Varför du bör ge dig ut på en tacksamhetsrunda

Innehåll

• Du kan sluta jaga PR för en sekund.
• Du kommer att bygga mental tuffhet.
• Du kan lära dig att ta fart själv.
• Du kommer att hitta nya mantran som ger resonans.
• Du kan arbeta dig igenom problem eller tuffa känslor.
• Du kommer att stärka dina band med omgivningen.
• Recension för

Turkiets travs popularitet är enorm. År 2016 travade cirka 961 882 personer i 726 lopp, enligt Running USA. Vilket innebär att över hela landet samlas familjer, ivriga löpare och löpare en gång om året för att täcka några mil innan de tackar, går tillbaka i sekunder eller myser för en tupplur.

Självklart ställs många kalkontrav in i år på grund av COVID-19, men bara för att du inte kan ställa upp och springa med en massa kalkondräktiga löpare betyder inte att du kan springa på egen hand och luta dig in i semesterns sanna anda. (Se: Hur man navigerar under semestern under coronaviruset)

I år, varför inte prova något lite mer meditativt som en tacksamhetslöpning. Istället för att anamma dina typiska skäl för att springa — bli starkare, snabbare, piggare; rensa huvudet; släpp lös din tävlingsanda — en tacksamhetslöpning påminner dig om allt du är tacksam för. Det är också den snabbaste lösningen för en dålig dag – eller år (hej, 2020). Och det finns ingen anledning att registrera sig eller social distans: Bara snöra på dig som du skulle göra för någon annan körning (den här gången utan hörlurar, tracker eller någon annan distraktion) och tänk på allt du är tacksam för.

Jag snubblade över den här idén för några år sedan när jag var på riktigt surt humör. Jag tog en springtur för att rensa huvudet, men istället blev jag irriterad på fotgängare och rött ljus. Sedan kom jag ihåg ett talesätt som jag en gång hade hört: "Du kan inte vara tacksam och arg på samma gång." Så jag bestämde mig: "skruva det här, inget annat fungerar", och jag började göra en lista.

För varje fotslag slog jag av min lycka. Jag är tacksam för mina morföräldrar. Jag är tacksam för äggröra och surdegsbröd. Jag är tacksam för människor som ler varmt när du passerar. Jag är tacksam för min sömniga, hårt arbetande kropp. Jag är tacksam för Reese's Pieces.

Till min förvåning växte listan och växte för varje mil som gick och alla mina negativa känslor började sväva iväg. Och det finns ingen hierarki. Du kan vara tacksam för saker som är triviala och viktiga. Det är tricket. Du blir plötsligt påmind om allt du ha istället för allt du vilja.

Det visade sig att jag var på något: Att uttrycka tacksamhet har massor av hälsofördelar som att hjälpa dig att sova bättre, sänka inflammation i ditt hjärta och bygga mer anslutna relationer. Att göra det medan du springer (tack vare tillägget av alla de härliga löparens höga endorfiner) får bara upplevelsen att känna sig mycket mer mentalt uppfriskande.

"Tacksamhetslöpningar är ett utmärkt tillfälle att komma ur din normala miljö och arbeta igenom allt som kan pågå i ditt liv vid den tiden, från ett annat perspektiv", säger Meghan Takacs, USATF -coach och certifierad personlig tränare på Performix Hus New York City.

Medan ja, en tacksamhetskörning kan göra dig mer tacksam i allmänhet, har den också några andra fördelar (inklusive prestationsfördelar!). Här är några andra fördelar med att åka på en tacksamhetsrunda:

Du kan sluta jaga PR för en sekund.

Tacksamhetskörningar handlar inte om hastighet. Du skyndar dig inte till 400 meter eller markerar din Garmin. Du cruisar inte med i ditt maratonmåltempo. Du tänker på vänner du har känt i årtionden eller nya bekantskaper som har snubblat in i ditt liv, och hur lycklig du är att få lära känna dem.

"Jag tycker om att se tacksamhetslöpningar som" rörlig meditation ", säger Takacs." Det är viktigt att komma ihåg, särskilt för människor som bara har börjat, att inte låta tempo och körsträcka vara ditt centrala fokus när det gäller löpning. Istället för att fokusera på eller betona om hastighet och körsträcka använder du den här tiden för att gå framåt mentalt och fysiskt. "(Se också: Varför jag älskar att springa utan en fitnessspårare eller GPS -klocka)

Du kommer att bygga mental tuffhet.

"Att vara medveten när du springer är nyckeln till att förvärva den vanligaste egenskapen bland uthållighetslöpare: mental seghet", säger Takacs - något vi alla skulle kunna använda just nu. "Den arbetsmoral du har i dina träningspass är direkt överförbar till den arbetsmoral du har i resten av ditt liv. Det är vad uthållighetslöpning handlar om. Du kan få ut lika mycket av det mentalt som du gör fysiskt, så länge när du lär dig att det att flytta dina gränser fysiskt höjer din mentala baslinje. ”

Du kan lära dig att ta fart själv.

"Jag säger alltid till folk att göra" tempobaserade "löpningar: Kontrollera inte din takt under hela löpningen och håll din ansträngningsnivå konsekvent genom att hålla ditt andningsmönster och pulsen konsekvent", säger Takacs. Detta kommer in praktiskt under exempelvis löpintervallpass där du behöver hitta och sätta din egen takt för hastighet och vilointervaller.

Du kommer att hitta nya mantran som ger resonans.

Att bli kreativ med din lista kan bli ett lugnt upprepande mantra. Du är inte spiral om det senaste dramat på kontoret eller vad du borde ha sagt när du fick reda på att Sharon från bokföring stal din yoghurt från kylskåpet. Du tänker inte på den där Tinder-dejten som spökade dig. När en negativ tanke kryper in, ta tillbaka din medvetenhet till var du är och vad du ser för tillfället: fint lövverk! En vacker damm! En vänlig granne! Tro mig, det här tillvägagångssättet kommer väl till pass under de sista milen av ett maraton. (Tacksamhetslöpning liknar medveten löpning, vilket också kan hjälpa till att bryta ned mentala och fysiska vägspärrar.)

Du kan arbeta dig igenom problem eller tuffa känslor.

”Tacksamhetskörningar är ett bra sätt att hantera depression eller ångest”, säger Takacs. Att springa är ett av de enklaste, mest befriande och effektiva sätten att hantera stress och reflektera över problem och/eller idémall. ” (Fortsätt arbeta igenom saker när du är klar med att skriva i en av dessa tacksamhetstidskrifter.)

Du kommer att stärka dina band med omgivningen.

Och de behöver inte ens springa med dig! En löparvän berättade att hon träffade en kvinna som sprang Boston Marathon som bar med sig 26 kort så att hon kunde tänka på någon viktig varje mil. Här var hon, vid världens mest konkurrenskraftiga lopp, och hon valde att tänka på sin folkstam hemma. Du kan också göra detta under en tacksamhetskörning och ägna varje mil åt någon du älskar. Spring med en vän om du vill och dela din lista med varandra.

Tänk i slutändan på en tacksamhet som ett speciellt sätt att behandla själv. Det är en våg av goda känslor när du behöver en påminnelse om hur fantastiskt ditt liv verkligen är. (Och om du älskar det, överväg att ta din tacksamhetsövning utanför löpningen också.) Jag kan inte tänka mig ett mer lämpligt sätt att starta Thanksgiving än genom att tacka för allt du har, alla du är med - och ja, allt du ska äta - samtidigt som du uppskattar din kropp för alla milen (både figurativ och bokstavlig) den bär dig igenom.

Recension för