5 milda yogaposer för klimakteriet

Innehåll

• Yoga för klimakteriet
• 1. Katt / ko utgör
• 2. Lunge pose
• 3. Fläkthållning
• 4. Sphinx pose
• 5. Framåtriktad hjälte utgör
• Väl testad: Gentle Yoga

Du går inte officiellt in i klimakteriet förrän du har missat din period i över ett år. Men enligt min mening är perimenopause, som kan börja redan 40 år, en avgörande period. Perimenopause är övergångsfasen före klimakteriet och har egenskaper som liknar början av puberteten, inklusive kroppsbyten, fluktuerande humör och till och med finnar. Din kropp är mitt i en enorm övergång, men som allting i livet kommer den att passera.

Det finns mycket information om klimakteriet på internet. Du kan lära dig att hantera symtom som värmevallningar, nattsvett, sömnlöshet, viktökning och mer. Men vad de inte kan säga är hur det är känner att vara menopausal.

Min egen känslomässiga resa har handlat om att komma till rätta med att bli äldre. Det har väckt rädsla, osäkerhet och känslan av att om jag inte gör saker just nu, när ska jag någonsin göra dem?

Som någon som har övat och undervisat yoga i över 30 år har jag lärt mig att hålla mig lugn inför förändringar. När jag känner mig överväldigad av värmevallningar och känslor utan kontroll, går jag tillbaka till grunderna. I yoga kallas det för ”nybörjarsinn”, som är begreppet att släppa vad jag tror Jag vet och överger mig till min kropps naturliga visdom.

Yoga för klimakteriet

Yoga för klimakteriet handlar om att hålla sig sval, lugn och samlad. Du vill hålla nervsystemet balanserat och använda praxis för att upprätthålla styrka utan att överhettas i kroppen.

Följande fem yogaposer är mina favoritvägar att möta klimakteriet med nåd och acceptans.

1. Katt / ko utgör

Kombinationen av dessa två poser förflyttar din ryggrad genom ett rörelseintervall som påverkar både framsidan och baksidan av ryggraden. När du öppnar bröstet i ko-läget, sträcker du den del av kroppen som hänför sig till ditt sympatiska nervsystem (det som skapar kampen mot eller flygrespons). När du rundar ryggen i kattpositionen sträcker du den del av kroppen som hänför sig till det parasympatiska nervsystemet (den avslappnade delen av nervsystemet). Under klimakteriet börjar lederna att torka ut. Genom att flytta flytande mellan dessa två positioner masserar du lederna och vävnaderna runt ryggraden, håller dem mjuka, smidiga och unga.

1. Börja på händer och knän.
2. Räcka upp handleden direkt under axlarna. Räta upp knäna direkt under höfterna och sprida dem isär ett avstånd lika med din inre höftbredd.
3. När du andas in, sticka tårna under och utöka ditt övre bröstkorg framåt, håll dina nedre bukhår i ingrepp och nedre ryggraden i neutral.
4. När du andas ut kan du koppla av på fötterna, runda ryggen genom den nedre ryggraden och slappna av huvudet helt.
5. Arbeta i en individuell takt och samordna dina rörelser med dina andetag.

2. Lunge pose

Lunge-posituren sträcker höftböjarna och psoas-musklerna. PSoas-musklerna ansluter korsryggen till de övre låren. Psoas kan bli hårt om du tillbringar mycket av din dag sittande. Det begränsar också när du blir stressad. Klimakteriet och dess växlande symtom kan orsaka grund andning. Sträckning av psoas frigör andetaget och släpper uppspänning.

1. Börja på händer och knän.
2. Steg höger fot framåt, mellan dina händer, så att fotens häl är uppradad med hälen på båda händerna.
3. Ta med ryggen uppåt och lägg händerna på höfterna.
4. Kontrollera att knäet är direkt över vristen i ett staplat läge.
5. Håll axlarna avslappnade och blickar rakt fram.
6. Fördjupa böjningen i knäet för att känna sträckningen i höftböjaren i ditt vänstra ben.
7. Öppna bröstet och andas djupt.
8. Upprepa på andra sidan.

3. Fläkthållning

Fläktställningen har många fördelar. När du blir äldre förkortas dina muskler. De två muskelgrupperna som är mest drabbade är hamstrings och inre lår. Fanställning riktar sig mot båda. Stretching är ett sätt att direkt påverka nervsystemet. Det är därför vi känner oss så avslappnade när vi sträcker oss. Fanställningen är också en inversion. När huvudet är lägre än hjärtat utlöses receptorer som sänker blodtrycket, hjärtfrekvensen och mental aktivitet. Detta är en säker och kylande variation till andra inversioner som handstand eller headstand.

1. Stå med benen ett avstånd från ett ben längd isär med tårna framåt.
2. Rik upp dina klackar bakom de breda delarna av dina fötter.
3. Vik framåt vid höftvikten, håll ryggraden lång och håll fast bakom vristarna och håll ditt huvud och nacke långt.
4. Balansera din vikt genom alla fyra hörn av dina fötter.
5. Öppna genom bröstet och koppla av axelbladen på ryggen.

4. Sphinx pose

Bröstöppningsställningar stimulerar det sympatiska nervsystemet och motverkar tröghet och depression. Stimulerande poser som sfinks är både energigivande och föryngrande. Sphinx-pose är ett enkelt alternativ till mer utmanande bakslag.

1. Ligg på magen och förläng benen direkt bakom dig med framkanten på golvet och alla 10 tårna pressar in i golvet.
2. Placera armbågarna något framför axlarna, axelbredden isär eller något bredare, underarmarna parallella och fingrarna spridda breda.
3. Öppna genom bröstet framåt, förlänga och förlänga ryggraden.
4. Aktivera dina inre lår och lyft dem mot taket medan du kopplar av skinkorna.
5. Håll din hals i linje med ryggraden och blicken framför på golvet.

5. Framåtriktad hjälte utgör

Detta är min absoluta favoritpose för klimakteriet, och förmodligen den enda posituren jag skulle göra om jag var tvungen att välja bara en. Den sträcker de inre låren, stimulerar lårens framsida, sträcker ryggraden och, eftersom huvudet är lägre än hjärtat, lugnar och kyler nervsystemet. Det föryngrar också direkt bäckenområdet. Om låren är snäva eller om du har knäproblem, se till att placera en upprullad filt bakom knäna.

1. Placera knäna matta bredd isär och röra vid dina stora tår tillsammans med klackarna isär. Sitt på dina klackar.
2. Förläng svansbenet ner mot golvet, håll ryggen lång.
3. Gå med händerna framåt tills ryggraden är helt utsträckt och dra axelbladen på ryggen.
4. Håll armar och händer axelbredd isär.
5. Koppla av pannan på golvet och håll nacken lång.

Rachel diagnostiserades med typ 1-LADA-diabetes 2008 vid 42 års ålder. Hon började yoga vid 17 år, och 30 år senare, tränar fortfarande passionerat, undervisar lärare och nybörjare både i workshops, utbildningar och reträter internationellt. Hon är en mamma, prisbelönad musiker och publicerad författare. För mer information om Rachel, besök www.rachelzinmanyoga.com eller hennes blogg http://www.yogafordiabetesblog.com

Väl testad: Gentle Yoga