Varför får löpning dig att poppa?

Innehåll

• Alla poops
• Så vad orsakar det?
• Undvik ditt mid-run Poop Stop
• Recension för

Jag har bajsat mina byxor på en löprunda. Där har jag sagt det. Jag var ungefär en mil ifrån att avsluta min 6-mile-slinga när magsmärtan började. Som en långvarig löpare antog jag att smärtorna var typiska magkramper, och jag ville verkligen avsluta mitt träningspass, så istället för att sluta, Jag fortsatte bara att vandra.Plötsligt började det bara hända, till synes utanför min kontroll. Det behöver inte sägas att det var ganska traumatiserande.

För att minska dina chanser att upprepa min erfarenhet (och för att förhindra att en annan överraskning smyger på mig) fick vi en nedgång om varför detta händer och hur man minskar sannolikheten för en mid-run-bajs.

Alla poops

Lyckligtvis för min stolthet är min historia en ganska vanlig historia. Löpare av alla slag, från ultralöpare till fritidslöpare som jag själv, upplever liknande magproblem: "I vissa studier upplevde upp till 80 procent av löparna störningar i GI, inklusive buksmärtor och tarmdysfunktion", säger gastroenterologen James Lee, MD, från St Joseph's Hospital i Orange, Kalifornien. (Medan vi håller på, här är hur man bajsar på rätt sätt - och ja, det finns ett rätt sätt.)

För att göra saken värre visade en översyn från 2009 av riskfaktorer i samband med gastrointestinala (GI) symtom under träning också att kvinnor och unga idrottare är mer mottagliga än män och äldre idrottare att drabbas av lägre GI -problem, inklusive kramper, flatulens, sidostygn, och diarré.

Så vad orsakar det?

Det finns många anledningar till att vi har lust att gå medan vi springer, allt från tarmmotilitet till genetik. Till exempel, i en studie av 221 manliga och kvinnliga uthållighetsidrottare, var det en hög prevalens av symptom som direkt korrelerade med en känd historia av GI -problem. Det betyder dock inte att om du är fri från GI-problem kommer du aldrig att uppleva samma problem. Till exempel kolonmotilitet-vilket i grunden betyder hur ofta du behöver bajs och mjukheten i din avföring-ökar medan du springer tack vare en ökning av hormoner i magen som rinner från allt som studsar runt ditt arbete medan du dunkar på trottoaren, säger Lä. Alla dessa faktorer som kolliderar är vad som kan orsaka en mittkörning. Han noterade att löpning (eller andra övningar som har din mage jostling runt) kan också förändra något som kallas slemhinnepermeabilitet, som styr materialets passage från insidan av mag -tarmkanalen ut till resten av kroppen. Detta får din pall att lossna och helt plötsligt inser du, "Helliga skit, jag måste bajsa!"

Dessutom, när du springer, ökar blodflödet till musklerna för att hjälpa till att syresätta och hålla din kropp sval, säger Christopher P. Hogrefe, M.D., en idrottsmedicinsk läkare vid Northwestern Memorial Hospital. "Men vad folk inte vet är att det kan minska mängden blodflöde som inträffar i tarmarna, vilket kan orsaka magkramper och eventuellt trängsel att göra avföring", säger Hogrefe.

Undvik ditt mid-run Poop Stop

Även om många av anledningarna till varför vi bajsar under en löprunda är utom vår kontroll, finns det några saker idrottare kan göra för att göra det mindre troligt. Tänk på följande tips när du förbereder din nästa körning. (Psst: Här är vad din bajs kan berätta om din hälsa.)

Begränsa vissa livsmedel: Fiber, fett, protein och fruktos har alla associerats med GI -problem under löpning, och uttorkning verkar förvärra problemet, enligt en 2014 -översikt av studier. Lee rekommenderar att du undviker feta och kaloririka måltider inom tre timmar efter körning.

Undvik att ta aspirin och andra NSAID som ibuprofen: Denna typ av medicin har visat sig öka tarmpermeabiliteten, vilket orsakar de GI -problem du försöker undvika, enligt en fallstudie som tittade på uthållighetslöpare.

Tajma dina måltider rätt: Att använda gastrokolisk reflux till din fördel är nyckeln. Tanken bakom denna skrämmande klingande vetenskapliga term är enkel: Efter att ha ätit vill kroppen rensa utrymme för mer mat, så dina tarmars rörelse ökar efter att ha ätit, säger Hogrefe. För att använda detta till din fördel, ät minst två till tre timmar innan löpningen för att säkerställa att du har tid att använda badrummet och kan ge dig ut med ett klart matsmältningssystem. Om du i allmänhet äter precis innan du springer kan det orsaka matsmältningsbesvär.

Börja med en uppvärmningsjogg: Om det känns nästan omöjligt att springa utan att behöva stanna till badrummet, föreslår Hogrefe att ta en uppvärmningsjogg runt i grannskapet så att du kan göra ett gropstopp hemma innan du går tillbaka till din faktiska löpning.

Naturligtvis hanterar löpare många unika "komplikationer", och bajsning är bara en av dem. Ibland kan det helt enkelt inte undvikas - du kan hoppas och be att det finns ett badrum i närheten! Om du har en olycklig situation som min, skäms inte. Ge dig själv istället en klapp på axeln och välkomna dig själv till klubben.

Recension för