Initiativ för välbefinnande på arbetsplatsen har ett stort ögonblick

Innehåll

• 1. Identifiera dina frestelser
• 2. Håll dig hydratiserad
• 3. Ta med lunch
• 4. Flytta mer
• 5. Starta en utmaning
• Recension för

Kök fyllda med grönkål och fitnessstudior på kontoret verkar sprida sig som en löpeld i företagsvärlden. Och vi klagar inte. Ingen pendling till gymmet vid lunch, eller att inte behöva spendera hela vår lunchtid på att vandra till närmaste Whole Foods? Ja tack! (Det här är de hälsosammaste företagen att arbeta för.)

Enligt nya uppgifter från Fitbit är program för anställdas välbefinnande på väg att bli mindre av en förmån och fler bordsinsatser för stora företag. De datahungriga hjärnorna bakom fitnesstracker-företaget tillfrågade över 200 VD:ar i USA för att lära sig om deras attityder till anställdas välbefinnandeprogram och höja deras aktiva kontorskultur. Resultaten var överväldigande för aktiva incitament för hälsomål. Över tre fjärdedelar av de tillfrågade verkställande direktörerna hade redan varit värd för en företagsövergripande aktivitetsutmaning och 95 procent planerade att göra en i år.

Ännu viktigare var att hela 80 procent såg företagens hälsoprogram som nyckeln till att minska stressnivåerna på kontoret-mer än glada timmar-och nästan alla de stora hundarna (94 procent) var överens om att det var nödvändigt att erbjuda coola friskvårdsincitament för att locka topp talang till företaget. Inte svårt att se, med tanke på att vi alla har minst en avundsjuka-framkallande vän vars start-up har en egen yogastudio/tupplurrum/testkök/bondemarknad. (Ta reda på varför Sweatworking är det nya nätverket.)

Men hur är det med de av oss som har kämpat med 12-timmars dagar av skrivbordsjobb och skräpmatfyllda varuautomater? Även om välbefinnande på arbetsplatsen inte är inbyggt i din företagskultur, är inte allt förlorat. "Dina medarbetare gör kanske inte alltid de bästa valen, men det är dags att du går upp och blir ledare", säger Keri Gans, R.D., författare till The Small Change Diet. Ta ansvar och led ditt eget initiativ för välbefinnande på kontoret.

1. Identifiera dina frestelser

Räck upp handen om du någonsin har fallit, be till kakfatet som är kvar från ett klientmöte (det är okej, vi har både upp med händerna). Eller kanske är din största svaghet att nå i godisskålen i receptionen för ett mellanmål på eftermiddagen. "Du måste identifiera var de svaga punkterna är och sedan vara förberedd", säger Gans. Om du vet att du kommer att jonesa efter en godis efter lunchen, förvara ditt skrivbord med hälsosamma alternativ som söta och salta KIND-barer eller några individuellt inslagna mörka choklad. (Prova dessa 5 kontorsvänliga mellanmål som förvisar eftermiddagsnedgången.) Gans rekommenderar att du ser till att varje mellanmål har en bra balans av fiber och protein så att det faktiskt mättar dig. Tänk: lite ost med äppelskivor.

2. Håll dig hydratiserad

Ställ in påminnelser i din kalender om att dricka upp under dagen. "Ha vatten vid ditt skrivbord hela tiden", säger Gans. "Det sista du vill är att förväxla hunger med törst." Studier har visat att din kropp ibland signalerar hunger när den faktiskt är uttorkad; dricksvatten kan hjälpa dig att känna dig mer mätt, naturligt dämpa din aptit så att du äter mindre. (Det är därför att dricka vatten innan man äter är också ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt.)

3. Ta med lunch

Det är lätt att ge efter för de natriumtunga avhämtningsalternativen från leden runt hörnet, och studier visar att att äta ute är värre för midjan än om du förbereder dina egna måltider (du är mer benägna att göra hälsosammare val och äta mindre portioner ). Istället för att gå ut, starta en lunchklubb med dina kollegor-låt alla anmäla sig för att ta med en annan hälsosam maträtt så att du inte behöver göra allt hemarbete.

4. Flytta mer

Noam Tamir, tränare och ägare till TS Fitness i New York, rekommenderar att ta pauser var 30:e minut till en timme för att gå runt. Om du inte har tid för ett helt varv runt kvarteret, säg hej till en kollega på andra sidan kontoret. Har du fastnat för ett telefonkonferens? Ta dig ur stolen och balansera på en fot i trettio sekunder innan du växlar, eller gör några korsgrepp (stå och böj för att röra din högra hand till vänster knä eller fot och växla).

5. Starta en utmaning

Om du är redo att göra ante, starta a Största förloraren-stilutmaning med dina kontorsmän. Vem säger att vd: n måste vara den som får hälsobollen att rulla?

Recension för