Det är därför du känner dig hungrig hela tiden

Innehåll

• Salt ökar din aptit
• Du behöver grönsaker till frukost
• Du är på kanten
• Du äter för ofta
• Du är uttråkad
• Recension för

För det mesta har hunger en uppenbar orsak, som att inte äta tillräckligt eller välja måltider som inte innehåller rätt mängd näringsämnen (kolhydrater, protein och fett), säger D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., en professor i human nutrition och direktören för Nutrition and Exercise Laboratory vid University of Wyoming.

Andra gånger är dock anledningen till att du ständigt är hungrig ett mysterium. Din aptit tycks trotsa förklaringar, och ingenting du äter verkar tämja på det-men de hungern har också en orsak. Läs vidare för att ta reda på vad som ligger bakom dem och hur du fyller på för att känna dig bekväm. (Relaterat: 13 saker du bara kommer att förstå om du är en evigt hungrig människa)

Salt ökar din aptit

Ja, det gör dig törstig på kort sikt. Men med tiden orsakar ett högt intag av salt dig faktiskt att dricka mindre men äta mer, visar ny forskning. Efter veckor med hög salthalt, publicerade deltagare i studier i Journal of Clinical Investigation rapporterade vara hungrigare. Salt triggar kroppen att spara vatten, vilket den gör genom att producera en förening som kallas urea. Den processen kräver mycket kalorier, så den höjer din aptit och kan få dig att känna dig hungrig hela tiden, förklarar studiens författare. Bearbetad mat har ofta dolt natrium, så sikta på att äta mer av det färska. (Som sagt, din läkare kan rekommendera att äta mer salt om du har detta vanliga tillstånd.)

Du behöver grönsaker till frukost

När du börjar dagen med stärkelsehaltiga, snabbsmältande kolhydrater-liknande spannmål, våfflor eller rostat bröd - "väcker du" dina hungerhormoner och gör dem mer aktiva hela dagen, säger Brooke Alpert, R.D.N. Det beror på att dessa livsmedel får ditt blodsocker att stiga, vilket leder till en ökning av insulin och kortisol (ett hormon som främjar fettlagring), vilket får ditt blodsocker att sjunka så att du blir hungrig igen. Denna upp-och-ned-cykel sker när du äter stärkelsehaltig mat, men forskning visar att det är mest flyktigt när du vaknar med tom mage. För att hålla ditt blodsocker stabilt och undvika att vara hungrig hela dagen, föreslår Alpert att äta en frukost med protein och kolhydrater med låg stärkelse, som ägg och grönsaker, och spara bröd och spannmål till lunch och middag.

Du är på kanten

Om oro och oro håller dig uppe på natten kan sömnbristen öka din aptit, säger Larson-Meyer. Dessutom "ökar stressen dina nivåer av kortisol, vilket kan stimulera hunger", tillägger hon. För att dekomprimera, prova hot yoga. Studier visar att träning i värme kan förlänga den naturliga aptitdämpande effekten av träning, medan yoga hjälper dig att slappna av. (BTW, här är varför du är så hungrig på vilodagar.)

Du äter för ofta

Att beta hela dagen slänger ut dina hungerhormoner, säger Alpert, författaren till Diet Detox. "När du äter små bett och inte sätter dig ner till riktiga måltider känner du dig aldrig riktigt hungrig eller mätt", säger hon. "Så småningom blir dina aptitled tysta, och du är vagt hungrig hela tiden."

Ät istället var fjärde timme eller så. Ät en måltid med protein, fibrer och nyttigt fett tre gånger om dagen, och komplettera med goda mellanmål när måltiderna är mer än fyra timmars mellanrum. Ett smart val: valnötter. Att äta dem aktiverar ett område i hjärnan som reglerar hunger och sug, fann en ny studie.

Du är uttråkad

När vi är mållösa letar vi efter något stimulerande, som mat, säger Rachel Herz, Ph.D., författare till Varför du äter vad du äter. Och forskning visar att vi tenderar att leta efter saker som chips och choklad. "Om det här låter bekant, ställ in på din kropp och märk sanna tecken på hunger, som en muttrande mage", säger Herz. "När du äter, fokusera på upplevelsen och njut av den." (Mer om det här: Lär dig att äta medvetet)

Ju mer du gör detta, desto bättre blir du på att skilja mellan fysisk och emotionell hunger-och förhoppningsvis insåg att du inte är det verkligt hungrig hela tiden.

Recension för