Varför utbrändhet bör tas på allvar

Innehåll

• Vad är utbrändhet?
• Är det utbrändhet eller bara stress?
• Hur man berättar när utbrändhet förvandlas till depression
• Hur man förhindrar utbrändhet
• Recension för

Om du inte har mumlat orden "jag är så utbränd" på sistone, ja, lycklig du. Det har blivit ett så vanligt klagomål att det praktiskt taget är en #humblebrag. Men vad är egentligen "utbrändhet"? Hur vet du om du faktiskt har det, eller om det dagliga mötet bara kommer till dig (aka, inget lite R&R inte kan fixa)? Och hur vet du när det är en fullskalig depression du lider av?

Här en förklaring av sambandet mellan stress, utbrändhet och depression.

Vad är utbrändhet?

"Folk gillar att använda ordet" utbrändhet "fritt, men verklig utbrändhet är ett allvarligt, livsförändrande problem eftersom det betyder att du antingen inte kan göra ditt jobb effektivt längre eller inte kan hitta någon njutning inom det", säger Rob Dobrenski , Ph.D, en psykolog i New York som specialiserat sig på humör och ångest.

Experter har inte bestämt en tydlig definition för utbrändhet ännu, men det beskrivs generellt som ett tillstånd av känslomässig, mental och fysisk utmattning orsakad av överdriven och långvarig arbetsrelaterad stress. Förutom att ditt jobb passar dåligt eller att balansen mellan arbete och privatliv är avstängd, kan utbrändhet också komma från brist på framgång, framsteg eller tillväxt på jobbet, säger Dobrenski.

Och medan konceptet först uppstod på 1970 -talet, diskuteras det fortfarande och har ännu inte klassificerats som ett distinkt tillstånd i bibeln om officiella störningar,Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM).

Är det utbrändhet eller bara stress?

Även om utbrändhet kan vara slutresultatet av för mycket stress, är det inte samma sak som för mycket stress, enligt Helpguide.org, en partner till Harvard Health Publications. Stress får dig att känna att dina känslor är överdrivna, men utbrändhet ger motsatt effekt: Du kan känna dig "tom, utan motivation och bortom omsorg".

Om du känner en brådska att få kontroll över arbetsansvar och påtryckningar är det förmodligen stress. Om du känner dig hjälplös, hopplös och maktlös? Det är troligtvis utbrändhet. Enligt Dobrenski, här är ett snabbt sätt att berätta om du har vågat dig ut i utbrändhet: Om du åker iväg på en veckolång semester och befinner dig laddad när du återvänder till jobbet, lider du förmodligen inte av utbrändhet. Om du känner på samma sätt inom timmar eller dagar? Det är en allvarlig möjlighet.

Hur man berättar när utbrändhet förvandlas till depression

Om du tror att definitionen av utbrändhet låter kusligt liknande depression, är du inte ensam. Detta är exakt vad en nyligen genomförd studie i International Journal of Stress Management sökt bestämma. Vad forskarna fann var ganska häpnadsväckande: Av 5 000 lärare uppfyllde 90 procent som forskarna identifierade som "utbrända" också diagnostiska kriterier för depression. Och förra året publicerade en studie iJournal of Health Psychology (den första som föreslog en DSM-refererad symtomjämförelse mellan utbrända arbetare och deprimerade patienter) fann en massiv överlappning av symtom, inklusive sömnförändring, trötthet och anhedoni-oförmågan att hitta nöje från aktiviteter som vanligtvis var roliga.

Även om symtomen på depression och utbrändhet kan se likadana ut, finns det fortfarande viktiga skillnader. Om du piggar på dig utanför kontoret när du gör andra saker är det troligtvis utbrändhet snarare än depression, säger David Hellerstein, M.D., professor i klinisk psykiatri vid Columbia University och författare till Läka din hjärna: Hur den nya neuropsykiatrin kan hjälpa dig att gå från bättre till bra.Det finns också en distinkt linje när det kommer till behandling: Receptet för utbrändhet kan helt enkelt vara att få ett nytt jobb, men en ny kontorsmiljö eller intressant karriärmöjlighet kanske inte hjälper någon som är deprimerad att må bättre, säger Dr Hellerstein.

Att byta karriär kan låta dramatiskt, men att återhämta sig från utbrändhet kräver någon form av beteendeförändring - antingen inom jobbet du redan har, från något utanför jobbet, eller en balans av de två, säger Dobrebski. Tänk på det så här: "Om du inte kan bänkpressa 200 pund måste du få någon att hjälpa dig att lyfta den, eller ändra mängden vikt. Om du fortsätter att pressa blir det svårare och svårare att lyfta den vikten eftersom dina muskler är utslitna", förklarar Dobrebski. Burnout utvecklas på ett liknande sätt - ju mer du undviker att hantera det, desto värre blir det. Och om någon inte kan fly från sin situation eller finna lindring utanför jobbet? Detta kan få dem att utveckla kronisk depression över tid, säger Dr Hellerstein.

Hur man förhindrar utbrändhet

Bara för att du börjar känna sann utbrändhet betyder det inte att du inte kan undvika den hala backen. "Den bästa behandlingen mot utbrändhet är förebyggande", säger Dr. Hellerstein. Det innebär att prioritera din känslomässiga och fysiska hälsa och fortsätta sökandet efter den svårfångade "balansen mellan arbete och privatliv." Här är några tips för att bekämpa den dagliga stressen som kan leda till utbrändhet:

• För att återuppliva din entusiasm för arbete är det viktigt att vara självsäker (inte förväxlas med aggressiv), säger Hellerstein. Det innebär att aktivt hitta sätt att utforska nya projekt och uppgifter som är mest intressanta för dig. (Prova 10 sätt att bli lyckligare på jobbet utan att byta jobb)
• Även om du inte är så känslomässigt eller intellektuellt stimulerad på jobbet som du vill vara, hitta något du brinner för utanför jobbet, säger Dobrenski.
• Utbrändhet är smittsam, så ta avstånd från negativa kamrater och hitta sätt att bli motiverad av inspirerande medarbetare, råder Dr. Hellerstein. (Lider du av secondhand stress?)
• Och naturligtvis, se till att prioritera sömn, hälsosam kost och träning, tillägger Hellerstein.

Recension för