stärka dina bäckenbottenmuskler eller om du bör träffa en specialist (som en gynourolog eller till och med en bäckenbottenfysioterapeut), säger Dr. Kavaler. Och, PSA: Om detta problem plötsligt dök upp tillsammans med en mer frekvent lust att gå eller med blodig urin, finns det en chans att det inte är SUI och bara är en urinvägsinfektion (UTI), säger Dr. Dweck.

Du kan kegel din dag bort, men en viss mängd blåsläckage under marklyft kan bara vara ditt träningsöde. Skaffa några svarta leggings och Icon Pee-Proof Underwear (tillverkade av THINX, det revolutionerande periodens trosor), och omfamna några av de mindre glamorösa delarna av att komma i form.

Recension för