WTF gör du med en ”ViPR” på gymmet?

Innehåll

• Utfall med horisontell skiftning
• Kettlebell Swing Regression
• Enbens rumänsk marklyft
• Recension för

Detta gigantiska gummirör är inte en skumrulle och är definitivt inte en medeltida slagram (även om den kan se ut som en). Det är faktiskt en ViPR -en super användbar träningsutrustning som du förmodligen sett ligga runt ditt gym, men hade ingen aning om vad du ska göra med. (Precis som de där balansbrädorna, de första i den här serien om WTF? Träningsutrustning.)

Det är därför vi knackade på Equinox-tränaren Rachel Mariotti för att minska detta verktyg: det är användbart för att lägga till olika rörelseplan till dina genomsnittliga träningsrörelser, kan ge ett annat motståndsalternativ förutom typiska fria vikter och kan fungera som ett sätt att ändra en svårare rörelse (som kettlebellsvingen).

Sätt ihop dessa tre drag för en krets som får dina ben och byte att brinna, eller lägg till dem i ditt vanliga träningspass för att krydda en tråkig rutin. (När allt kommer omkring är utmaning av dina muskler det bästa sättet att se förändringar!)

Utfall med horisontell skiftning

A. Stå med fötterna tillsammans och håll ViPR i handtagen i axelhöjd. Kliv fram i ett utfall med ditt vänstra ben.

B. Flytta ViPR direkt till vänster så att armarna sträcks ut till vänster. Håll kärnan tätt för att förbli i samma position som resten av kroppen.

C. Dra ViPR tillbaka till mitten och tryck sedan av den främre foten för att komma tillbaka till stående.

Gör 3 set med 8 reps på varje sida.

Kettlebell Swing Regression

A. Stå med fötterna bredare än höftbredden isär. Håll ViPR vertikalt med händerna runt toppen av röret i brösthöjd.

B. Luta dig framåt, gångjärn i höfterna, för att svänga ViPR mellan benen. Skjut sedan höfterna framåt för att skjuta röret bort från kroppen, upp till brösthöjd. Behåll kontakten mellan rörets ovansida och bröstet under hela rörelsen.

Gör 3 set med 15 reps.

Enbens rumänsk marklyft

A. Stå med fötterna ihop, håll ViPR horisontellt med handtagen framför höfterna. Sväng vänster fot från marken och luta dig framåt, gångjärn i höfterna, för att sänka ViPR mot golvet. När du sänker, böj ditt högra knä något och lyft ditt vänstra ben bakom dig för att motverka din balans.

B. Dra vänster ben tillbaka mot golvet och pressa rumpa och hamstrings för att dra bålen tillbaka till stående. Försök att inte låta vänster fot röra golvet. Håll axlarna bakåt, höfterna raka och kärnan spända under hela rörelsen.

Gör 3 set med 6 reps på varje sida.

Recension för