Varför så många reps som möjligt är det bästa sättet att träna

Innehåll

• Recension för

Professionellt är jag känd som en kroppsviktsspecialist som använder tiden som ett mått på progression. Jag tränar på det här sättet med alla, från kändisar till dem som bekämpar fetma eller i rehabiliteringssituationer.

Vad jag har funnit är att träning genom att mäta antalet reps presenterar några viktiga frågor: det uppmuntrar dig inte att stressa musklerna under en maximal tid, vilket skapar optimala resultat; det kan leda till felaktig form eftersom du känner att du måste klara av dessa 15 squat-hopp; och-mest avgörande enligt min åsikt-du kan misslyckas med att slutföra de föreskrivna representanterna, vilket kan leda till känslor av negativt självvärde.

Jag började se betydande förbättringar när jag började träna individer att utföra så många repetitioner som personligen möjligt inom en angiven tidsram. Det här är varför:

1. Det fungerar för alla träningsnivåer

Tiden det tar att utföra 12 armhävningar varierar mycket från individ till nästa. Låt oss titta på det här exemplet: En kvinna kan trycka ut ett visst tal på 10 sekunder, medan det kan ta ytterligare upp till 30 sekunder eller mer att göra samma belopp. Det är en stor tidsskillnad, vilket kan visa på skillnader som pågår. Ta nu samma övning och be varje kvinna att utföra så många repetitioner som möjligt (kontrollerat) i 30 eller 40 sekunder. Den första kvinnans repetitionsantal skulle öka, tvinga hennes muskler att arbeta hårdare och utmana henne på sin egen kondition. Den andra kvinnan, även om hon arbetar i långsammare takt, håller också sin kropp under konstant stress och jobbar lika hårt med sina muskler för sina förmågor.

2. Det sätter fokus på form

Det är viktigt att din kropp lär sig rätt form vid varje träning. Oavsett om du är nybörjare eller har tränat under en längre tid, framsteg och säkerhet sker från form. Ta en nybörjare, till exempel. Denna person kommer att få framsteg genom att genomföra varje övning på ett kontrollerat sätt. När du ber en nybörjare att utföra en övning för en bestämd mängd repetitioner, kan deras koncentration på att utföra alla dessa reps överträffa vikten av att slutföra övningen korrekt. Tyvärr händer detta mycket, och det kan leda till en hel del dåliga vanor som fortsätter negativt senare när någon fortsätter träna. Att hålla bra form kan hända enkelt med tidsbaserade övningar.

3. Det ingjuter förtroende, vilket håller dig motiverad

Tillbaka på college skulle min friidrottstränare få oss att sluta utföra en övning om vi nådde ett nytt personligt rekord. Detta passade inte bra för många av oss, eftersom vi kände att ett personligt rekord snart skulle följas av ett annat. Men han konstaterade att ett personligt rekord bör firas och applåderas för att ingjuta förtroende, och att om han låter oss gå vidare med ett nytt försök på övningen, kan misslyckandet med att tävla en annan representant överskugga vår PR. Det året vann vi NM. Hans övertygelse var att vi aldrig firade oss själva tillräckligt, och även våra minsta segrar borde inte överskuggas.

Träning för tid har ett sätt att stödja min tränares filosofi. Tänk på det här: Hur många gånger har du försökt utföra 12 repetitioner och kommit till kort med bara en? Att en siffra av kan resultera i en känsla av misslyckande. Utför en övning med 30 sekunder för att genomföra så många repetitioner som du kan inte bara sätta ett riktmärke du kan hålla reda på, men det kan ge dig en känsla av att säga till dig själv, "Hej, jag kan göra det här" eller "jag gjorde 25 ... Wow!" Det lilla positiva är det som kan hjälpa till att hålla en individ i överensstämmelse med sitt träningsprogram och få en starkare känsla av förtroende inom sig själv.

Jag ber dig inte att slänga dina träningsprotokoll för repetitioner. Men jag ber dig att överväga att införliva arbetsövningar för tid. Blanda ihop det, skjut upp dina gränser och öppna ditt sinne för det som har fungerat som ett positivt träningsformat för mitt klientel.

Recension för