Kan du träna yoga för att behandla surt återflöde?

Innehåll

• Vilka är symtomen på surt återflöde?
• Diagnos
• Yoga och GERD
• Positioner att prova
• Andra behandlingar
• OTC-antacida
• Receptbelagda mediciner
• Kirurgi
• När ska du träffa din läkare
• Vad du kan göra idag
• Prova yoga i en studio
• Prova yoga hemma
• Gör andra livsstilsförändringar

Vad är surt återflöde?

Det bakåtgående flödet av syra från magen till matstrupen orsakar surt återflöde. Detta kallas också gastroesofageal reflux (GER). Syrorna kan ge dig halsbränna och smaka obehagligt i baksidan av halsen.

Acid reflux är ett vanligt tillstånd. Cirka 20 procent av den amerikanska befolkningen har haft återflöde, antingen ibland eller regelbundet.

Om du har surt återflöde mer än två gånger i veckan eller om det börjar påverka din vardag kan du ha ett tillstånd som kallas gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Detta tillstånd kan leda till skada på matstrupen eller andra allvarliga hälsoproblem om du inte får behandling för det.

Vilka är symtomen på surt återflöde?

Det första symptomet du sannolikt kommer att uppleva med surt återflöde är en sveda i matstrupen. Denna känsla händer när syrorna tvättas upp från magen genom den nedre matstrupen. Dina symtom kan förvärras när du lägger dig för snabbt efter att ha ätit eller om du böjer dig.

Andra symtom inkluderar:

• halsbränna
• bröstsmärta
• svårt att svälja
• en torr hosta
• ont i halsen
• en känsla av en klump i halsen

Att ha vissa villkor kan öka risken för att utveckla GERD, inklusive:

• fetma
• graviditet
• diabetes
• astma

Syraåterflöde kan orsaka mycket obehag om du inte får behandling för det.

Diagnos

Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom och utföra en fysisk undersökning. De kan också be dig att föra en matdagbok för att spåra dina symtom.

Din läkare kan också köra några tester:

• De kan utföra ett ambulerande syrasondtest för att mäta mängden syra i matstrupen under en 24-timmarsperiod.
• De kan göra en röntgen eller endoskopi för att bedöma eventuella skador på matstrupen.
• De kan utföra esofagusmotilitetstest för att bestämma rörelsen i matstrupen och trycket inuti den.

Yoga och GERD

I en studie om GERD identifierade 45,6 procent av de undersökta forskarna stress som en livsstilsfaktor som påverkade deras refluxsymtom. En annan fann att en ökning av stress leder till en ökning av hur mycket syra magen utsöndrar. Mer syra kan innebära större möjlighet för återflöde att orsaka symtom.

Forskare undersökte förhållandet mellan yoga och stress, och de fann att yoga kan hjälpa till att sänka kroppens stressrespons. De hittade några bevis för att yoga kan vara en effektiv behandling för GERD och till och med magsår.

Forskare för denna studie såg inte på yoga som en fristående behandling utan snarare som en del av behandlingsplanen. Fler studier är nödvändiga för att utvärdera yogaens effektivitet som en fristående behandling.

Här är några tips om du vill integrera yoga i din behandlingsplan för acid reflux eller GERD:

Positioner att prova

Om du vill prova yoga för att se om det hjälper dina sura uppstötningssymptom men du är inte säker på var du ska börja, har internet en mängd gratis yogafilmer. Yoga med Adriene erbjuder en 12-minuters rutin för surt återflöde. Syftet med sekvensen är att hjälpa dig att lindra spänningar i nacken. Hon instruerar dig också att fokusera på din andning, vilket kan hjälpa till att lindra stress och balansera hela kroppen. Den här videon täcker också sittande andningsarbete och några andra poser, inklusive dansare, berg och stol.

Den här videon innehåller inte ansträngande drag eller inverterade poser, som Downward Dog, som kan få syra att rinna upp. Även med Shavasana i slutet föreslår Adriene att du lyfter huvudet med hjälp av ett block för ökad säkerhet.

Yoga och meditationsexpert Barbara Kaplan Herring förklarar att du kanske kan hjälpa symtomen på många matsmältningsfrågor genom att träna yoga. Hon föreslår följande yogaställningar för att minska surheten:

• Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle
• Stöds Supta Sukhasana, eller Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana eller sidostretning med upprätt modifiering
• Virabhadrasana I eller Warrior I
• Trikonasana, eller triangel
• Parivrtta Trikonasana, eller Revolved Triangle

Alla svarar olika på yoga. Om ett drag inte känns bekvämt eller om det gör ditt sura uppstötningar värre behöver du inte fortsätta göra det. Att lägga till yoga i din behandlingsplan bör hjälpa till att lindra stress och förbättra ditt tillstånd.

Andra behandlingar

OTC-antacida

Förutom yoga kanske du vill prova några mer konventionella behandlingar för din sura uppstötning. Vissa antacida finns tillgängliga utan recept, och de kan ge dig lättnad från enstaka sura uppstötningar. De fungerar genom att neutralisera magsyran.

Receptbelagda mediciner

Om du har funnit liten lättnad från OTC-antacida kan du boka en tid med din läkare. Starkare läkemedel finns tillgängliga på recept. Du kanske kan använda en eller flera av dem.

Dessa läkemedel inkluderar:

• H2-blockerare, som cimetidin (Tagamet) och nizatidin (Axid)
• protonpumpshämmare, som esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) och omeprazol (Prilosec)
• läkemedel som stärker matstrupen, såsom baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofen är för mer avancerade GERD-fall och har några betydande biverkningar som trötthet och förvirring. Receptbelagda läkemedel ökar risken för vitamin B-12-brist och benfraktur.

Kirurgi

Kirurgi är ett annat alternativ om läkemedel inte hjälper eller om du vill undvika potentiella biverkningar. Din kirurg kan utföra LINX-kirurgi för att stärka matstrupssfinktern med hjälp av en enhet gjord av magnetiska titanpärlor. Nissen fundoplication är en annan operation som de kan utföra för att förstärka matstrupen. Detta innebär att linda över magsäcken runt nedre matstrupen.

När ska du träffa din läkare

Frekvent återflöde kan försvaga den nedre esofagusfinktern. I det här fallet kommer du sannolikt att få återflöde och halsbränna mer regelbundet, och dina symtom kan förvärras. GERD kan leda till allvarliga komplikationer om du inte får behandling för det.

Komplikationerna med GERD inkluderar:

• inflammation i matstrupen eller matstrupen
• blödning i matstrupen
• minskning av matstrupen
• Barretts matstrupe, som är ett precanceröst tillstånd

Ibland kan GERD-symtom efterlikna symtom på hjärtinfarkt. Se omedelbart din läkare om du har symtom på återflöde tillsammans med något av följande:

• bröstsmärta
• andnöd
• smärta i käken
• armvärk

Vad du kan göra idag

En koppling kan finnas mellan stress och surt återflöde. Att träna yoga kan hjälpa dig att minska effekterna av dem båda. Du kan göra följande för att minska dina symtom:

Prova yoga i en studio

Om du tror att yoga kan hjälpa ditt sura återflöde, kontakta en lokal studio idag. Prata med läraren om symtomen du upplever och om de kurser som erbjuds kan vara något för dig.Läraren kanske kan ge modifieringar under lektionen för positioner som förvärrar symtomen eller träffas privat för en personlig rutin.

Prova yoga hemma

Du kan också prova yoga i ditt vardagsrum. Innan du går på mattan, kom ihåg att hålla din rutin mild och långsam. Du bör undvika hållningar som stressar eller sätter på magen eller är inverterad, så att syra kan tränga in i matstrupen. Annars, ta den här tysta tiden för dig själv och kom ihåg att andas.

Gör andra livsstilsförändringar

Du kan också göra andra livsstilsförändringar för att minska din tillfälliga återflöde eller till och med förhindra det utan att använda mediciner.

• Försök att föra en matdagbok för att spåra vilka livsmedel som gör ditt återflöde värre. Vissa livsmedel som kan förvärra symtomen inkluderar choklad, pepparmynta, tomater, citrusfrukter, vitlök och lök.
• Drick extra vatten vid måltiderna för att hjälpa till att späda magsyrorna. Drycker du bör undvika inkluderar fruktjuice, te, alkohol eller något krusande.
• Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Extra pounds kan sätta press på magen och trycka syra i matstrupen.
• Ät mindre måltider.
• Sop äta timmarna före sänggåendet.
• När du lägger dig kan magsyrorna lättare tvätta upp och irritera matstrupen. Du kan höja toppen av din säng med block för att skapa en lutning om det ger dig lättnad.
• Använd löst sittande kläder för att minska trycket på buken och förhindra återflöde.
• Om du registrerar dig för den yogakursen, ha på dig något bekvämt och flytande för din träning.