Fördelarna med breda höfter och hur man tonar och tappar tum

Innehåll

• Fördelarna med breda höfter
• Hur man förlorar höftfett
• Intervallträning med hög intensitet (HIIT)
• Sammansatta övningar för din underkropp
• Kroppsviktövningar som riktar sig mot dina höfter
• Klättrar trappor
• Hälsosam kost och minskning av kalorier
• Poängen

Om det känns som att du inte kan bläddra igenom inlägg på sociala medier, titta på en film eller tummen genom en tidning utan att bli bombarderad med meddelandet att skinnier är bättre är du inte ensam.

Medan bilderna av smala modeller, superpassade Instagram-stjärnor och storlek noll skådespelerskor fortsätter att få fart, visar en studie publicerad i International Journal of Fashion Design, Technology and Education en annan verklighet för majoriteten av kvinnor.

Studien 2016 visade att den genomsnittliga amerikanska kvinnan bär mellan Misses storlek 16-18. Detta innebär att majoriteten av kvinnor är kurvigare och har bredare höfter än bilderna de ser. Detta är ett viktigt budskap eftersom många kvinnor kämpar för att se och uppskatta kroppens kraft.

Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med breda höfter och hur du kan tona dina höfter och öka dina kurvor.

Fördelarna med breda höfter

Sanningen är att det är hälsosamt för kvinnor att ha kurvor, särskilt eftersom höfterna har ett biologiskt syfte.

"Kvinnor är byggda helt annorlunda än män, och det är av biologiskt syfte", förklarar Dr. Heather Bartos, styrelsecertifierad OB-GYN.

Medan många kvinnor eftertraktar en rak, smal kropp, säger Bartos att de kurvorna, eller vad vi brukade kalla "förlossnings höfter", faktiskt ger en genetisk fördel. Med andra ord, stora höfter, och detta inkluderar bytet, gör det lättare för en baby att passera.

Bartos säger också att fettfördelning i skinkområdet visar att friskt östrogen är närvarande, till skillnad från central fetma i midsektionen. Fett runt mitten är associerat med ”dåligt” östrogen som kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar och svårigheter att bli gravid.

Hur man förlorar höftfett

Att omfamna kroppen du har och förstå att breda höfter är normala och friska är det första steget på din resa.

Och även om den övergripande strukturen och formen på dina höfter inte kan ändras, men om du vill framhäva dina kurvor och tona musklerna runt höfterna, finns det hälsosamma och säkra sätt att göra det.

Även om du inte kan spot-minska fett i bara ett område av din kropp, kan du trimma höftfett genom att förlora total kroppsfett. Du kan göra detta genom regelbundna fettförbränningsövningar, minska kalorier och toning din underkropp. Låt oss titta på några av alternativen.

Intervallträning med hög intensitet (HIIT)

HIIT kräver att du gör all-out, högintensiv träning i korta skurar. De intensiva träningsbytena växlas med korta viloperioder.

Målet med den här typen av träning är att få upp din hjärtfrekvens så att du bränner kalorier på hälften av tiden med kardio med måttlig intensitet.

HIIT ökar syrebehovet på din kropp. Enligt American Council on Exercise, ju mer syre du konsumerar, desto mer kalorier bränner du.

En annan fördel med denna typ av träning är att din kropp fortsätter att förbränna kalorier i snabbare takt även efter att du har tränat.

Sammansatta övningar för din underkropp

Forskning har visat att motståndsträningsövningar kan förbättra din muskelmassa. När motståndsövningar kombineras med en hälsosammare diet kan det hjälpa dig att tona dina muskler och förlora fett också.

Några exempel på motståndsövningar för din underkropp är:

• knäböj
• lunges
• steg-ups med vikt

Försök att göra 12 till 15 repetitioner per uppsättning. Sikta på två till tre uppsättningar.

Dessa övningar riktar sig alla till de viktigaste musklerna i underkroppen. Genom att fokusera på höftrelaterade rörelser förstärker du inte bara dina glutes, hamstrings och quads, men du bränner också kalorier. Detta kan resultera i smalare, mer tonade höfter.

Kroppsviktövningar som riktar sig mot dina höfter

De dagar då det inte går att gå till gymmet kan du ändå få en bra underkroppsträning med bara din kroppsvikt. För att rikta dina höfter, se till att inkludera motståndsövningarna som nämns ovan, samt:

• väggen sitter
• broar
• skridskoåkning
• bakre benlyft

Sikta på 15 till 20 reps per uppsättning, på tre uppsättningar. Om du är nybörjare, börja med färre reps och uppsättningar och lägg sedan till fler när du bygger din kroppsstyrka.

Klättrar trappor

Enligt American Council on Exercise kan trappsteg förbränna ungefär tre gånger mer kalorier än att gå en promenad. Det är också en bra övning för att arbeta alla dina höft- och benmuskler.

Genom att rikta musklerna i underkroppen och bränna kalorier i hög takt kan denna typ av träning vara till hjälp för att minska kroppens totala fett, inklusive extra vikt på dina höfter.

Trappklättringsövningar kan göras inomhus eller utomhus. Du kan använda trappklättrarmaskinen i gymmet, eller så kan du leta efter ett parkeringsgarage eller utomhusstadion som har trappor som du kan springa upp och ner.

Hälsosam kost och minskning av kalorier

Att bränna mer kalorier genom riktade övningar och följa en hälsosam kost kan hjälpa dig att förlora totalt kroppsfett. Var noga med att följa en diet som fokuserar på att äta hela livsmedel från olika livsmedelsgrupper. Var också uppmärksam på dina delstorlekar.

Långsam och stadig är målet när det gäller viktminskning. Den rekommenderar en viktminskning på ett till två pund varje vecka. Du kan göra detta genom att bränna mer kalorier än du konsumerar.

Poängen

Att ha smala höfter är inte bättre eller hälsosammare. I själva verket kan bredare höfter vara mer fördelaktiga, särskilt för kvinnor. Med det sagt kan deltagande i ett fitnessprogram som minskar kroppens totala kroppsfett och inkluderar övningar för att rikta din underkropp resultera i smalare höfter.