Varför alla borde prova terapi minst en gång

Innehåll

• Recension för

Någon som har sagt till dig att gå i terapi? Det borde inte vara en förolämpning. Som en före detta terapeut och en långvarig terapibesökare tenderar jag att tro att de flesta av oss skulle kunna dra nytta av en sträcka på en terapeuts soffa. Men jag borde klargöra en sak: Gå inte i terapi för att du skall. Som huvudregel följer vi sällan igenom saker och ting eftersom vi skall. Vi gör något för att vi vill eller så kan vi se hur vi kommer att vinna på det.

Jag kan personligen intyga fördelarna med terapi, både ur en patients synvinkel och från en rådgivares synvinkel. Som med de flesta saker i livet, om du gör ett åtagande, kommer du att se resultat. Vi är stolta över att arbeta hårt för att hålla våra kroppar friska. Vi äter rätt, tränar dagligen, tar vitaminer och delar gärna våra före och efter selfies med världen (hej, Instagram). Men i allmänhet lär vi oss inte att se vår mentala hälsa som något som behöver liknande omsorg och uppmärksamhet.

Skillnaden mellan vår syn på psykisk och fysisk hälsa har mycket med stigma att göra. När du går till läkaren för ditt årliga hälsobesök eller för att du har brutit en tå är det ingen som fäller en tyst bedömning eller antar att du är svag. Men de känslomässiga problem vi möter är lika verkliga som benbrott, så det finns ingenting galen om idén att söka expertis hos en utbildad professionell som kan hjälpa dig att växa, lära dig och bli starkare. Oavsett om du utmanas av en allvarlig psykisk sjukdom eller står inför en karriärsruta som du har stött på, är terapi ett verktyg för människor med mod och mod att fråga: "Vad kan jag göra för att leva ett friskare och lyckligare liv?"

I en anda av att avlägsna stereotyper om terapi, här är några saker du kan förvänta dig om du bestämmer dig för att ta din tur på terapeutens soffa.

Du tar ett steg i taget.

Det finns en snabb lösning på det mesta i vår moderna värld. När du är hungrig är din nästa måltid bara ett klick bort (tack, sömlöst). Uber täcker vanligtvis dig om du behöver komma någonstans snabbt. Tyvärr är terapi inte en av dessa snabba lösningar. Din terapeut är inte en magisk, allvetande varelse som kan piska ut en trollstav, yttra en fin latinsk stavning och få dig att bli bättre. Verklig förändring sker gradvis. Det är ett maraton, inte en sprint, och att ha realistiska förväntningar på den terapeutiska processen kan spara dig en hel del frustration. Tänk bara: Om du fokuserar på mil 13 när du är på startlinjen är resan alltid mer smärtsam. I terapi lär du dig att bosätta dig i nuet och ha mer tålamod med dig själv-den ena foten framför den andra, långsam och stadig.

Du kan svettas.

Du har en fantastisk bästa vän som lyssnar bra. Du har en mamma som är en mästare i peptalk. Ett stödsystem för människor du litar på är viktigt för övergripande lycka och välbefinnande, men dessa personliga relationer får inte förväxlas med den roll som en terapeut spelar. "En av fördelarna med att prata med en terapeut är att han eller hon kan känna sig friare att erbjuda alternativa perspektiv på en situation jämfört med en vän som kan vara mer benägen att hålla med dig eller trösta dig", säger New York City -baserade psykoterapeut Andrew Blatter. Naturligtvis kommer terapeuter att erbjuda ett välvilligt öra när det är vad du behöver, men deras jobb är också att utmana dig ibland, påpeka ohälsosamma tankar och beteenden. Att erkänna den roll du spelar i dina egna problem är inte ett lätt piller att svälja. Du kanske vrider sig av obehag och känner impulsen att lösa, men förändring är hårt arbete. Terapeuter kommer inte att fixa dig eller berätta vad du ska göra. Istället respekterar de din autonomi för att göra svåra val för dig själv och hjälper dig att reda ut vilka som är bäst för dig.

Du upprepar mönster i terapin som du gör i vardagen.

Människor är vanor. De flesta av oss håller oss till dagliga rutiner för att hålla våra liv på rätt spår. Dessa vanor påverkar allt från vad vi äter till frukost till vilken typ av person vi väljer att dejta. Problemet? Alla vanor är inte bra för oss. När det kommer till relationer tenderar vi att upprepa ohälsosamma mönster om och om igen - kanske fortsätter du att välja känslomässigt otillgängliga partners eller sabotera relationer när de har nått en nivå av intimitet som är obekväm för dig. Ofta i terapi dyker dessa mönster upp, speciellt när du väl har kommit in i den terapeutiska relationen. Skillnaden är att du i terapin har möjlighet att titta närmare på varför du upprepar de saker du gör. Enligt Blatter, när en persons mönster dyker upp i den terapeutiska relationen, ger terapiutrymmet en säker arena för att förstå dem: "Jag hade en patient som hade svårt att upprätthålla intimitet i sina relationer", säger han. "När hon och jag kom närmare började hennes oro för vår intimitet att avslöja sig.Genom att kunna utforska dem i det säkra behandlingsrummet kunde hon öppna upp om sina rädslor och följaktligen öppna sig för större intimitet med andra människor i hennes liv. "När du tar upp de frågor som ligger till grund för ohälsosamma mönster inom säkerheten för det terapeutiska förhållandet har du verktygen för att tillämpa det du lärt dig utanför terapirummet.

Du har friheten att experimentera.

Du kanske inte tänker på terapi som ett stort barns lekrum, men på vissa sätt är det så. Vid vuxen ålder har vi ofta glömt bort hur vi lekfullt utforskar oss själva. Vi tenderar att vara mer styva, självmedvetna och mindre villiga att experimentera. Terapi är en domfri zon där du kan prova nya saker i en miljö med låg insats. Du kan säga vad du än tänker på, hur dumt eller konstigt du än tycker att det låter. På din terapeuts kontor är du också fri att på ett säkert sätt utforska känslor och öva på beteenden som utlöser ångest i din vardag. Är du passiv och har svårt att säga vad du tycker? Öva självklarhet med din terapeut. Har du svårt att hantera din ilska? Prova avslappningstekniker. När du väl har övat in dessa färdigheter i sessionen kan du känna dig mer säker på att hantera problem även utanför terapeutens kontor.

Du kan överraska dig själv.

Du kan ha något du behöver för att få bort bröstet. Du kan inte vänta på din veckovisa terapisession där du kan ventilera allt om det, och sedan, när tiden kommer, händer något helt oväntat-du avviker från ämnet och orden som rinner ur munnen är nya och överraskande. "Det har varit så många gånger att patienter har förordat en kommentar med" jag har aldrig berättat detta för någon tidigare "eller" jag förväntade mig inte att ta upp detta ", säger Blatter, som tillskriver en del av denna spontanitet till förtroende byggt mellan terapeut och klient. När intimiteten i det terapeutiska förhållandet fördjupas med tiden kan du vara mer öppen för att prata om saker som du har undvikit eller komma åt minnen som en gång var för smärtsamma. Att utforska ditt eget okända territorium kan vara skrämmande och ångestframkallande. Du kan trösta dig med att veta att många terapeuter har varit i sin egen rådgivning (faktiskt, för psykoanalytiker under utbildning är det nödvändigt att vara i terapi), så att de kan förstå hur det känns att vara på din väg och bättre vägleda dig genom bearbeta.

Du ser andra i ett mer empatiskt ljus.

Genom att gå i terapi börjar du inte bara överväga dina egna handlingar på ett djupare och mer genomtänkt sätt, utan också andras. När din självmedvetenhet växer blir du mer känslig för det faktum att varje person har en unik, komplex inre värld och att den kan skilja sig mycket från din egen. Blatter påminner om sin erfarenhet av att arbeta med en man som tenderade att tolka andras beteende som kritiskt och skadligt till följd av hans kränkande barndom: "I våra terapisessioner skulle jag slänga ut alternativa sätt att se situationen. Kanske var den romantiska partnern osäker och tänkte inte vara kritisk. Kanske var chefen under mycket press så hennes "korta" svar var mer vägledande för det än kritik av patienten. Med tiden började min patient se att det fanns andra linser att se genom världen än de av hans tidigaste föräldrarfarenheter. " Att göra en bättre ansträngning för att se världen genom andras ögon kommer att gå långt för att förbättra och fördjupa dina relationer.

Du kan snubbla.

Du kanske tror att du har löst ett visst problem, och när du minst anar det dyker problemet upp igen. När något sådant händer, eftersom det alltid gör det, var inte avskräckt. Framstegen är inte linjära. Stigen är minst sagt slingrig. Förbered dig på massor av upp- och nedgångar, gott om framåt och bakåt, och kanske till och med några cirklar. Om du har självmedvetenhet att märka att ditt ohälsosamma mönster återuppstår och vad som utlöste det tar du redan ett steg i rätt riktning. Så, nästa gång du trippar, sätt dig på fötterna igen, andas ut och berätta allt för din terapeut.

Recension för