Varför ger inte styrketräning mig det endorfinrush jag längtar efter efter träningen?

Innehåll

• WTF Är endorfiner i alla fall?
• Varför finns endorfoner MIA i viktrummet?
• OK, men hur får jag tag i dem?
• Recension för

Träna endorfiner- du vet, den känslan efter en riktigt tuff snurrklass eller tuff backkörning som får dig att känna dig som Beyoncé under Superbowl-halvtidsshowen- är som ett mirakelelixir för ditt humör och din kropp.

Men ibland kan den rusningen vara svårfångad när du inte tränar konditionsträning; du går till gymmet, börjar komma in i ditt spår med de fria vikterna, men får aldrig den där känslan på toppen av världen. Vad ger?

WTF Är endorfiner i alla fall?

Träningsendorfiner är i huvudsak kroppens svar på träningens stress, säger Trainerize kinesiolog och näringscoach Michelle Roots. Det är därför en fem minuters körning förmodligen inte ger dig en "hög" -det stör inte din kropps homeostas (eller nivå av normal funktion) tillräckligt för att skicka den till fight-or-flight-läget. När du väl når denna nivå av stress frigör din kropp smärtlindrande hormoner (AKA endorfiner) för att lugna din kropp och lindra stressnivån. Det är därför du får den där andra vinden under en löprunda, när du går från "är det över ännu?" till "det här är faktiskt ganska trevligt!" (Det finns ännu mer att veta om vetenskapen bakom din löpare hög.)

Varför finns endorfoner MIA i viktrummet?

Först och främst är varje kropps reaktion på stress annorlunda, säger Roots, men din träningsstil är förmodligen skyldig. Om du inte får din kropp förbi den stresströskeln, kommer den inte att behöva släppa ut dessa endorfiner, och du kommer inte att få en glad buzz, säger Roots. Det betyder att du kanske inte lyfter tillräckligt tungt eller tar för långa vilopauser.

"Om du sitter på en bänk, tar några selfies och gör några bicepscurls, får du inte upp din puls och det skapar inte lika stress på kroppen som, säg, en 30-minuters körning skulle, " förklarar Roots.

En annan synder: cruising genom samma gym rutin, om och om igen. Om du konsekvent lyfter samma vikter och gör samma rörelser, har din kropp anpassat sig till det, kommer inte längre att känna sig stressad av den rutinen och behöver inte släppa ut dessa endorfiner, säger hon. (Prova istället dessa tuffa, tränargodkända styrkor.)

Men bara för att du inte får en enorm rusning av varje pump betyder det inte att ditt träningspass inte ger dig några fördelar. Roots betonar att allt beror på dina träningsmål: "Om ditt mål är att bygga muskler, kommer du att ha dina träningspass inrättade på ett sätt som kan kräva en dag när du lyfter tungt, sitter i en stol (som en sittande bicepcurl), vilket kanske inte ger dig det endorfinruset. Men om ditt mål i det specifika träningspasset är att bygga muskler, letar du inte nödvändigtvis efter det ändå. " (PS: Gör styrketräning en gång i veckan verkligen något?)

OK, men hur får jag tag i dem?

Ibland har du haft en jobbig dag på jobbet, din bae är skuggig, eller din sambo driver dig upp på väggen, och du behöver en bra, hård, humörhöjande träning.

"Om du tränar för att du vill producera den där endorfinfrisättningen och må riktigt bra efter, bör du skräddarsy din träning runt det. Det bästa skulle vara något som boxning, sprint eller HIIT, som verkligen kommer att stressa din kropp säger Roots. "Eller så vill du lyfta tyngre vikter, lägga till konditionsträning mellan styrkorna eller göra övningar som innehåller fler muskelgrupper eller är träning i hela kroppen. På så sätt bygger du inte bara styrka, utan du får även upp pulsen."

Hon säger att du kan prova komplexa rörelser som en knäböjspress, skivstångsbock, burpee med push up, kabelrad med en knäböj eller pull-up för att rekrytera massor av muskler, stressa kroppen mer och komma närmare den endorfinfrisättande bränningen . (Och prova dessa 5 smarta sätt att strukturera din styrketräning.)

Ett annat bra sätt att förhindra en halvass, endorfinfri träning är att ha ett mål i åtanke.När du springer brukar du antingen ge dig ut på att springa i ett visst antal minuter eller miles, vilket tvingar dig att gå igenom och komma till det stressiga tillståndet där du blir hög. Men på ett gym kan du bli frestad att vila längre och hålla dig till lägre vikter eftersom du har möjlighet att göra det lättare. "När du har ett mål i åtanke är du mer fokuserad och du kommer att pressa dig själv lite hårdare och öka stressen på kroppen", säger Roots. Hennes andra förslag: Lägg till musik i ditt träningspass eller prova en helt ny.

Så om du inte får så bråttom under varenda träning, det är OK, men det kan vara ett tecken på att du kan skruva upp intensiteten. Och om du suger efter den gyllene känslan? Bege dig direkt ut på en löprunda eller till spinstudion, för det är den snabbaste vägen till de där goda vibbarna.

Recension för