Varför du ska ge MMA ett skott

Innehåll

• Recension för

Mixed martial arts, eller MMA, har blivit enormt populärt under de senaste åren när fansen ställer in sig på de blodiga, oskyddade burstriderna. Och Ronda Rousey-en av de bästa kämparna, man eller kvinna, sporten någonsin sett-har bevisat att kvinnor kan vara både vackra och elaka i ringen. Hon vinner alla möjliga titlar och ser het ut när hon gör det! (Kolla in dessa 15 gånger Ronda Rousey inspirerade oss att sparka lite röv!)

Men även om du kanske känner till sporten för spektaklet, kanske du inte vet hur bra träning det är. Många kvinnor ser alla strider, hållningar och blod i ringen och är för skrämda för att prova det. Men inte bara är MMA ett fantastiskt träningspass för hela kroppen, det är faktiskt säkrare överlag än boxning, en traditionell gymfavorit, säger en ny studie.

Det är fullt möjligt att få ett mördarträning på det säkra sättet, säger Kendra Ruff, personlig tränare och nationellt rankad MMA -fighter. Hon blev själv förälskad i sporten efter att ha tröttnat på att vara "smal fet" och inte ha några muskler. Började med enkel boxning och träningsövningar, och hon var glad över att se musklerna börja ploppa ut överallt. Så hon började lägga till mer och mer brottning, boxning och kroppsvikt flyttar till hennes träningsrutin (Försök börja med vår 20-minuters träning för att hjälpa dig att bli frisk, bli tonad och fortsätta med din dag). Ja, hon blev galet stark, men ännu bättre, säger hon känt starkare.

"Att ta MMA är nästan som att ha ett hemligt vapen", säger hon. "Jag är inte en dörrmatta längre och på en natt på stan vet jag att jag kan dra ut skiten ur fickan om jag behöver." Hon tillägger att hennes MMA -träning också gav henne ett hälsosamt utlopp när hon gick igenom en svår skilsmässa. "I MMA har du tillåtelse att vara stark", förklarar hon. "Du vill ha kraftfulla ben och starka armar, inte bara för att de ser bra ut utan för att de är funktionella. Det är bemyndigande."

Men du behöver inte vara en professionell fighter för att träna som en sådan. För att prova själv rekommenderar Ruff att du letar efter nybörjarlektioner som nu erbjuds på många gym. Räkna med att öva på golvrörelser, som grappling och rullning; kickboxningsövningar; och mer traditionella rörelser, som burpees och armhävningar. Men om ditt gym inte har ett, leta efter MMA-specifika gym i ditt område. Många kommer att erbjuda klasser endast för kvinnor som fokuserar på självförsvar och övergripande konditionering istället för blodsport. Och, säger hon, var inte rädd för att gå ut. Du kommer inte bara att få ett bättre träningspass, men du kommer att ha roligare och bygga upp ditt förtroende för dina färdigheter.

Om hemträningen är högre än din hastighet, prova den här tränings -Ruff som är speciellt utformad för Form läsare som innehåller riktiga MMA -rörelser i en rutin som du kan göra var som helst, när som helst, ingen utrustning behövs: MMA -träningsplan: Kom i kampform.

Recension för