Styrketräningspasset som riktar in dig på dina mage, lår och rumpa

Innehåll

• Recension för

Vill du förstärka din kraft i dina veckopass? Det är dags att gå ner till grunderna för en gammaldags styrketräningsrutin. Tränaren Kelly Lee låter dig göra klassiska rörelser (med en twist). Var och en av Kellys träningspass innehåller också element av konditionsträning, stabilitet och uthållighetsövningar för den mest effektiva kaloriförbränningsrutinen.

Dagens träning handlar om din underkropp (se: 7 underkroppsblåsare). Med drag som den bulgariska split squat och viktad höftkraft för att arbeta varje tum av din nedre halva, kommer du att känna brännskador i din rumpa och kärna och älska de pigga resultaten. (Vill du ha mer? Prova dessa 16 knäböj som kommer att göra din rumpa av.)

Träningsdetaljer

Du behöver en träningsmatta, en tyngre hantel och en stol eller bänk för den här klassen. Utför varje drag i cirka 30 sekunder. Upprepa träningen totalt tre gånger.

Värm upp med en sidplanka höftdrift, några höftöppnare och en löpares utfall, samt bröst- och ryggöppnare.

Kom igång med träningen med armhävningar, en bro med tryckpress och cykelknas. Fortsätt att skulptera dina magar och sätesmuskler med viktade höftstötar och en viktad bro, följt av bulgariska delade knäböj. Avrunda det med enbens roterande marklyft och stärkta knäböj. Upprepa träningen ytterligare två gånger för optimal övergripande bränning.

Handla omGrokker

Intresserad av fler träningsvideoklasser hemma? Det finns tusentals träningskurser, yoga, meditation och hälsosamma matlagningskurser som väntar på dig på Grokker.com, online-resursen för hälsa och välmående. Plus SHAPE-läsare får en exklusiv rabatt (över 40 procent rabatt!)- kolla in dem idag!

Mer avGrokker

Skulpta din rumpa från alla vinklar med denna Quickie -träning

15 övningar som ger dig tonade armar

Det snabba och rasande konditionsträningspasset som ökar din ämnesomsättning

Recension för