22 Enkla och hälsosamma hela 30 mellanmål

Innehåll

• 1. Äpple- och cashewsmörsmörgåsar
• 2. Gurkmeja deviled ägg
• 3. Chokladenergibollar
• 4. Grodda pumpafrön
• 5. Avokado-hummus med paprika
• 6. Hel 30 bento-låda
• 7. Kokos-yoghurt pumpa parfait
• 8. Sötpotatisrostat bröd med mosad avokado
• 9. Blandade nötter med lök och gräslök
• 10. Fyllda paprika
• 11. Bakade morotfries
• 12. Konserverad lax
• 13. Mix-bär chia pudding
• 14. Arugulasallad med soltorkade tomater och stekt ägg
• 15. Bananer och pekannötssmör
• 16. Vårrullar med grön-och-kyckling
• 17. Krämig tonfisksallad på selleribåtar
• 18. Lastad nachos med sötpotatis
• 19. Plantain chips och blomkål hummus
• 20. Färdiggjorda drickbara soppor
• 21. Spårblandning med mandel, kakaonibbor och torkade körsbär
• 22. Hela 30-kompatibla förpackade snacks
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Whole30 är ett 30-dagarsprogram som är avsett att fungera som en eliminationsdiet för att identifiera livsmedelskänslighet.

Detta program förbjuder tillsatt socker, konstgjorda sötningsmedel, mejeriprodukter, korn, bönor, alkohol och livsmedelstillsatser som karragenan och mononatriumglutamat (MSG). Det avskräcker också mellanmål och främjar istället att äta tre måltider per dag.

Men mellanmål kan vara nödvändigt för vissa människor på denna diet på grund av olika faktorer, såsom kaloribehov och aktivitetsnivåer.

Om du bestämmer dig för att äta mellanmål kan du välja mellan olika Whole30-godkända alternativ.

Här är 22 enkla och hälsosamma mellanmål för Whole30-programmet.

1. Äpple- och cashewsmörsmörgåsar

Även om jordnötter och jordnötssmör inte är tillåtna i Whole30-programmet är andra nötter och nötsmör.

Cashewsmör är laddat med näringsämnen som hälsosamma fetter, magnesium, mangan och koppar. Den smidiga, söta smaken passar bra med äpplen ().

Sprid 1 matsked (16 gram) cashewsmör på 2 skivade äpplrundor, smörj dem tillsammans och njut.

2. Gurkmeja deviled ägg

Deviled ägg görs genom att ta bort äggulorna av hårdkokta ägg, mosa den kokta äggula med mayo, senap, vinäger, peppar och salt och sedan placera blandningen tillbaka i äggviten.

Vanliga deviled ägg är ett proteinrikt, gott mellanmål och att lägga gurkmeja kan öka deras näringsvärde ännu mer.

Gurkmeja innehåller curcumin, en polyfenolförening med kraftfulla antioxidanteffekter som kan erbjuda flera hälsofördelar, inklusive minskad inflammation ().

Var noga med att använda Whole30-kompatibel mayo och senap utan tillsatt socker när du piskar upp detta enkla recept.

3. Chokladenergibollar

Den officiella Whole30-planen avskräcker godsaker, även när de är gjorda med godkända ingredienser (3).

Du kan emellertid ibland njuta av ett sött men ändå hälsosamt mellanmål tillverkat av Whole30-godkända ingredienser som dadlar, cashewnötter och kakaopulver.

Dessa energibollar är den perfekta behandlingen och uppfyller Whole30-programmet.

4. Grodda pumpafrön

Pumpafrön är ett näringsrikt Whole30-mellanmål som kan hålla dig nöjd mellan måltiderna.

Högt i protein, hälsosamma fetter, magnesium och zink, de kan kombineras med andra hälsosamma Whole30-ingredienser, inklusive torkad frukt eller kokosnötsflingor, för att fylla mellanmål.

Grodda pumpafrön är ett smart val, eftersom groprocessen kan öka tillgången på näringsämnen som zink och protein ().

Handla pumpafrön online.

5. Avokado-hummus med paprika

Hela 30 förbjuder baljväxter som kikärter. Ändå kan du piska upp en god kikärtsfri hummus med avokado, kokt blomkål och några andra hälsosamma ingredienser.

Prova detta avokado-hummusrecept och para ihop det med paprika eller någon annan krispig, icke-stärkelse grönsak du väljer.

6. Hel 30 bento-låda

Bento-lådor är behållare uppdelade i flera sektioner, var och en är för en annan maträtt.

Försök att inkludera en mängd olika Whole30-livsmedel i din bento-låda för ett rejält mellanmål. Koppla till exempel ett hårdkokt ägg med skivade grönsaker och guacamole - eller resterad kycklingsallad med sötpotatis - och lägg till skivade persikor till efterrätt.

Handla miljövänliga bento-lådor i rostfritt stål online.

7. Kokos-yoghurt pumpa parfait

Kokosnöt yoghurt är en rik, mjölkfri yoghurt med höga hälsosamma fetter.

Pumpapuré blandas enkelt med kokosnöt yoghurt och ger en utmärkt källa till karotenoider, som erbjuder kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper ().

Följ detta recept för en krämig, utsökt parfait, men var noga med att utelämna lönnsirap och granola så att den passar hela 30.

8. Sötpotatisrostat bröd med mosad avokado

Sötpotatisrostat bröd är ett hälsosamt alternativ för dem som vill ha en Whole30-godkänd ersättning för bröd. Följ bara detta enkla recept.

Denna rotgrönsak är en utmärkt källa till näringsämnen, inklusive fiber, karotenoider och vitamin C. Topping tunna, rostade skivor med mosad avokado ger en särskilt god kombination ().

Drizzle sötpotatisrostat bröd med citronsaft, en bit havssalt och krossad rödpeppar för att öka dess smak.

9. Blandade nötter med lök och gräslök

Blandade nötter är fyllda med näringsämnen och ger en växtbaserad proteinkälla.

Dessutom visar forskning att mellanmål på nötter kan främja viktminskning och öka fyllighet, vilket gör dem till ett utmärkt val för alla som försöker kasta övervikt på Whole30-planen (,,).

Dessa gräslök-och-lök-blandade nötter kommer säkert att tillfredsställa dina salta begär och utgöra ett utmärkt Whole30-godkänt ersättning för chips.

10. Fyllda paprika

Fyllda paprika gör inte bara en hälsosam måltid utan också ett rejält mellanmål. Peppar innehåller lite kalorier och är fyllda med fiber, vitamin C, provitamin A, B-vitaminer och kalium ().

Att fylla dem med en proteinkälla som marken kyckling eller kalkon är ett utmärkt sätt att se till att du håller dig full hela dagen.

Testa det här näringsfyllda receptet med fylld paprika som uppfyller Whole30.

11. Bakade morotfries

Även om söt och vanlig potatis ofta används för att göra pommes frites, är morötter ett utmärkt alternativ. De innehåller färre kalorier och kolhydrater än potatis, så de passar bra för personer med lågkolhydratdiet efter Whole30 (,).

Detta recept använder hela 30-vänligt mandelmjöl för att skapa extra krispiga morotfries, som fungerar som ett utmärkt mellanmål eller sida.

12. Konserverad lax

Konserverad eller förpackad lax är en koncentrerad källa till protein och antiinflammatoriska omega-3-fetter. Det gör ett näringsrikt mellanmål för människor på Whole30 som följer en pescatarian diet (,).

Dessutom är det ett fylligt och bekvämt mellanmål som kan avnjutas när du är på språng.

Handla hållbart fångade laxprodukter online.

13. Mix-bär chia pudding

När du är på humör för något sött på Whole30-planen är chia pudding ett bra substitut för sockerbelastade godisar.

Fibrerna, hälsosamma fetter och protein från chiafrön parar sig fantastiskt med den naturliga sötman hos blandade bär i detta läckra recept.

14. Arugulasallad med soltorkade tomater och stekt ägg

Sallader är inte bara rika på näringsämnen utan också mångsidiga, vilket gör dem till det perfekta valet för hälsosamma Whole30-snacks.

Arugula är en lövgrön som är fylld med antioxidanter som karotenoider, glukosinolater och C-vitamin ().

Försök att fylla på några handfull rå rucola med ett stekt ägg och soltorkade tomater för ett unikt mellanmål.

15. Bananer och pekannötssmör

Bananer är ett fyllningsalternativ på egen hand, men att para dem med proteinförpackat pekannötssmör skapar ett hjärtligare mellanmål.

Pekansmör är en utmärkt källa till växtbaserat protein och särskilt hög i mangan, vilket är viktigt för ämnesomsättningen och immunfunktionen. Detta mineral skyddar också mot cellskador orsakade av instabila molekyler som kallas fria radikaler ().

För att göra ett gott mellanmål, skiv en banan i rundor och lägg sedan på en pekansmör. Strö över kakaonålar för en krispig, chokladaktig twist. Du kan också frysa omgångarna om du vill.

16. Vårrullar med grön-och-kyckling

De tjocka bladen av collardgrönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler och är en utmärkt ersättning för traditionella risbaserade omslag för vårrullar.

Detta recept rullar icke-stärkelse grönsaker, kycklingbröst och en hel30-kompatibel mandelsmörsås i collardgröna blad.

17. Krämig tonfisksallad på selleribåtar

Tonfisk är ett utmärkt mellanmålsval för Whole30-programmet eftersom det är full av protein och kommer i bärbara behållare.

Tonfisksallad med Whole30-godkänd mayo fungerar bra med krispigt selleri.

På jobbet, fyll bara i ditt kylskåp med färska selleripinnar och håll tonfiskpaket i skrivbordslådan så att du alltid har hälsosamma ingredienser till hands.

Handla hållbarhetscertifierade tonfiskpaket online.

18. Lastad nachos med sötpotatis

Även om tortillachips inte är tillåtna i Whole30-programmet kan du göra en utsökt nacho-tallrik med sötpotatis som bas.

Bara toppa tunt skivade, bakade sötpotatisrundor med avokado, paprika, lök och strimlad eller malad kyckling, baka sedan vid 205 ° C i 15–20 minuter, eller följ ett recept som det här. Som receptet påpekar kan du använda vegansk ost för en helt Whole30-version.

19. Plantain chips och blomkål hummus

Plantains, även kallad matlagningsbananer, är stärkelsehaltiga frukter med en neutral smak, vilket gör dem till ett perfekt val för de som har kornfria dieter som Whole30. Dessutom kan de göras till chips och paras bra med salta doppar som hummus.

Eftersom butiksköpta chips av något slag inte är tillåtna i Whole30-programmet måste du göra dina egna grobladchips från grunden.

Följ detta enkla recept och para ihop den färdiga produkten med denna Whole30-vänliga, blomkålbaserade hummus.

20. Färdiggjorda drickbara soppor

Grönsakssoppor är ett fyllande mellanmål på Whole30-programmet och kan köpas i förväg antingen online eller i specialaffärer.

Medlie är ett drickbart soppmärke som tillverkar en mängd Whole30-godkända veggie-drycker, inklusive smaker som grönkål-avokado, morot-ingefära-gurkmeja och betorange-basilika.

Handla andra Whole30-vänliga soppor och benbuljonger online.

21. Spårblandning med mandel, kakaonibbor och torkade körsbär

En av de enklaste och mest mångsidiga snacksna att göra på Whole30-planen är hemlagad trail mix.

Mandlar, körsbär och kakaonibbar är näringstäta ingredienser som erbjuder en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Även om choklad inte är tillåten för hela 30, kan kakaosnålar läggas till snacks och måltider för en rik, chokladaktig smak utan tillsats av socker. Dessutom är denna kakaoprodukt fylld med magnesium och flavonoida antioxidanter (,).

22. Hela 30-kompatibla förpackade snacks

På Whole30-webbplatsen listas ett användbart avsnitt förtillverkade livsmedel som är tillåtna när du inte har möjlighet att göra hemlagade snacks.

Några objekt på listan inkluderar:

• Chomps gräsmatade köttpinnar
• DNX frittgående kycklingbitar
• Tio gazpacho
• SeaSnax rostade tångsnacks

Kom ihåg att enkla, Hel30-godkända snacks som hårdkokta ägg, blandade nötter, frukt eller spårblandning också finns i de flesta närbutiker.

Poängen

Även om mellanmål inte rekommenderas i Whole30-programmet kan vissa människor välja att snacka av olika anledningar.

Typiska mellanmål som granola barer, chips och jordnötter är förbjudna på Whole30, men en mängd olika läckra, Whole30-vänliga snacks kan enkelt tillagas hemma eller köpas.

Trail mix, drickbara soppor, vårrullar, deviled ägg, grodda pumpafrön och kokos-yoghurt parfaits är bara några av de snacks som du kan njuta av i Whole30-programmet.