Ibland är egenvård självisk - och det är OK

Innehåll

• Omdefiniera vad det egentligen innebär att vara självisk
• Så upprepa efter mig: Jag kommer inte att slå mig själv för att vara ”självisk”
• 1. Du behöver hjälp
• 2. Du måste vila
• 3. Du behöver bara ensam tid
• 4. Det är dags att avsluta en relation, ett jobb eller en livssituation
• 5. Ge uppvägs betydligt av ta
• 6. För att undvika utbrändhet, efter jobbet eller i ditt personliga liv
• Ta hand om dig själv

Självvård: Vi hör det hela tiden nu - eller, mer exakt, ser det på Instagram som hudvårdsprodukter, kolsyrade badbomber, yogaställningar, açai-skålar och mer. Men egenvård är mer än vad som marknadsförs på våra sociala medier.

Självvård började som ett sätt att fysiskt ta hand om dig själv. Det utvecklades sedan till att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande, och ännu mer så den övergripande läkning för kvinnor, människor i färg och mer marginaliserade samhällen.

Varför känner vi oss fortfarande som att vården är självisk?

Kanske har du precis avbrutit middagen, avslagit en inbjudan där ditt ex kommer att vara eller till och med bara sagt nej till någonting. Detta kan göra att du känner dig lite självisk eller skyldig.

Det spelar ingen roll att du är känslomässigt och fysiskt utmattad eller att din psykiska hälsa lider. Du kan ligga vaken i sängen och tänka på hur du borde ha gjort något annat eller varit bättre på något annat sätt. Att säga nej känns som ett misslyckande, som om du är inkompetent eller oförmögen att hantera det dagliga livet.

Men om du bor i hjälper dig att prioritera dig själv och din egen energi och läkning, är du verkligen självisk?

Omdefiniera vad det egentligen innebär att vara självisk

När ordet ”självisk” kommer att tänka på, gnistor det ofta negativa konnotationer i början. Vi tänker självcentrerade, självbetjäna, självmedverkande. Och vi ska undvika att bara tänka "jag och mina intressen", eller hur? Att istället försöka leva för hela mänsklighetens bästa, eftersom att ge lärs ut som föredraget att ta?

Även om det definieras som att det bara handlar om ditt eget personliga nöje och vinst, såväl som bristande omtanke för andra, tänker vi fortfarande på själviskhet som de tider då vi helt enkelt sätter oss själva först.

Men vi kan inte se det i svartvitt. Till exempel får vi veta att vi först måste justera vår egen syrgasmask innan vi hjälper andra i en nödsituation. Eller för att se till att scenen är säker till dig innan du hjälper någon som är skadad. Ingen skulle kalla oss själviska för att följa dessa instruktioner.

Precis som alla saker finns det ett spektrum. Ibland är det rätta att vara ”självisk”. Och bara för att någon definierar något du har gjort som självisk (som att välja bort sitt parti), betyder det inte att du måste definiera det på deras villkor.

Så upprepa efter mig: Jag kommer inte att slå mig själv för att vara ”självisk”

Ibland är det inte dåligt att vara ”självisk”. Det finns tillfällen när det att vara självisk är det rätta att göra för din hälsa och ditt välbefinnande. Det här är också tillfällen när det är nödvändigt att ta hand om dig själv.

Här är några av dessa tider:

1. Du behöver hjälp

Alla behöver hjälp då och då, men vi undviker ofta att söka efter det. Oavsett om vi erkänner det eller inte, ibland kan man be dig vara inkompetent, svag eller behövande - även om du inte ber om hjälp innebär att du lägger till onödig stress.

Men att be om hjälp när du behöver det är viktigt. Om stressen i ett arbetsprojekt kommer till dig, be en kollega om hjälp eller delegera uppgifter. Om du behöver vänskap, be en vän om support. Om du behöver en opartisk yttre röst, sök terapi.

2. Du måste vila

När du känner dig trött - det spelar ingen roll om det är känslomässigt, mentalt eller fysiskt - är det dags att vila. Ibland kommer det bara att sova.

Det finns ett antal konsekvenser av att inte få tillräckligt med sömn, inklusive problem med att fokusera, ett försvagat immunsystem och minnesproblem. Att hoppa över för mycket sömn kan till och med ha en negativ inverkan på dina relationer. Men vi känner ofta att vi måste fortsätta. Ibland ligger sömnen inte högst upp på våra prioriteringar.

Men faktum är att vi behöver vila. Om du har arbetat sent och hoppat över sömnen är det dags att hitta en balans mellan arbete och privatliv. Och nästa gång du väljer att åka hem och sova istället för att ta drinkar med vänner är det OK. Om det kallas självisk är det den typen du vill vara.

Att vila betyder inte heller att sova. Oavsett om din hjärna känner sig obalanserad eller om du har ett hälsotillstånd, upplev det som en sjuk dag och ta ledigt. Och känn dig inte tvungen att tvätta eftersom du är hemma. Läs en bok i sängen, binge-titta på en show eller ta en tupplur.

Om du känner dig trött, utmattad eller har ont, är det dags att vila lite extra och inte känna dig skyldig. Vila är viktigt för alla typer av återhämtning.

3. Du behöver bara ensam tid

Vissa människor kanske inte får det när du väljer att stanna hemma framför att gå ut. Om det är vad du är på humör att göra, känn dig inte självisk för att du vill vara ensam.

Vi behöver alla ensam tid ibland, och vissa människor behöver mer än andra. Sociala interaktioner kan vara ansträngande för vissa människor. Det är ingen skam att ta tid för dig själv.

Om du har åkt direkt, ditt humör är helt ok, eller om du behöver omvärdera dina relationer, kan det nu vara en bra tid att planera lite ensam tid.

Du behöver inte fylla din kalender med sociala evenemang om du inte vill. Kör ett bad, koppla ur kontakten och ha den "mig-tid" du har längtat efter.

4. Det är dags att avsluta en relation, ett jobb eller en livssituation

Det är aldrig lätt att bryta med en betydande annan, flytta till en ny stad eller sluta jobba. Om du mår dåligt när du interagerar med någon eller fruktar att stöta på dem igen, är det dags att ompröva ditt förhållande.

Vi stannar ofta i vänskap eller relationer eftersom vi är rädda för att skada någon. Men när det gäller relationer som är skadliga, måste du ibland sätta dig själv först.

Det är inte självförsörjande att fortsätta ett förhållande - eller jobb eller något annat, särskilt ett som på något sätt är kränkande - som inte längre gör dig lycklig. Om något påverkar ditt välbefinnande kan det vara dags att säga adjö.

5. Ge uppvägs betydligt av ta

Även om det kan fluktuera, bör varje förhållande ha en bra balans mellan ge-och-ta. Men när vågen tippar så att allt du gör är att ge och allt de gör är att ta, kan det vara dags att göra något.

Balansen mellan ge-och-ta är särskilt viktig när man bor med någon. Känner du dig själv att göra alla ärenden och sysslor när du kommer hem från jobbet medan de kommer hem och lägger upp fötterna? Det är viktigt att ha balans för att undvika både irritation och trötthet.

Beroende på situationen kan du välja att prata med dem, ta en kort paus för att ladda eller klippa ut dem helt. Det är inte självisk att prioritera dina egna behov framför andra om handlingen att ge dig mer skada.

6. För att undvika utbrändhet, efter jobbet eller i ditt personliga liv

Alla är känsliga för utbrändhet eller utmattning. Vissa yrken kan vara exceptionellt dränerande. När utbrändhet uppstår kan det skada både ditt yrkesliv och ditt personliga liv.

En studie påpekar till och med att det för mentalvårdspersonal kan vara ”etiskt viktigt” att utöva egenvård.

Så när urklockningstiden kommer, klocka verkligen ut. Stäng av dina arbetsaviseringar, snooze din e-post och hantera den i morgon. Det mesta av tiden, vad det än är kan hanteras lika bra i morgon istället för mitt på middagen.

Oavsett vad du gör, se till att du har tid att skilja dig från jobbet. Att skapa denna balans mellan arbete och privatliv kan hjälpa dig att undvika utbrändhet och ge mer glädje i ditt personliga liv.

Ta hand om dig själv

Försumma inte dig själv och din hälsa för att undvika att känna dig självisk. Själviskhet behöver inte vara en dålig sak. Det kan vara bra att vara lite självisk för att ta hand om ditt emotionella, mentala och fysiska välbefinnande.

Många människor som helt fokuserar på att ge, ge, ge hamnar överväldigade, trötta och stressade. Och kronisk stress har varit för ett antal hälsorisker, inklusive tillstånd som diabetes, cancer och psykiska sjukdomar.

Du kan minska din stress genom att vara lite självisk då och då och öva på lite god egenvård.

• Prova några avkopplande yogaställningar.
• Öva på mindfulness.
• Gå ut.
• Ta ett bad.
• Gör lite lugnande te.
• Få bättre sömn.
• Träna en hobby, som trädgårdsarbete, hantverk eller bakning.

Oavsett vad du gör, kom ihåg att ta hand om dig själv. Och glöm inte, det är aldrig självisk att göra det.

Jamie Elmer är en kopieringsredaktör som kommer från södra Kalifornien. Hon har en kärlek till ord och psykisk hälsa medvetenhet och letar alltid efter sätt att kombinera de två. Hon är också en ivrig entusiast för de tre P: erna, valpar, kuddar och potatis. Hitta henne på Instagram.