Träningsrutiner: Förbrända kalorier under träning

Innehåll

• Om förbrända kalorier överstiger förbrukade kalorier, går du ner i vikt!
• Hur man bränner 500 kalorier*
• Förbrända kalorier på cykel
• Förbrända kalorier Inlinesåkning
• Kom ihåg: för att gå ner ett kilo i veckan, spendera 500 fler kalorier än du har tagit i. Så här bränner du 500 kalorier genom träningsrutiner.
• Träningsrutiner för vintersport:
• Utförsåkning: Förbrända kalorier per timme: 418
• Snowboardåkning: Förbrända kalorier under träning: 330
• Snöskor: Förbrända kalorier per timme: 557
• Längdskidåkning: Kaloriförbränning per timmes träning: 557
• Recension för

Om förbrända kalorier överstiger förbrukade kalorier, går du ner i vikt!

Om du förbrukar 500 fler kalorier än du förbrukar varje dag, kommer du att gå ner ett kilo i veckan. Ingen dålig avkastning på din träningsinvestering. Här, hur lång tid det tar att göra dina favoritaktiviteter för att nå den magiska siffran.

Hur man bränner 500 kalorier*

Golf 1 timme, 45 minuter

Loppvandring (4,5 mph) 1 timme, 10 minuter

Effektiv aerobics 1 timme, 5 minuter

Rodd 55 minuter

Hopprep 45 minuter

Löpning (6 mph) 45 minuter

Gruppcykling 45 minuter

Bergsklättring 40 minuter

Boxning 40 minuter

Elliptisk tränare 40 minuter

Förbrända kalorier på cykel

För en kvinna på 145 kilo bränner cirka 560 kalorier per timme cykling i rimliga 12–14 mph. Men om du ökar intensiteten till 16 mph kan kaloriförbränningen cykla upp till 835 kalorier på en timme.

Fitness tips: Försök att trampa i stället för att rulla. Du kanske också vill prova intervallträning. När cykelbanan är fri från andra cyklister, sprinta i ett par minuter, sakta ner till ditt normala tempo tills du känner dig utvilad, tryck sedan hårt igen.

Om du gillar att träna med en partner kan tandemcykling vara rätt väg att gå. Till skillnad från andra aktiviteter (som löpning) där tvåor på olika nivåer kan bromsa en person, är det lätt att fördubbla på en cykel.

Fitness tips: Den starkare ryttaren sitter framför och gör alla växlingar, styrningar, bromsar och tunga pedaler; den svagare cyklisten rider bak och sparkar in extra kraft.

Ta ansträngningsnivån till en måttlig intensitet och de genomsnittliga kalorierna som förbränns under träning för er båda kommer att vara cirka 500 kalorier i timmen. Vi garanterar att du tar upp rytmen direkt-även om den senaste cykeln du cyklade hade en banansäte.

Förbrända kalorier Inlinesåkning

För en kvinna på 145 pund kan kaloriförbränning i inlines vara cirka 500 kalorier per timme.

Fitness tips: För att öka din kaloriförbränning på rullskridskor, åka skridskor så kontinuerligt som möjligt, vilket minimerar tiden du spenderar med att glida. Du kan också testa intervallträning. När vägen är fri från andra åkare, springa i ett par minuter, sakta ner till din normala takt tills du känner dig utvilad och tryck sedan hårt igen.

Intresserad av att upptäcka hur man bränner 500 kalorier genom andra träningsrutiner? Läs vidare för fler träningstips! [Header = Förbrända kalorier under träningsrutiner: ta reda på hur du bränner 500 kalorier.]

Kom ihåg: för att gå ner ett kilo i veckan, spendera 500 fler kalorier än du har tagit i. Så här bränner du 500 kalorier genom träningsrutiner.

Simning: Oavsett om du tränar för din första triathlon eller brinner ut på konditionsmaskiner, är simning ett utmärkt träningspass från topp till tå (700 kalorier förbrända på en timme!). Så här kommer du igång:

• Hitta en pool: Prova ett community center, YMCA, hälsoklubb eller till och med en lokal community college. Många erbjuder veckotider när vem som helst kan simma.
• Börja smått: Gör två hela varv (fram och tillbaka är lika med ett), pausa för att hämta andan och upprepa tre gånger. Försök att träna två eller tre gånger i veckan.
• Perfekt din form: Använd vartannat varv för att göra en annan övning. Håll en sparkbräda för att koncentrera dig på att sparka, eller simma med en boj mellan benen för att arbeta med ditt slag.
• Bygg upp det: När det känns enkelt att simma 300 meter kan du öka din totala distans med upp till 10 procent per vecka. Gå med i ett mästarteam för inbyggd vägledning och motivation (hitta en på usms.org).

De genomsnittliga kalorier som förbränns på en dags simning kan hjälpa dig att gå ner ett pund - eller mer - per vecka.

Träningsrutiner för vintersport:

Utförsåkning: Förbrända kalorier per timme: 418

Träningstips: Skidåkning i utförsåkning är inte bara utmärkt aerob träning, det bygger också uthållighet samtidigt som du stärker dina skinkor, quadriceps, hamstrings, vader och core.

Snowboardåkning: Förbrända kalorier under träning: 330

Träningstips: En fantastisk helkroppstoner, snowboard fungerar din kärna, hamstrings, quads och kalvar samt musklerna i dina anklar och fötter när du vrider för att styra brädet nedför.

Snöskor: Förbrända kalorier per timme: 557

Träningstips: Vandra längs vinterstigar i snöskor, som fördelar din vikt jämnt över snön så att du inte sjunker igenom, fungerar på skinkorna, hamstrings, quadriceps, vader, core och mage - vilket ger en mer intensiv träning och förbrända kalorier under träna än du skulle få på de flesta varmvädersturer.

Längdskidåkning: Kaloriförbränning per timmes träning: 557

Träningstips: En av de bästa vintercrossträningsaktiviteterna för löpare och cyklister, längdskidåkning (eller nordisk) är lätt att lära sig och en utmärkt kardiovaskulär aktivitet. Det tonar skinkorna, quads, hamstrings, vader, bröst, lats, axlar, biceps, triceps och mage.

*Kaloriuppskattningar baseras på en kvinna på 145 kilo.

Recension för