Varför det är viktigt att schemalägga mer driftstopp för din hjärna

Innehåll

• Varför du *Verkligen* behöver en paus
• Mental muskel
• Gå in i zonen
• Recension för

Varför du *Verkligen* behöver en paus

Ledighet är vad din hjärna trivs med. Det spenderar timmar varje dag på att arbeta och hantera de ständiga informationsströmmar och konversationer som kommer från alla håll. Men om din hjärna inte får chansen att slappna av och återställa sig själv, drabbas ditt humör, prestation och hälsa. Tänk på denna återhämtning som mental stillestånd - perioder då du inte aktivt fokuserar på och engagerar dig i omvärlden. Du låter helt enkelt ditt sinne vandra eller dagdrömma och det blir återaktiverat i processen. (Nästa: Varför det är bra för din hälsa att ta förlängd paus)

Men precis som vi har brist på sömn, får amerikaner mindre mentala stillestånd än någonsin. I en undersökning från Bureau of Labor Statistics sa 83 procent av de tillfrågade att de inte spenderade eller tänkte. "Människor behandlar sig själva som maskiner", säger Matthew Edlund, M.D., författare till Vilans kraft: varför det inte räcker med att sova ensam. "De överskrider konsekvent, överarbetar och överdriver."

Detta gäller särskilt för aktiva kvinnor, som tenderar att gå lika hårt i resten av livet som de gör i sina träningspass eftersom de är motiverade och drivna, säger Danielle Shelov, Ph.D., en psykolog i New York City. . "De tror att det bästa sättet att lyckas är att göra så många produktiva saker som möjligt", säger hon.

Den typen av attityd kan dock återhämta sig på dig. Tänk på den zombie-liknande känslan du har efter ett maratonmöte på jobbet, en galet hektisk dag med ärenden och sysslor eller en helg fylld av för många sociala möten och förpliktelser. Du kan knappt tänka rakt, du hamnar mindre än du hade planerat, och du blir glömsk och gör misstag. En fullgaslivsstil kan mejsla bort produktivitet, kreativitet och lycka, säger Stew Friedman, Ph.D., chef för Wharton Work/Life Integration Project vid University of Pennsylvania och författare till Att leda livetDu vill. "Sinnet behöver vila", säger han. "Forskning visar att när du tar en mental time-out är du bättre på att tänka kreativt och komma med lösningar och nya idéer, och du känner dig mer nöjd." (Här är varför utbrändhet bör tas på allvar.)

Mental muskel

Din hjärna är faktiskt utformad för att ha regelbundna viloperioder. Sammantaget har den två huvudbehandlingssätt. Den ena är handlingsinriktad och låter dig koncentrera dig på uppgifter, lösa problem och bearbeta inkommande data – det här är vad du använder när du arbetar, tittar på TV, scrollar genom Instagram eller på annat sätt hanterar och gör meningsfull information. Det andra kallas standardlägesnätverket (DMN), och det slås på när du tar en paus för att vandra inåt. Om du någonsin har läst några sidor i en bok och sedan insett att du inte har absorberat någonting för att du tänkte på något helt orelaterade, som det bästa stället att gå till för tacos eller vad du ska ha på dig imorgon, så var det ditt DMN som tog över . (Prova dessa superfoods som kommer att öka din hjärnkraft.)

DMN kan slå på och av på ett ögonblick, visar forskning. Men du kan också vara i den i timmar, under till exempel en lugn promenad i skogen. Hur som helst är det viktigt att spendera tid i ditt DMN varje dag: "Det skapar föryngring i hjärnan, när du kan tugga på eller konsolidera information och göra mening av vad som händer i ditt liv", säger Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., docent i utbildning, psykologi och neurovetenskap vid University of Southern California's Brain and Creativity Institute. "Det hjälper dig att förstå vem du är, vilka åtgärder du ska göra härnäst och vad saker betyder, och det är kopplat till välbefinnande, intelligens och kreativitet."

DMN ger ditt sinne en chans att reflektera och reda ut saker. Det hjälper dig att utöka och befästa lärdomar du har lärt dig, tänka på och planera för framtiden och lösa problem. När som helst du fastnar på något och ger upp det bara för att drabbas av ett aha -ögonblick senare kan du ha ditt DMN att tacka, säger Jonathan Schooler, Ph.D., professor i psykologi och hjärnvetenskap och chef för Center for Mindfulness and Human Potential vid University of California, Santa Barbara. I en studie om författare och fysiker fann Schooler och hans team att 30 procent av gruppens kreativa idéer uppstod när de funderade på eller gjorde något som inte var relaterat till deras jobb.

Dessutom spelar DMN också en nyckelroll när det gäller att skapa minnen. Faktum är att din hjärna kan vara mer upptagen med att skapa minnen i den lugna tiden innan du somnar (en utmärkt DMN -period) än när du faktiskt sover, föreslår en studie från universitetet i Bonn i Tyskland.

Gå in i zonen

Det är viktigt att ge din hjärna en paus flera gånger under dagen, säger experter. Även om det inte finns några hårda och snabba recept, föreslår Friedman att sikta på en viloperiod ungefär var 90: e minut eller när du börjar känna dig tömd, inte kan koncentrera dig eller fastnar på ett problem.

Oavsett hur upptagen du är, offra inte aktiviteter som verkligen ger dig nytt liv, som en lugn cykeltur på morgonen, en lunchrast borta från skrivbordet eller en avkopplande kväll hemma. Och hoppa inte över semester eller lediga dagar. "Nyckeln är att sluta tro att stillestånd är en lyx som tar bort din produktivitet", säger Immordino-Yang. Faktum är att precis tvärtom är sant. "När du investerar i stillestånd för att konsolidera information och skapa mening ur ditt liv, laddar du tillbaka till din vardag, föryngrad och mer strategisk om vad du vill åstadkomma."

Här är några andra beprövade sätt att få den mentala uppfräschning du behöver varje dag:

Vidta åtgärder. Diskar, trädgårdsarbete, går en promenad, målar ett rum - den här typen av aktiviteter är grogrund för ditt DMN, säger Schooler. "Folk har svårt att dagdrömma när de gör absolut ingenting", säger han. "De tenderar att känna sig skyldiga eller uttråkade. Krävande uppgifter ger dig en större mental uppfriskning eftersom du inte är så rastlös." Nästa gång du viker tvätt, låt tankarna vandra.

Ignorera din telefon. Som de flesta av oss tar du förmodligen fram din telefon när du är uttråkad, men den vanan berövar dig värdefulla mentala driftstopp. Ta en skärmpaus. När du kör ärenden, stoppa bort telefonen (så att du får den om du verkligen behöver den), ignorera den så länge du kan. Lägg märke till hur det känns att inte bli distraherad och hur du kan dagdrömma när du gör saker som att vänta i kö. Friedman, som ber sina elever att prova detta som ett experiment, säger att folk oundvikligen känner sig oroliga i början. "Men efter en liten stund börjar de ta djupare, mer avkopplande andetag och börjar observera världen runt dem", säger han. "Många inser hur mycket de använder sina telefoner som en krycka när de är nervösa eller uttråkade." Dessutom kan din hjärna att driva vid sådana här tillfällen faktiskt hjälpa dig att hålla dig mer fokuserad och närvarande när du behöver vara det, till exempel under ett oändligt men viktigt möte på jobbet, säger Schooler.

Var lite mindre ansluten. Facebook, Instagram, Twitter och Snapchat är som choklad: Vissa är bra för dig, men för mycket kan vara problem. "Sociala medier är den största mördaren av driftstopp, punkt," säger Shelov. "Dessutom kan det fungera mot dig eftersom du bara ser det perfekta i människors liv. Det gör dig orolig." Ännu mer stressande är alla de upprörande nyheterna i ditt Facebook -flöde. Spåra din användning av sociala medier i några dagar för att se exakt hur mycket tid du lägger på det och hur det får dig att känna. Ställ vid behov gränser för dig själv - till exempel inte mer än 45 minuter om dagen - eller ta bort din vänlista och spara bara de människor du verkligen tycker om att hänga med. (Visste du att Facebook och Twitter lanserade nya funktioner för att skydda din mentala hälsa?)

Välj natur framför konKreta. Att låta tankarna vandra medan du promenerar genom en park är mer återställande än när du går på en gata, enligt forskning från University of Michigan. Varför? Stads- och förortsmiljöer angriper dig med distraktioner – tutande horn, bilar och människor. Men ett grönt område har lugnande ljud, till exempel fåglar som kvittrar och träd som prasslar i vinden, som du kan välja att vara uppmärksam på eller inte, vilket ger din hjärna mer frihet att vandra dit den vill gå. (BTW, det finns gott om vetenskapligt stödda sätt att komma i kontakt med naturen ökar din hälsa.)

Fred ut. Den uppmärksamhet du får genom meditation ger viktiga återställande fördelar för din hjärna, visar studier. Men det betyder inte att du behöver hugga ut en halvtimme för att sitta i ett hörn och sjunga. "Det finns massor av vilo- och avslappningstekniker som du kan göra på under en minut", säger Dr. Edlund. Till exempel fokusera på de små musklerna i olika delar av din kropp i 10 till 15 sekunder vardera, säger han. Eller varje gång du dricker vatten, tänk på hur det smakar och känns. Att göra detta är likvärdigt med att ge ditt sinne en liten paus, säger Friedman.

Följ din salighet. DMN är inte den enda typen av mental paus du har nytta av. Att göra saker du älskar, även om de kräver lite fokus - att läsa, spela tennis eller piano, gå på en konsert med vänner - kan också vara föryngrande, säger Pamela Rutledge, Ph.D., chef för Media Psychology Research Center i Kalifornien . "Tänk på vilka aktiviteter som uppfyller och ger dig energi", säger hon. "Bygg i tid för den njutningen och för att uppleva de positiva känslor som kommer från dem." (Använd den listan över saker du älskar för att klippa ut allt du hatar - och här är varför du ska sluta göra saker du hatar en gång för alla.)

Recension för