Den 5-minuters yogameditation Mash-Up som lindrar sömnlöshet

Innehåll

• 1. Magen Andningsteknik
• 2. Sandstormmeditation
• 3. Snabb självmassage och stretch
• Recension för

Räck upp handen om du går direkt från att binga på Netflix eller rulla genom ditt Instagram -flöde till att stänga ögonen och försöka sova. Ja, vi också. Räck upp handen om du också har galet svårt att somna. Vi är där med dig. (Om du ska scrolla på Insta, följ åtminstone dessa meditationskunniga Instagrammers.)

Du har säkert hört att du borde läsa en bok (som en riktig, vänd-själv-bok) eller dagbok eller göra något annat lugnande och icke-teknikrelaterat innan du lägger dig. Men du kanske inte vill ta dig tid att göra det. När allt kommer omkring, vi försöker alla att klämma in så mycket öga som möjligt, eller hur? Cue: Denna yoga-meditation mash-up från yogi Sadie Nardini som hjälper dig att dekomprimera från din dag och göra dig redo att snooze på bara några minuter.

1. Magen Andningsteknik

Att bara andas in i bröstet kan faktiskt skapa ett ångestsvar, säger Nardini. Med denna teknik kommer du att fokusera på att andas djupt in i magen för att frigöra allt det där sköna serotoninet.

A. Andas djupt genom näsan och fyll magen (inte bröstet). Föreställ dig att du har en sol som brinner i mitten av din mage. När du andas in, andas in i den och låt den värmas och vidgas i alla riktningar.

B. Andas ut genom näsan, släpp all luft och visualisera eventuell negativitet som också lämnar kroppen. Valfritt: Krama och lyft bäckenmusklerna medan du andas ut för att ge lite extra motstånd. Upprepa i cirka 2 minuter. (P.S. Det här är också ett bra sätt att lugna ner sig när du blir rädd.)

2. Sandstormmeditation

Föreställ dig att du har något slags kraftfält runt dig. (Du kan också föreställa dig att du är inne i ett hus eller något liknande.) När tankar dyker upp i ditt sinne, föreställ dig att de är sand eller regn, och när de träffar kraftfältet eller fönstren i huset du befinner dig i , de bara faller bort. (Om du behöver det, här är en fullständig guidad meditation för ett klart sinne.)

3. Snabb självmassage och stretch

Ge dig själv en snabb självmassage, för in blod och värme i dina muskler. Var uppmärksam på dina vader, quads och hamstrings, och arbeta dig fram med dina underarmar, biceps och triceps. När musklerna är varma, sträck ut dem lite (prova dessa 7 stressavlastande yogasträckningar innan du lägger dig), skaka sedan dem alla ordentligt och förbered dig för den bästa nattsömnen någonsin.

Recension för