Oh baby! Träning att göra medan du bär ditt barn

Innehåll

• Vad är egentligen babykläder?
• Känn din kropp
• Träning
• Gående
• Yoga boll studsar
• Post-natal CARiFiT
• Barre
• Total kropp
• Yoga
• Andra alternativ
• Takeaway: Ta dig tid för dig

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Som ny mamma är det svårt att passa in något (sömn, dusch, en fullständig måltid), och mycket mindre hitta tid att träna. Under det första året av ditt nyfödda liv fokuseras det mesta av din tid och energi på ditt barn. Men när du väl har kommit i ett spår börjar du faktiskt ha lite energi att lägga tillbaka i dig själv. Och som alla mammor vet är detta en av de mest avgörande tiderna för att ägna uppmärksamhet åt att träna och tona din egen kropp, så att du kan hålla dig stark och stressfri för din familj.

Förtvivla inte, nya mammor! Om du känner att du inte kan träna med ett spädbarn hemma, tänk igen. Här är några enkla träningspassar du kan göra medan du bär - ja, bär! - ditt barn.

Vad är egentligen babykläder?

Som namnet antyder hänvisar babykläder till att hålla ditt barn på din kropp med hjälp av en bärare. Det finns många olika typer, inklusive omslag, lyftsele, ryggsäckar och mjuka strukturerade bärare. De mjuka strukturerna är bäst för träning eftersom de ger ergonomiskt stöd för mamma och en bekväm åktur för din baby.

Nya mjukstrukturerade bärare varierar i pris från cirka $ 35 till $ 150 och högre. Om du inte hittar en ny som passar din budget kan du besöka en lokal sändning eller begagnad butik för att hitta försiktigt använda transportörer billigt. Hur som helst, att köpa en är troligen billigare än ett gymmedlemskap!

När du har fått din transportör, se till att du vet hur du får ditt barn in och ut ur det på ett säkert sätt. Följ paketinstruktionerna, fråga en butiksansvarig eller till och med rådfråga en "expert" babyklädervän. När du tränar, se till att din bärare är tillräckligt tät så att din baby inte glider ut. Du bör också kunna se ditt barns ansikte (för att övervaka andningen) och ha henne tillräckligt nära för att kyssa. Med dig och din lilla utrustade är det dags att börja svettas!

Känn din kropp

Rådgör med din läkare innan du startar ett träningsprogram efter ditt barns födelse. Kvinnor som hade okomplicerade vaginala förlossningar kan kanske börja lätt träna inom några dagar eller veckor. Om du hade en kejsarsnitt, omfattande vaginalreparation eller på annat sätt komplicerat förlossning kan du behöva vänta lite längre.Om du upplever allvarliga perineala sår eller diastas recti, bör några av dessa övningar undvikas eller modifieras.

Men om du är redo att utmana dig själv bortom att gå, se till att fråga din läkare vilken träning som är lämplig efter ditt fyra till sex veckors postpartumbesök.

Träning

Gående

En av de enklaste övningarna du kan göra när du bär barn är enkel promenader. Sätt på några sneakers, lägg din lilla i bäraren och gå ut genom dörren. Om vädret är kallt eller regnigt kan du överväga att gå till ett lokalt köpcentrum eller annat stort inomhusområde så att du kan logga några miles inuti. Det bästa med detta träningspass är att du vanligtvis kan börja göra det strax efter förlossningen. Om det inte räcker med att gå är det en utmaning för dig, gå på en vandring eller slå några kullar.

Yoga boll studsar

Vissa kvinnor investerar i yogabollar för att lindra rygg- och bäckenvärk under graviditeten. Denna utrustning kan också användas långt efter leverans. New Age Hippy Mama kom med en fantastisk yoga boll studs träning som kan till och med få din lilla att sova. Med ditt barn i bäraren, sitt på bollen med knäna öppna i en V (tänk positionerna 10 och 2). Börja studsa, men låt inte tyngdkraften ta kontrollen. Engagera din kärna och fyrhjulingar och införliva några vändningar också.

Post-natal CARiFiT

När du är redo att intensifiera träningen är CARiFiT Post-Natal Foundations av BeFIT ett bra ställe att börja på. Den lågeffektiva blandningen av rörelser är utformad för att få dig att träna försiktigt igen, och den är speciellt utformad för att göra med ditt barn. Det tar bara 15 minuter att slutföra och inkluderar en uppvärmning, armhöjningar, alternerande lungor, stående sidokramar, knä-ups, knäböj och nedkylningssträckor.

Barre

För lite nåd och dansinspirerad svettning, prova de här 30-minutersbebisarna på barre-träningen av Brittany Bendall. Du behöver en lätt uppsättning handvikter och en stol för att fungera som en balett. Börja med en serie benbrinnande pliés innan du går in i klassiska puls-squats och andra drag som hjälper till att förlänga, stärka och förbättra hållning. Om din bebis inte riktigt klarar hela 30 minuter kan du överväga att dela upp sessionen i tio minuters bitar hela dagen.

Total kropp

Ta tag i din bebis och en uppsättning vikter på 5 till 12 pund för att slutföra Sterling Jacksons 20-minuters träningspass för barnkläder. Du börjar med några deadlifts och curl-to-pressar, fortsätter till gångande lungor och rader och avslutar sedan med knäböj till kick-back och stol-dopp. Det finns tre "supersets" totalt innan du tar bort ditt barn för att göra några ab-övningar. Gå igenom varje uppsättning totalt tre gånger med 10 till 15 repetitioner av varje drag.

Yoga

Denna 10-minuters babyklädda yogasekvens av Eva K. är designad helt med stående ställningar för att stärka dina ben och bäckenområdet. Du kommer att flyta genom lungor, stolposition, trädställning, gudinna pose och mer. Avsluta slutligen med en stående Savasana avkopplingsställning. Var noga med att inkludera regelbunden, fokuserad andning hela tiden och anslut dina andetag till dina rörelser.

Andra alternativ

Du kanske också vill kolla på lokala gym och studior för att se om de erbjuder kläder för barnkläder eller träningspass för barnvagnar. Variationer dyker upp i USA och bortom. Tustin, Kalifornien har en fantastisk barnklädd balett. Prairie Crossfit i Winnipeg, Kanada erbjuder en babykläder bootcamp. Det finns till och med en babyklädd Zumba-klass i Lusby, Maryland. Titta runt och du kan bli förvånad över vad du hittar!

Takeaway: Ta dig tid för dig

Du kanske tar hand om ditt barn, men det behöver inte betyda att du inte kan ta hand om dig själv. Med ett verktyg som en bärsele kan du binda dig till ditt barn och bli en otroligt fit mamma. På baksidan, om du sover väldigt lite och har svårt att träna, var inte hård mot dig själv. Även detta kommer att passera. Även en snabb 10-minuters svett session då och då kan ge dig en välbehövlig boost.