Den ultimata lägre abs-träningen från Emily Skye

Innehåll

• Ben lägre
• Vridande V-Up
• gräshoppa
• Plankrotation
• Modifierad Burpee
• Recension för

Här är saken om att räkna ut dina magmuskler: Du måste blanda ihop det. Det är därför tränaren Emily Skye (@emilyskyefit), sammanställt det här episka träningspasset som får dig att gå upp, ner, in, ut och åt sidan för att träffa alla vinklar i din kärna.

ICYMI, Emily är en Reebok Global Ambassador, skapare av F.I.T. guider och det ultimata sociala mediet fitpsiraiton-hon är inte rädd för att bli helt verklig (särskilt på Snapchat), inklusive att erkänna att det gick upp 28 kilo gjorde henne lyckligare än någonsin. Koppla ihop det här träningspasset med hennes kettlebell -träning för en bättre rumpa eller dessa fem HIIT -rörelser du kan göra var som helst, och du kommer säkert att känna brännskador.

Hur det fungerar: Ta en matta (om du är på ett hårt golv) och gör 10 till 15 reps av varje drag i 2 till 3 set (beroende på hur hårt du vill arbeta). Glöm inte att inkludera danspauser och piska ut ditt fjolligaste "ow" -ansikte mitt i set, à la Emily. (Bläddra bara igenom hennes IG för att se vad vi menar.)

Ben lägre

A. Ligg uppåt på golvet med händerna bakom huvudet, fötterna sträcker sig rakt upp mot taket. Tryck tillbaka i marken och dra naveln mot ryggraden.

B. Sänk raka ben mot marken. Stanna en gång innan ländryggen börjar lyfta från marken.

C. Dra in knäna och sträck benen mot taket för att återgå till utgångsläget.

Vridande V-Up

A. Sitt med utsträckta ben och händerna platt på golvet något bakom höfterna. Tuck bäckenet, koppla in kärnan och luta dig något bakåt för att lyfta benen för att sväva från marken.

B. Dra knä och bål i och till vänster och sträck dig sedan ut till utgångsläget.

C. Dra knä och bål i och till höger och sträck dig sedan ut till utgångsläget.

gräshoppa

A. Börja i en hög plankposition.

B. Kläm gluter och håll huvudet neutralt, dra höger fot framåt för att knacka höger sken till vänster handled.

C. Återgå till hög planka, upprepa sedan på andra sidan. Fortsätt snabbt omväxlande sidor, håll höfterna stabila och tryck bort från marken med händerna.

Plankrotation

A. Börja i en hög plankposition.

B. Rulla över till vänster, balansera på vänster hand och utanför vänster fot i en sidoplanka.

C. Återgå till hög planka, upprepa sedan på motsatt plats. Fortsätt rotera fram och tillbaka till varje sida, rör dig genom hög planka.

Modifierad Burpee

A. Stå med fötterna bredare än höftbredden isär.

B. Sätt dig på huk för att placera handflatorna platt på golvet mellan fötterna och hoppa sedan tillbaka fötterna till hög planka.

C. Hoppa omedelbart fötterna uppåt utanför händerna i ett lågt knäböjsläge och ställ dig, engagerande kärna överst.

Recension för