Träna hemma: De fem bästa bitarna av träningsutrustning för hemmet du behöver

Innehåll

• Recension för

Jaja. Det är trevligt att träna på en klubb-det finns kamratskapet, den uppfriskande musiken, känslan av att du inte är ensam om dina ansträngningar-men ibland vill en tjej bara träna hemma och spara några dollar i processen. Så vad behöver varje gym för hemmet? Vi frågade David Kirsch, tränare till kändisar som Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway och Faith Hill och grundare av David Kirsch Wellness Co. i New York City, för att lista de fem bästa delarna av gymutrustning för hemfitness. Här är vad du verkligen behöver för att träna hemma-och varför.

1. Medicin boll. Medicinbollar är bra eftersom de kan användas för rörelser som lunges, abs -övningar och kärn- och nedre ryggförstärkare. Din bör vara mellan 4 och 10 pund, beroende på din kondition. "Jag gillar dem för deras mångsidighet och det faktum att de inte tar mycket plats", säger Kirsch. Prova denna slammin 'moveball -slam för att arbeta din rumpa, kärna och ben.
2. Stabilitetsboll. Denna gigantiska badbollsliknande apparat, även kallad motståndsboll, kärnboll eller balansboll, tillför stor studs till ditt träningspass. "En vanlig pushup är mycket mer avancerad och utmanande utförd på en stabilitetsboll", konstaterar Kirsch. Varför? Eftersom ytan är instabil, vilket innebär att du måste arbeta hårdare för att hålla dig upprätt stabiliserad-vilket innebär att du engagerar dina kärnmuskler med varje steg. Sparka upp magen med dessa tre stabilitetsbollrörelser. Se själv med denna toningrutin för hela kroppen.
3. Motståndsrör eller band. Dessa långa gummiband (vissa är rörformiga, vissa är breda och platta) är mindre skrämmande än vikter och ännu mer mångsidiga - du kan rikta in dig på vader, lår, sätesmuskler, biceps och triceps med ett brett utbud av rörelser. Och de tar ingen plats alls. Här är varför de fungerar-och hur de fungerar.
4. Skumrulle. Detta långa tjocka skumrör är inte bara för att sträcka, men det är ett viktigt verktyg för att hålla musklerna slanka. Du kan också använda den för övningar som detta utmanande triceps -dopp. Du kan hitta rullar i olika former, storlekar och densiteter på Amazon.com.
5. Trappa. Trappor är bra för att göra utfall, step-ups, eller helt enkelt få en konditionsträning utan en dyr löpband genom att springa upp och ner några dussin gånger. Om du bor i ett enplanshem utan några trappor i sikte, är det ingen ursäkt för att hoppa över konditionsträningen - du kan alltid ta en löprunda i grannskapet, eller blanda in hoppknektar eller till och med en hopprepsrutin för att hålla din träning utmanande och färsk.

BONUS: Lägg till dessa nya tränings -DVD -skivor i din hemmagymsamling.

Recension för