Varför halvmaraton är den bästa distansen någonsin

Innehåll

• Recension för

Gå till vilken bana som helst och du ser direkt att löpning är en individualiserad sport. Alla har en annan gång, fotstryk och val av skor. Inga två löpare är lika, och inte heller deras tävlingsmål. Vissa människor vill springa 5Ks, andra vill storma ett maraton på varje kontinent. Men det finns bevis för att alla dessa väldigt, väldigt, mycket långa löpturer fyrdubblar inte fördelarna med dina kortare löpningar. "Det tar inte mer än fem eller tio minuters träning för att uppnå alla aeroba och viktkontrollfördelar och må-bra känsla för att förbättra ditt humör", säger Heather Milton, senior träningsfysiolog vid NYU Langone Medical Center. Så nej, den sex timmars slog är inte sex gånger bättre för dig än korta och snabba milrepetitioner.

Dessutom kommer maratonträning med sina egna faror. Det pressar nämligen ditt sociala liv hårdare än en förbrukad Gu på sidan av banan. När du kombinerar tidiga fredagskvällar med tidiga väckningar på lördagar, lämnar det inte mycket tid över för långa, lata middagar och oändliga glas vin. Halvmaraton ger dig möjlighet att leva (relativt) normalt, och de äter mycket mindre tid under dagen. Under mina första dagar med halvträning kommer jag fortfarande ihåg att jag varnade kinesisk mat vid midnatt, sedan vände jag om och sprang nästa morgon som om det inte var någonting. Maratonträning känns större än livet eftersom det faktiskt är det. Din hjärna rensar utrymmet på en hylla och markerar det MARATONÅNGST. Det är där du kastar din bävan över tider, kläder, vädret och att behöva bajsa mitt i loppet. (Yeah! Why Does Running Make You Bajs?) Efter fyra månaders träning blir den hyllan väldigt tung.

En annan fördel med att springa halvmaraton och kortare sträckor är det du får fortsätta springa. Marathoners rekommenderas vanligtvis att ta det lugnt i 26 dagar (en dag för varje mil) efter det stora loppet! (Läs om vad träning för ett långt lopp verkligen gör för dina ben.) Halvmaratonloppare kan å andra sidan komma tillbaka till sina normala rutiner ganska mycket omedelbart så länge de mår bra. Milton säger att denna snabba återhämtning beror på mindre bult på dina leder på grund av det kortare avståndet. Rätt träning hjälper förstås också.

När jag tränade för min första halvlek visste jag inte hur långt jag skulle springa, vad jag skulle äta eller ens att jag förmodligen inte borde springa på natten i helsvart. Men en oväntad välsignelse var att jag inte hade en aning om hur mycket jag inte visste. Allt jag visste var att varje mil fortfarande kändes som en seger.

Milton backar upp detta och säger att det är mycket lättare att träna på ett halvt snarare än ett helmaraton. "För många maratonåkare händer det något under en vecka eller så glider de eller de kan inte komma i de riktigt långa löpningarna, och de kände sig bara inte tillräckligt förberedda", säger hon. "[Ett maraton] kanske inte blir en lika trevlig upplevelse, speciellt om du kämpar de sista fyra eller fem milen ... 13-milslopp är definitivt lite mer rimliga."

Och kanske är detta den smutsiga lilla hemligheten med ett halvmaraton: Det är helt enkelt genomförbart. Till skillnad från ett helmaraton behöver du inte ägna fyra månader av ditt liv åt träning. Du kan fortfarande dricka och umgås och tänka på andra saker. Efter loppet studsar din misshandlade kropp mycket snabbare. Och det är grejen: din kropp kommer att överraska dig. Efter ditt första halvmaraton ser du på dig själv i ett helt nytt ljus.

Mitt första halvmaraton var 2012, vad är nu SHAPE Women's Half Marathon (du kan registrera dig här!). Min tid var 2:10:12, men jag vet bara de här sakerna på grund av onlinerekord. När jag försökte tänka tillbaka på min första halvlek kunde jag ärligt talat inte komma ihåg hur jag kände. Var jag rädd? Uttråkad? Vred sig av smärta?

Bra att Gmail håller alla bevis lagrade. Efter lite letande hittade jag ett mejl till en löparvän två månader innan tävlingsdagen: "Jag anmälde mig till mitt första halvår-det är i april! Och nu kommer jag till dig, experten, och ber om råd ... vad ska jag göra för att träna ??" Andra mejl till vänner inkluderade dessa pärlor: "Hur många mil ska jag komma upp till innan?" och "Jag trodde aldrig ens att tyget kunde skava?" (Jag lärde mig senare om det på det svåra sättet.) Ingen var lika avslöjande som detta mejl till min vän Adam, tre veckor före loppet: "Jag är orolig för halvmaraton vad händer om jag dör" Ingen skiljetecken, ingen stor bokstav. Jag var verkligen rädd. Och fyra år senare? Jag kom inte ihåg en sekund av det. Varför?

Jag börjar inse nu varför mina minnen är suddiga. Den största takeawayen om att springa ditt första halvmaraton är inte känslan av att korsa mållinjen. Det är känslan som sköljer över dig nästa dag och under de följande veckorna och månaderna, vilket förklarar min journalpost bara två veckor efter den första halvleken: "Jag kommer ihåg idag som den dag jag vann på lotteriet, slog systemet och hittade Jag kommer att springa New York City Marathon den 4 november." Utan den första halvleken hade jag aldrig funnit självförtroendet att prova en full.

Det fina med halvmaran är vad som ligger i de möjligheter som följer. Du kör din första halvlek och det går inte att förneka att du är en "riktig" löpare. Du springer ditt första halvmaraton och tänker: "Jag skulle nog kunna göra det igen", och då gör du det förmodligen. Du springer din första och tänker: "Jag kan inte springa fullt ut", men några månader senare är du mitt i en seriös träningscykel som skulle överraska ditt tidigare tvivelaktiga jag. (Det är dock helt acceptabelt att aldrig springa en helmaratonlöpare. En veteranhalvmaratonlöpare förklarar varför det inte är något för henne.)

Det finns milstolpar du kommer ihåg för alltid - de du kan få graverad på en medalj eller tatuerad på din hud. Och sedan finns det upplevelser kvar, de som kändes monumentala vid den tiden men som bleknar tills de inte längre går att särskilja från någon annan ras. Du har glömt dem för att du har sträckt dina gränser så mycket längre sedan dess att du inte kommer ihåg en tid då något kändes så oöverstigligt. Nu är du löpare som zoomar förbi ditt förra jag, armarna svänger, bröstet svävar, en ny mållinje någonstans i sikte.

Recension för