Kan Yoga hjälpa min psoriasis?

Innehåll

• Stress-Psoriasis-anslutningen
• Där Yoga kommer in
• Använda Yoga för psoriasis
• 1. Djup andning
• 2. Barnets ställning
• 3. Salutation Seal
• Takeaway

Om det fanns botemedel mot många kroniska sjukdomar och akuta tillstånd, kan det vara stressavlastning. Stress är en känd riskfaktor eller utlösare för många sjukdomar, och psoriasis är inte annorlunda. Stress kan orsaka psoriasisflare-ups och psoriasisflare-ups kan orsaka stress. Men snarare än att fastna i den här onda cirkeln kan du hitta lättnad för båda aspekterna - stress och hudsjukdom - genom yoga.

Stress-Psoriasis-anslutningen

När du tänker på psoriasis kanske du tänker på de fjälliga, smärtsamma fläckarna det orsakar. Du tänker antagligen inte på stress. Men det är ett välkänt faktum att hantering av stress spelar en viktig roll för att hantera detta hudtillstånd.

Psoriasis är mer än ett hudsjukdom. Det är en autoimmun sjukdom som får kroppen att attackera friska hudceller. Detta immunsvar resulterar i spridning av hud och blodkroppar, vilket leder till upphöjda fläckar. Även om det inte finns något botemedel mot psoriasis, kan förståelse för hur du bäst kontrollerar uppblåsningar hjälpa dig att hantera tillståndet bättre och minska smärtan i samband med det.

Där Yoga kommer in

Det finns många sätt att minska stress och den inverkan det har på din psoriasis. En av dessa är yoga. Forskning visar att yoga minskar kroppens stressrespons, vilket i sin tur minskar inflammation - just det som kan orsaka en psoriasisflare.

Analysera inflammationsassocierade markörer i blodet jämförde forskare en grupp av Alzheimers vårdgivare som deltog i 12-minuters yogasessioner med dem som helt enkelt slappnade av till lugnande musik i 12 minuter. Dessa avkopplande sessioner upprepades dagligen i åtta veckor. I slutet av studieperioden hade de som utövat yoga minskat inflammationsmarkörer.

Men du behöver inte en vetenskaplig studie för att visa att yoga minskar stress. Fråga runt. I en på nästan 4 000 personer fann australiska forskare att mer än 58 procent av yogapraktikerna började yoga för att minska stressen och nästan 80 procent fortsatte i sin yogapraxis för denna fördel.

Använda Yoga för psoriasis

Yoga kan vara en stresssträngare genom:

• fysisk ansträngning
• djupandning
• meditativ reflektion

Läs vidare för att lära dig hur man gör tre nybörjarposer.

1. Djup andning

1. Om du är ny på yoga är djupa andningsmetoder ett bra ställe att börja på. Att vara medveten om din andedräkt är där de flesta meditativa metoder börjar. För att prova det, hitta en lugn plats där du kan öva oavbruten.
2. Sitt på golvet i en bekväm, upprätt hållning.
3. Andas in långsamt och djupt genom näsan och fyll lungorna med frisk luft under fem gånger.
4. Håll andan i några sekunder innan du andas ut långsamt.
5. Upprepa i 10 till 15 minuter.

2. Barnets ställning

Child's Pose är en av de vanligaste yogaställningarna, och det är väldigt lätt att göra. Avkoppling är målet med denna pose.

1. Knäböja på golvet, med knäna ungefär höftavstånd och stora tår vidrör. Koppla av dina höfter och låt dem sjunka så nära marken att du sitter på hälen eller så långt ner som det är bekvämt möjligt.
2. Sträck dina händer över huvudet och luta dig långsamt framåt.
3. Kom till vila med ansiktet mot golvet och armarna utsträckta framför dig.
4. koppla av. Du kan flytta armarna så att de ligger löst vid dina sidor om det är bekvämare.

3. Salutation Seal

Hälsningsförseglingen fokuserar på avkoppling och meditation. Du kan använda den tillsammans med dina djupa andningsövningar.

1. Sitt korslagda på golvet.
2. För dina händer i en bönposition.
3. Andas djupt och sitt långt, föreställ dig att din ryggrad skapar en linje som når djupt ner i marken och rakt upp i himlen.

Kolla in ännu fler nybörjarposer här.

Takeaway

Det finns många yogaställningar som är bra för stressavlastning. Dessa är bara grunden och ett bra ställe att börja. Kom ihåg att målet med yoga vid behandling av psoriasis är stressreducering, så slappna av, andas och njut av den tysta tiden.