6 kvinnor berättar hur de jonglerar moderskap och deras träningsvanor

Innehåll

• Spela dubbel
• Ha en plan A, B och C
• Känn ditt mål
• Cue Your Go-To-videor
• Skriv in det
• Blanda det
• Recension för

Sista utväg träningsrutiner kommer att rädda din styrka och förstånd, och ingen känner dem som dessa mammor - de är toppproffs inom fitness som har finslipat varje taktik genom att svettas testa den själva.

Spela dubbel

"Hitta sätt att inkludera dina barn i ditt träningspass, och det kommer att öka chanserna att få det gjort, plus att när de växer upp är det lika viktigt att få dem att röra på sig också. Du kan börja väldigt tidigt för att föregå med gott exempel. Min dotter, som är 8 nu, har gjort yoga med mig sedan hon var ungefär 2 1/2. Jag har lärt henne en massa poser, och nu tycker hon om att göra de rutiner jag gör."-Laura Kasperzak, Acrovinyasa-instruktör i Lincoln Park, New Jersey

Relaterat: Fitnessdrottningen Massy Arias 17 månader gamla dotter är redan en badass på gymmet

Ha en plan A, B och C

"Livet med barn är oförutsägbart-jag har två av dem-så ge dig själv alternativ. Om du saknar din klass, var beredd att prova något nytt. Om du inte kan ta dig ut genom dörren, låt en HIIT-rutin komma ihåg så du kan svettas på 20 minuter medan de sover, om allt misslyckas gör jag 100-burpee-utmaningen. Älska dem eller hata dem. -Heather May, master tränare på Burn 60 studio i Los Angeles (Eller anmäl dig till 30-dagars Burpee Challenge med Jen Widerström.)

Känn ditt mål

"Ställ in hur många träningspass i veckan du siktar på. Eftersom jag har två barn är mitt nummer tre. Om jag inte kan träffa gymmet skapar jag en krets på min böjning: fem drag-jag gör kärna och armar, springa trappor med en plyo-övning på toppen, gör sedan underkroppen och ett wild card - i en minut vardera, tre omgångar. Vila 30 sekunder efter varven." -Mary Onyango, gruppträningschef på Equinox i Brooklyn, New York

Cue Your Go-To-videor

"Som fyrabarnsmamma - den yngsta är 7 månader - kan jag inte alltid träna på gymmet. Träning på begäran, som Burn Live, som jag kan göra i vardagsrummet har räddat mig gång på gång. Jag börjar med ett 20-minuters mål, och om barnen är glada och barnet sover, går jag en timme. Så lockande som det är att göra klart tvätt eller diska, prioriterar jag mig själv, för jag vet att alla kommer att ha nytta av att jag är frisk mamma. Att promenera runt i grannskapet hjälper också barnen att få ut viftningarna och får mitt blod att pumpa, särskilt att springa de stora barnen uppför backarna. "-Lana Titus, tränare på Burn 60 studio i Los Angeles

Relaterat: Emily Skye svarar på kritiker som sa att hon hoppade tillbaka "för snabbt" efter graviditeten

Skriv in det

"Min man och jag delar en kalender, och vi använder den för att schemalägga våra träningspass. Jag ser till att han eller vår barnvakt kan se upp 1-åringen under mina tider. När jag kommer utanför schemat använder jag motståndsband hemma för att gör ett snabbt träningspass omväxlande överkroppsövningar (armhävningar, rader, pressar) med knäböj och utfall."-Amanda Butler, instruktör på Fhitting Room i New York City

Relaterat: Prova dessa kroppsviktsövningar för kvinnor på alla graviditetsnivåer

Blanda det

"Jag har två pojkar i åldrarna 7 och 4, och jag är gravid med mitt tredje barn. Så mina go-tos simmar, som jag kan göra med barnen, och kroppsvikt övningar som jag kan göra under hela Mina favoriter är stationära utfall (börja med ditt bakre knä på golvet, höj upp till en delad hållning och sedan sänka), romboid armhävningar (börja på alla fyra, ta axelbladet in mot varandra, tryck sedan på marken bort), enbensbroar (som ligger med framsidan uppåt på golvet, ett ben böjt med foten mot och det andra benet upp, lyft och sänk höfterna) och fågelhundar (från alla fyra, sträcker sig växelvis motsatt arm och ben)."-Nicole Radziszewski, tränare i River Forest, Illinois, och grundare av Mama's Gotta Move

Recension för