Varför sidorörelsepass är ett smart drag

Innehåll

• Recension för

När du anmäler dig till ett träningspass med kändistränaren Harley Pasternak, författare till 5 pund: Den genombrottsliga 5-dagarsplanen för att starta snabb viktminskning, du vet att du kommer att få din rumpa sparkad. Så när Pasternak nyligen ledde en klass för att hjälpa till att lansera New Balances Vazee -skor, blev vi knappast förvånade över att se en utrustning som vi aldrig hade provat tidigare.

Helix Lateral Trainer liknar en elliptisk maskin - förutom att du går sida till sida istället för att gå framåt och bakåt. Det rörelseplanet är avgörande för alla träningsrutiner, eftersom livet kräver att du rör dig i alla riktningar. "Många av de svagheter vi har är baserade på bristande rörelse i sidled, vilket kan göra dig redo för skada", säger Pasternak. "När du tränar i flera plan ser du förbättringar i balans, rörlighet och funktion."

Men du behöver ingen Helix-tränare för att få ett bra sidopass. Prova ett av Pasternaks bästa, utrustningsfria sidorörelser. (Och kolla in hans tips för att skulptera Jessica Simpsons ben, Halle Berrys armar och Megan Foxs mage!)

Sidoskakningar

Gå ut och jogga runt kvarteret. Gå eller jogga ett kvarter. Vid hörnet, vänd och gör sidblandningar till nästa hörn. Gå eller jogga nästa block, vrid hörnet, och sedan, för det sista blocket, blanda sidan i motsatt riktning (den här gången, led med din andra fot).

Vinrankor

På din bakgård (eller korridoren, om du bor i ett hyreshus), vinrankor från ena sidan till den andra. Om du börjar från vänster, gå ut med din högra fot och steg din vänstra fot bakom. Gå ut igen med din högra fot, och steg sedan din högra fot fram och över. Upprepa tills du når den andra sidan och backa sedan åt andra hållet. Börja långsamt och öka hastigheten när du förbättras.

Laterala utfall

Istället för att alltid arbeta din underkropp med framåtfall, försök blanda sidversionen i din rutin, säger Pasternak. Börja göra rörelsen som en kroppsviktsträning, och när du förbättrar dig lägger du till vikter (kolla in den här videon av ett hantelsidigt utfall). Arbeta upp till 20 reps på varje sida.

Gå över

Börja på vänster sida av en viktbänk. Sätt din högra fot på bänken och tryck upp, för din vänstra fot bakom dig och över till höger sida av bänken. Arbeta upp till 20 reps på varje sida.

Recension för