Xanax to Booze: Vad läkare verkligen tycker om dina anti-ångest-trick i farten

Innehåll

• Poppar Xanax eller Ambien
• BYO minibar
• Skyhöga godisar
• Överdosering av C-vitamin
• Hör ingen ondska

Flygresor kan vara stressande. Från att möta försenade flygningar, turbulens och en massa personligheter som trängs samman i ett trångt utrymme till att segla genom himlen på 30 000 fot, kan flygande, med rätta, få dig att känna dig utan kontroll.

Om en eller en kombination av dessa saker får dig att känna dig på framkant är du inte ensam. Vissa äldre uppskattningar säger att cirka 40 procent av människor har en viss grad av flygrelaterad ångest, med 6,5 procent som har en diagnostiserbar fobi av flyg.

Många av oss har kommit med våra egna självföreskrivna motgift för att bekämpa den stress som följer med flygresor. Men det visar sig, vi kanske gör mer skada än nytta. Här är en titt på dina anti-ångest-trick i farten och vad experter verkligen tycker om dem.

Poppar Xanax eller Ambien

Varför oroa dig för ångest när vi har garanterat avkoppling i p-form? Många resenärer litar på sina tillförlitliga Xanax- eller Ambien-recept för att mjuka ångest eller undvika det helt.

"Huruvida dessa piller hjälper eller inte beror på den underliggande orsaken till ångesten som inträffar," berättar Tania Elliott, MD, till Healthline. "Ambien har visat sig öka människors chanser att sova, så jag skulle undvika det på flygplanet. Xanax skulle vara den som hjälper till att dämpa ångest, men återigen beror det på om ångesten kommer från att flyga själv eller är relaterad till ett annat område. Jag rekommenderar varken Xanax eller Ambien att flyga. ”

Som sagt, det finns människor där ute med legitima ångestbesvär som hindrar dem från att leva sina bästa liv.

"Det är viktigt att ha en bra primärvårdsläkare som är villig att förskriva en medicin mot ångest strax före resan, vilket kan vara till hjälp för dem med verkliga ångestbesvär. Hitta en leverantör som är villig att lyssna på var ångesten kommer från och diagnostisera på rätt sätt, ”rekommenderar Elliot.

Försök istället:Melatonin är ett bra alternativ för dessa receptbelagda piller, säger Elliott. Hon rekommenderar också att du anpassar dig till den tidszon du flyger till i förväg genom att ta melatonin några dagar i förväg. Om du gör det hjälper tillskottet att vara mest effektivt under flygningen. Det låter dig också justera snabbare när du landar.

BYO minibar

Att ta en drink för att lugna nerverna är ett beteende som vi utsträcker till mer än bara flygrisar. (Det finns en anledning till att de kallar det happy hour.) Men även om det kan vara lätt (och välsmakande) att ha en cocktail att lugna före eller under din flygning, är det faktiskt en av de värsta saker vi kan göra för våra kroppar.

"Trots att det gör människor avslappnade är det aldrig en lösning," säger Elliott. "Det stimulerar inte REM-sömn, och det är en depressiv som gör dig grov och trött. Den andra nedströmseffekten är baksmälla. Dricka är uttorkande, och det är det sista du vill hända på planet. "

Med tiden kan alkohol till och med förvärra ångesten.

Försök istället:Magnesium kan främja muskelavslappning. Eftersom bananer innehåller massor, rekommenderar Elliott att man stänger en bananskal i varmt vatten i åtta minuter för att låta magnesium absorberas i vattnet. Lägg sedan till ditt favoritte och njut.

Skyhöga godisar

Även om att röka medicinsk marijuana på ett flygplan definitivt inte är tillåtet, har många resenärer hittat en väg runt det. Ätbara medicinska marijuana (kakor, brownies, gummier, klubbor, etc.) är en fanfavorit för lugnande ångest på grund av dess super Zen, kylda effekter.

Men det visar sig, det kanske inte är det du behöver när det gäller att lindra ångest i luften.

”Vissa typer av medicinsk marijuana stimulerar drömmar, medan andra får dig att vara mer kreativ, medan andra främjar avkoppling. Men så mycket som de säger att de kan göra var och en av dessa saker, dessa är inte FDA-godkända, så resenärer kanske inte vet vad de får, säger Elliot.

"Du vill inte sluta med en belastning som får dig att känna dig stimulerad om du vill koppla av. Dessutom kan många människor uppleva paranoia från marijuana, och jag skulle vilja undvika att alla förstagångar upplever det, säger hon.

Försök istället:Elliott rekommenderar snacking på valnötter eller mandlar eftersom de innehåller tryptofan. Tryptofan hjälper i sin tur till att producera serotonin. Denna neurotransmitter hjälper till att främja lycka, avkoppling och sömn.

Överdosering av C-vitamin

För många resenärer har flygångest mycket att göra med att fastna i stillastående luft med dussintals andra främlingar.

Och det är sant: Flygresor är ett enkelt sätt att sprida smittsamma sjukdomar. Vanliga är luftvägs- och gastrointestinala sjukdomar som influensa eller norovirus. Men det kan också finnas risker för andra sjukdomar, som tuberkulos och mässling.

Innan de flyger kommer många resenärer att överdosera påstådda botemedel som Airborne och Emergen-C för att hjälpa till att förstärka deras immunförsvar innan en flygning.

"Det finns ingen övertygande information om att varken Airborne eller Emergen-C kommer att förhindra förvärv av infektionssjukdomar," säger Mary Anne Jackson, MD, chef för infektionssjukdomar på Children's Mercy Kansas City.

Försök istället:Jackson rekommenderar att hålla sig uppdaterad om alla immuniseringar innan du tar fart. Men att hantera ångest dagen för din flygning, att fylla på handrensningsmedel och förbli hydratiserad är effektivare än att döda Emergen-C. Boka också fönsterplats. När passagerare arkiverar på och utanför planet (eller tillbaka från badrummet), tar de tag i baksidan av gångjärnstolarna för att få stöd. Detta gör dem till heta för att sprida bakterier.

Hör ingen ondska

Resenärer älskar sina prylar.Ingen är mer igenkännbar än de mega brusreducerande hörlurarna som verkar ta upp massor av luftrummet. Men är dessa dyra kontraster värda det när det gäller avkoppling, annat än att njuta av din musik i surroundljud?

"Brusreducerande hörlurar kan avbryta alla ljud som orsakar ångest, men jag rekommenderar att du använder dem i kombination med en blackout-mask," säger Elliott.

Försök istället:Blackout-masker i kombination med brusreducerande hörlurar kan minska ångest och främja sömn. Mörker producerar också melatonin, en del av sömnprocessen.

"Om du är mycket orolig och du vill att något ska göra som är repetitivt eller något som får dig att skratta kan du rikta uppmärksamheten mot flygplanets underhållningsalternativ," nämner Elliot. "Men om du verkligen vill slappna av dina muskler och kropp, är det att gå korssvart med djupa andetag vägen att gå."

Meagan Drillinger är en rese- och wellnessförfattare. Hennes fokus är att få ut det mesta av erfarenhetsresor samtidigt som man håller en hälsosam livsstil. Hennes författningar har bland annat uppträtt i Thrillist, Men's Health, Travel Weekly och Time Out New York. Besök hennes blogg eller Instagram.