Varför du känner dig så jävla utmattad hela tiden under karantän

Innehåll

• Varför du är så trött RN
• Hur du återställer dina energinivåer
• Recension för

Kanske har du inte äntligen lärt dig franska eller bemästrat surdeg under de senaste tre månaderna av lockdown, men du skulle tro att du med all din nyfunna lediga tid åtminstone skulle känna dig utvilad. Ändå finns det denna överväldigande fysiska trötthet (som FYI skiljer sig från karantänutmattning, en blandning av utmattning och andra känslor av oroligheter, depression, ångest, ensamhet eller irritabilitet) som människor känner som ett resultat av att "inte göra någonting" hemma . Varför känner sig då så många av oss rent utmattade?

Varför du är så trött RN

Här är problemet: Du kan känna att du inte gör någonting, men din hjärna och kropp arbetar faktiskt övertid för att hantera en situation utan motstycke. Just nu hanterar människor två stora kriser: COVID-19-viruset och upproret mot systemisk rasism.

"Det faktum att båda dessa är livs- och dödssituationer - människor som är mottagliga för viruset dör och svarta människor dör i social oro - skapar en överväldigande stress för din kropp att hantera", säger Eric Zillmer, Psy .D., Professor i neuropsykologi vid Drexel University och licensierad klinisk psykolog.

Människokroppen är vanligtvis välutrustad för att hantera stress, tack vare hjärnans kamp eller flykt-respons. När din hjärna känner av fara, frigör den kortisol för att fylla din kropp för handling och stänga av icke -väsentliga funktioner. Din kropp tål dock bara det tillståndet så länge. Normalt är kortisol ett energifrämjande hormon, säger major Allison Brager, Ph.D., en neurovetenskaplig forskare med den amerikanska armén som studerar överlevnad under extrema förhållanden. "Men när du är i ett långvarigt tillstånd av hög stress blir din kortisolproduktion så obalanserad att den vänder på omkopplaren och du börjar uppleva trötthet och utbrändhet", förklarar hon.

Det finns massor av forskning som visar att långvarig exponering för stress kan orsaka alla typer av hälsoproblem, från ökad risk för ångest och depression och sömnstörning till ett försvagat immunförsvar och till och med hjärtsjukdomar.

På tal om hormoner, när du sitter fast hemma, går du miste om dopaminträffarna du mår bra av när du umgås med andra människor eller gör saker du älskar (som att gå till gymmet, gosa eller till och med vara äventyrlig) , säger Brager. När dopamin frisätts i hjärnan gör det att du känner dig piggare och vaken; om du inte får den utgåvan är det inte konstigt att du känner dig slö.

Din hjärna hanterar dock inte bara haywire -hormoner. Du vet hur du blir uttråkad av ditt sinne när du går upp till ett rött ljus tills ljuset ändras? Bara för att du inte aktivt gör någonting betyder det inte att bilens motor slutar gå. Din hjärna är som bilmotorn, och just nu får den ingen paus.

"Det första din hjärna gör i alla situationer är att försöka förstå det", säger Zillmer. "Men om du arbetar från en plats av osäkerhet, måste det kognitivt arbeta hårdare för att fylla i luckorna." Det är särskilt beskattande just nu eftersom du inte bara känner att du inte vet vad som händer, det känns troligtvis som ingen vet vad som händer - eller hur man går vidare. (Roliga tider!)

Att arbeta hemifrån hjälper inte heller - inte för att du inte är på ditt kontor, utan för att din typiska rutin är helt skjuten. "Vi har utvecklats till att längta efter rutin och till och med ha ett helt fysiologisystem byggt kring sugrutinen: det dygnsrytmiska timingsystemet", säger Brager. "När vi antar ett strikt schema för när vi arbetar, äter, sover, tränar och" slappar ", håller våra kroppar fast vid detta schema och du kommer ofta fysiologiskt och psykologiskt att känna en stark energisk lust att göra den aktiviteten." (Se: Hur och varför koronaviruspandemin bråkar med din sömn)

Den virtuella naturen hos WFH kan också tappa din energi. "En anledning är att våra kroppar berövas bristen på direkt känslomässig och psykologisk koppling till människor samtidigt som de måste ta hand om data och samtal", säger Brager. "Dessutom är vi ofta på videosamtal i rum som inte är väl upplysta (vilket minskar vakenhet) och slappar i stället för att stå eller gå runt." Denna oavsiktliga lättja föder mer letargi, en ond (utmattande) cirkel.

"Om det bara var en sak som var fel kunde vi fixa det", tillägger Zillmer. Men med flera problem att ta itu med, som alla är skiktade och trassliga (dvs att vi vill protestera mot systemisk rasism men fruktar exponering för coronavirus i folkmassorna), blir det så komplicerat att det är svårt för vår hjärna att hantera, förklarar han.

På en känslomässig nivå är allt detta förmodligen att skicka din ångest i överväxling. "Vi är redan i riskzonen för ångest som nation eftersom generaliserad ångest är den vanligaste psykiska störningen i Amerika", säger Zillmer. Och den ångesten är kumulativ. Kanske börjar det med en rädsla för att bli sjuk ... sedan finns det rädslan för att förlora ditt jobb ... sedan finns det rädslan för att inte kunna betala din hyra ... och sedan finns det rädslan för att behöva flytta ... Du behöver ingen krympa för att berätta för dig att det kommer att bli överväldigande, säger han.

Hur du återställer dina energinivåer

Så vad kan du göra åt det? Du kanske känner att det bästa svaret på allt detta är en tupplur. Men för mycket sömn kan faktiskt få dig att känna dig tröttare (och är kopplat till en ökad risk för fetma, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, samt en ökad risk för dödlighet.)

"Nu när vi närmar oss tre, fyra månader, borde de flesta fånga sömnen", säger Brager. Du skulle vara bättre att tvinga dig själv att gå ut eller tvinga dig själv att träna - det kommer att ge dig dopaminfrisättningen för att driva din motivation, förklarar hon.

Det bästa du kan göra är att ta kontroll istället för att ge efter för det konstiga sättet som karantän verkar förvränga vår tidskänsla. Ställ in ett ordentligt sömn/väckningsschema, sätt gränser med dina kollegor och ta pauser från dina skärmar var 20 till 30 minuter under hela dagen, säger Brager. (Relaterat: Denna sömnstörning är en legitim medicinsk diagnos för att vara en extrem nattuggla)

"Det största hacket är att komma ut i så starkt, naturligt solljus som möjligt", tillägger hon. "Solljus skickar en direkt påminnelse till vårt sömn/väckningssystem i hjärnan om att det verkligen är dagtid och att vi borde ta dagen - vilket är särskilt användbart vid anfall av sömnbrist. Detta" sken "av solljus i hjärnan stimulerar också produktionen av vitamin D, vilket är avgörande för att optimera vårt immunförsvar och - särskilt inför dagens pandemi - lunghälsa."

Och må inte dåligt över att ge din hjärna en paus med raka njutningsfulla aktiviteter som att titta på reality-tv på Netflix eller tappa bort dig själv i en romantisk roman. "Det finns en anledning till att alla hanterar sin stress genom att göra enkla aktiviteter, som trädgårdsskötsel, matlagning, adoptera ett husdjur", säger Zillmer. "Det är tröstmat för vår hjärna."

Recension för