Varför du verkligen hostar efter ett tufft träningspass

Innehåll

• Börja med en självbedömning
• Vänta, är spårhosta bara träningsinducerad astma?
• Hur man vet att det verkligen är spårhack
• Hur man undviker det
• Recension för

Som löpare försöker jag få mina träningspass utomhus så mycket som möjligt för att efterlikna tävlingsdagens förhållanden-och detta trots att jag är a) en stadsbor och b) en New York-bor, vilket betyder för halva året (större delen av året?) är det ganska sjukt kallt och luften är lite smutsig. (Förresten, luftkvaliteten på ditt gym kanske inte är så ren heller.) Men när jag gör ett riktigt tufft löp-säg, tio plus miles-eller ett snabbt intervallpass, kommer jag hem och hackar upp en lunga. Trots att hostan vanligtvis inte kvarstår, förekommer det ganska regelbundet. Så jag gjorde precis vad någon nyfiken informationssökande skulle göra: Jag frågade Google. Överraskande nog fanns det inte många vetenskapsbaserade svar där ute.

Vad jag dock hittade var ett föga känt tillstånd som kallades "spårhack" eller "spårhosta" för löpare, "pursuiters hosta" för cyklister och till och med "vandringshack" för utomhusbrukare. För att lära mig mer om detta fenomen, kollade jag in hos Dr. Raymond Casciari, en lungläkare (det är en lungläkare) på St. Joseph Hospital i Orange, CA.Han har arbetat med en massa olympiska idrottare sedan 1978, och till skillnad från majoriteten av Internet har han sett den här typen av hosta tidigare.

"Det finns bara tre delar av din kropp som interagerar med omvärlden: din hud, ditt mag -tarmkanal och dina lungor. Och dina lungor har det värsta skyddet av de tre", förklarar doktor Casiciari. "Dina lungor är mycket känsliga av naturen - de måste byta syre genom ett tunt membran." Det gör dem ännu mer benägna att påverkas av olika tillstånd, inklusive både din träning och den yttre miljön. Orolig att du kanske lider av banhack? Vi har allt du behöver veta här.

Börja med en självbedömning

Innan du antar något om en träningsinducerad hosta rekommenderar Dr. Casiciari att göra en övergripande självbedömning av din nuvarande hälsa. Ta en titt på hur du har det överlag, tipsar han. Om du till exempel har feber kan du med stor sannolikhet lida av en luftvägsinfektion.

Men det finns också en mängd andra tillstånd som kan orsaka denna typ av hosta, så Dr. Casiciari rekommenderar att du först kollar in din läkare för att eliminera allvarliga medicinska problem. "Fråga dig själv," Kan det vara hjärtsjukdom? " Kan du ha en arytmi?" Dr Casiciari säger, och se till att noggrant eliminera någon av dessa hälsoproblem. (Prata med din doktor om dessa läskiga medicinska diagnoser som unga kvinnor inte förväntar sig.)

Något annat han sett på uppgång? "Gastroesofageal reflux (GERD) -inducerad hosta. Ofta sur reflux" -AKA halsbränna, som man kan få av olika anledningar, dålig kost ingår- "som stiger upp i matstrupen orsakar hosta", säger Dr. Casiciari. "Sättet du skulle skilja detta från en löparhosta är dock att märka när hostan uppstår. Löparhosta kommer alltid att uppstå efter en exponering för löpning, medan en hosta från GERD kan vara när som helst: mitt i natten, titta på en film, men också under och efter löpningen. "

Vänta, är spårhosta bara träningsinducerad astma?

En annan viktig förutsättning att utesluta är träningsinducerad astma, som är annorlunda och allvarligare än den typiska löparens hosta. Ansträngningsinducerad astma, till skillnad från track hack, är ett långvarigt tillstånd som varar långt utöver de fem eller tio minuter som följer efter ett hårt svettpass. Inte bara kommer hostan att fortsätta, utan du kommer också att pipa-något som inte kommer att hända med banhack-och upplever övergripande minskad prestanda. Till skillnad från en enkel hosta, orsakar astma lungorna att upprepade gånger krampa, dra ihop sig och inflammera luftvägarna och i slutändan orsakar minskat luftflöde.

En läkare kan testa för astma med hjälp av ett verktyg som kallas en spirometer. Och bara för att du inte hade astma som barn betyder det inte att du inte kan utveckla det senare i livet. "Vissa människor är subkliniska astmatiker", förklarar doktor Casciari. "De visste aldrig att de hade astma, för det enda som orsakar astmen är exponering för extrema förhållanden, inklusive hård träning."

Börja med din allmänläkare för dessa typer av tester, föreslår han, och se en lungspecialist eller träningsfysiolog om dina symtom inte upphör.

Hur man vet att det verkligen är spårhack

Tillbaka till min egen hosta: Som sagt, det kommer efter långa löpningar, särskilt när det är kallt ute eller luften är särskilt torr. Det visar sig att båda dessa situationer är vad doktor Casiciari kallar bronkialirriterande; därför är "track hack" inte mer än en irriterande hosta. Och om du bor i en tätort finns det fler föroreningar i luften - även irriterande. Dr Casiciari tror att jag andas in "bensener, oförbrända kolväten och ozon", som alla bidrar till hosta. Andra irriterande ämnen kan vara pollen, damm, bakterier och allergener. (Roligt faktum: Broccoli kan skydda din kropp mot föroreningar. Nytt mellanmål efter träning?)

På samma sätt är spårhack en slemaffär. "Dina lungor producerar slem för att skydda sig själva", säger Dr. Casiciari, och det täcker dina bronkiala ytor och skyddar dem från faktorer som kall, torr luft. "Det är ungefär som om du lägger vaselin över hela kroppen om du är en simmare", säger han. "Det är ett lager av skydd." Vilket innebär att medan ditt spårhack sannolikt kommer att vara produktivt, är det inget att vara orolig över.

Det som också gör track hack unikt är att det ofta orsakas av att vi slutar andas genom näsan (på grund av den extrema ansträngningen vi anstränger oss) och använder munnen istället. Tyvärr är din näsa ett mycket bättre luftfilter än din mun.

"När luften träffar dina lungor är den helst 100 procent fuktad och uppvärmd till kroppstemperatur eftersom slemhinnan i din bronkus är mycket känslig för kall, torr luft", säger Dr Casiciari. "Din näsa är en fantastisk luftfuktare och varmare i luften, men när jag tränar med maximal kapacitet inser jag att det är svårt att [andas genom näsan]", konstaterar han.

Dessutom kan andning genom munnen ensam faktiskt också orsaka hosta. "När du flyttar stora mängder luft genom bronkial slemhinna, kyler du dem faktiskt", säger han, raka motsatsen till den önskade effekten.

Hur man undviker det

Viktigast av allt, gör inte ta en flaska Robitussin. "Det kommer bara att dölja symtomen på löparens hosta", säger doktor Casiciari. Försök istället att undvika irriterande ämnen. Så, till exempel, om du springer på natten, är luften troligen mer förorenad; prova att springa på morgonen för att se om det förändrar saker och ting. På samma sätt, om det är de kalla temperaturerna som verkar få dig, spring inomhus istället (och om du är på löpbandet, steg lutningen upp till 1,0-vilket hjälper till att efterlikna utomhusförhållanden, som går upp och ner, till skillnad från plattbältet ).

Ett annat förslag är att skapa en kokong av värme runt munnen för att efterlikna en fuktig, varm miljö och hjälpa till att värma ditt andetag, säger Dr. Casiciari. Hacka det själv med en halsduk eller köp en kallväderspecifik balaclava eller halsgummi för att skapa kokongen, föreslår han om du fortfarande behöver träna utomhus. (Vi har söta vinterlöparkläder för att få bort din "Det är för kallt att springa"-ursäkt.)

Dr Casiciari pekar också på ny forskning, vilket tyder på att dricka eller inta koffein före ett träningspass kan hjälpa till att minska risken för att uppleva hack efter träningspass och kan också hjälpa till med träningsinducerad astma. "Koffein är en mild luftrörsvidgare", förklarar han, vilket betyder att det hjälper till att öka ytan på lungans bronkier och bronkioler, vilket gör det lättare att andas.

Din bästa insats är dock att börja från början: Dr Casciari rekommenderar att du börjar med en symptomjournal som du sedan kan ta med till din egen läkare. "Få en anteckningsbok och skriv ner vissa saker", säger han. "Nummer ett: När uppstår problemen? Nummer två: Hur länge varar det? Nummer tre: Vad gör det värre? Vad gör det bättre? På så sätt kan du gå till läkaren beväpnad med information."

Det visar sig att jag inte har träningsinducerad astma, men jag tenderar att bli spårhack. Men efter att ha följt Dr. Casciaris råd och burit min halsdamask över munnen under helgens 10-mile, kan jag säga att jag hostade mycket mindre (och mycket kortare tid) när jag kom hem. Det är en liten seger som jag definitivt ska fira.

Recension för