Din 5-dagars, snygga-nakna dietplan

Innehåll

• Recension för

Oavsett om du äter en romantisk middag eller äter drinkar med dina tjejer, är alla hjärtans dag en dag där alla kvinnor vill känna och se ut som sina sexigaste. Om du har hoppat över gymmet på sistone är allt hopp inte förlorat! Att vara på ditt bästa beteende den sista veckan kan faktiskt göra skillnad i att platta ut magen och finslipa dina muskler snabbt.

Vi vände oss till Franci Cohen, personlig tränare, certifierad nutritionist, träningsfysiolog och grundare av Fuel Fitness i Brooklyn, för en närings- och träningsplan som hjälper dig att stärka och minska på bara fem dagar. Varje dag innehåller sju till nio måltider (betecknade som M1, M2, etc.), alla med livsmedel med små metaboliska förmåner som inte bara maximerar kaloriförbränningen den här veckan, men håller din ämnesomsättning uppe när du lättar tillbaka till normalt ätande nästa vecka. Du kan dricka kaffe hela veckan, men hoppa över sockret och håll dig till skummjölk om du inte gillar det svart. Och glöm inte att dricka minst 32 gram vatten varje dag. (Det är ett av våra 10 sätt att gå ner i vikt utan att ens försöka.)

Följ måltidsplanerna och träningsförslagen nedan för att se bäst ut i vad du än har på dig eller inte har på dig denna alla hjärtans dag. (Behöver du förslag på vad du knappt ska ha på dig? Prova dessa Pretty Intimates: The Season's Sexiest Lingerie.)

Dag 1

Var uppmärksam på att äta små portioner så ofta som möjligt för att minska din totala magstorlek, vilket kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre med mindre mat och för att hålla dina blodsockernivåer stabila.

Måltidsplan:

M1: 1/2 recept på havregrynspannkakor (Kombinera 1/2 kopp gammaldags havre, 3 äggvitor, 1/2 mosad banan och kanel. Spraya kastrullen med matlagningsspray och häll pannkaka blandningen i skedar. Vänd när de börjar bubbla Dela i hälften för nu och hälften för M4.) Toppa pannkakor med 8 hallon.

M2: 1 grönt äpple med 2 msk vanlig, fettfattig grekisk yoghurt

M3: Kalkon wraps: Lägg 3 stora collard gröna blad ner individuellt som en wrap. På varje, bred balsamico aioli (gjord av balsamvinäger, Dijonsenap, grön mayo med låg fetthalt, salt, peppar). Toppa med 1/4 pund färska kalkonbröstskivor (inte delikött), 2 strimlade morötter och 1/4 kopp maskrosgrönsaker, fördelade jämnt mellan de tre. Rulla ihop som en wrap. Receptet ger 3 omslag.

M4: 1/2 havregrynspannkaka recept och ett päron

M5: 6 råa mandlar och 1 dl skummjölk

M6: 4 uns grillat kycklingbröst, tärnat och slängt över en israelisk sallad bestående av 3 israeliska gurkor i tärningar, 1 röd paprika i tärningar, saft av 1 hel citron och 1/4 kopp hackad persilja. Smaksätt med kummin och en klick salt om så önskas.

M7: 4 gram varmt vatten med citron och en skål med 1 dl rå ruccola för ett gott mellanmål

Träna: En timmes kickboxning (gå en kurs, eller prova vårt Killer Kickboxing Workout och Kickboxing for Killer Abs.)

Dag 2

Lyssna på din kropp: En signalsubstans som heter CCK (kolesystokinen) skickas från magen till hjärnan för att registrera att du är mätt, men det tar cirka 20 minuter för detta meddelande att skickas. Ät långsamt för att ge din kropp gott om tid att inse att den är full och spara dig tusentals kalorier.

Måltidsplan:

M1: 3 spindelbett (Blanda ihop 1 dl gammaldags havre, 2/3 rostade kokosflingor, 1/2 dl nötssmör, 1/2 dl linfrö, 1/2 dl mörk chokladkakaonibbar, 1/4 agave eller honung, 1 till 2 tsk vaniljextrakt. Täck över och ställ i kylen i en timme, rulla sedan till bollar. Receptet ger 25 till 30 bollar.)

M2: 1/2 kopp rostad fullkorns havregryn med 1/2 kopp skummjölk och 3 jordgubbar

M3: 1 dl cantaloupe i tärningar med 3 råa valnötter och 3 råa mandlar

M4: Fullkorns engelsk muffins rostad, med en omelett gjord av 3 äggvitor och 1/2 kopp färska spenatblad

M5: 1 enskild burk vit tonfisk i vatten blandat med 1/2 kopp strimlad lilakål, 1/4 kopp strimlade morötter, magjon med låg fetthalt och dijonsenap

M6: 2 spindelbett och ett litet grönt äpple

M7: 4 uns bit grillad lax över 2 dl wasabislaw (blanda påsad strimlad vitkål/cole slaw -blandning med lågmjölk och wasabimayo efter önskemål)

M8: 1 röd paprika och 1 dl varmt vatten med saft av 1/2 citron och en skvätt cayennepeppar

Träna: En timmes löpbandskrets (prova en av dessa 4 fettförbränningsplaner för att slå löpbandets tråkighet.)

Dag 3

Efter tre dagar känner du dig förmodligen redan annorlunda - allt från huvudvärk med sockerabstinens till en ren, hälsosam känsla. Håll en symtomlogg om hur energisk, tömd, öm eller smärtfri du känner dig efter vissa måltider eller under hela dagen. Det här kommer väl till pass längre fram!

Måltidsplan:

M1: 1 grönt äpple

M2: 2 msk vanlig, fettsnål grekisk yoghurt med 2 tsk Fiber One-spannmål, 1/4 kopp blåbär och 1/4 kopp hallon

M3: 1 klementin och 1 hårdkokt ägg

M4: Sallad gjord av 1/2 kopp persilja och 1/2 kopp maskrosgröna med saft av 1 citron

M5: 1 hårdkokt ägg med 1 kopp grönsaksminestronesoppa över 2 matskedar kokt ditalinipasta. (Purea 6 stekta tomater och blanda med 32 uns grönsaksbuljong med låg natriumhalt för din lager.Fräs 3 färsk purjolök, 3 morötter och 3 stjälkselleri, alla tärnade till din bas. Kombinera och tillsätt 3 öron färsk ångad majs som tagits bort från kolven, 3 koppar färsk babyspenat, 1 burk canelinibönor, avrunna och sköljda, ca 1 msk färsk oregano och 2 msk färsk basilika. Receptet ger 4 portioner.)

M6: Blanda samman 1 kopp hackad, kokt kyckling, 1 mogen avokado i tärningar, 1/2 kopp Panko-flingor, 1 pressad vitlöksklyfta, 2 tsk färsk hackad koriander och salt/peppar efter smak. Forma 5 patties av denna blandning och grilla (bäst förberedda medium, inte bra gjort). Grilla också 2 portabella -svamphattar. Smörgå en tillagad patty mellan två portabella-mössabullar, tillsammans med romansallad.

M7: 2 Fiber One -godisar (smält 2/3 påse halvsöta chokladflis, rör ner 1 påse fiber en spannmål, tillsätt 1/4 kopp craisins. Sked en efter en på en bakplåt klädd med vaxpapper och frys! Receptet ska ge 26 godis.)

Träna: En timme inomhuscykling (har du ingen klass att gå på? Gör denna Spin to Slim Workout Plan!)

Dag 4

Dags att dubbla upp träningen! Det kommer att bli utmanande att jonglera med ditt schema, men det är nyckeln för att tillåta lite fusk och splurging under helgen (som V-Day-choklad!). Träningarna idag och i morgon är mycket intensiva för att hjälpa din kropp att dra ännu mer än vanligt från lagrat glykogen, vilket gör att kroppen kan rikta in sig och eliminera fettlager under och till och med timmar efter träning. Maten på din plan kommer att ha samma teori i åtanke.

Måltidsplan:

M1: 1 Fiber One -godis med en kopp kaffe (fullt koffein)

M2: Skiva en banan i 10 skivor. Ta 3 teskedar jordnötssmör och dela jämnt ovanpå varje skiva. Frys på bakplåt klädd med vaxpapper. Ät 3 för denna måltid

M3: 1/2 havregrynspannkaka (samma recept som dag 1) och 1/4 kopp hallon

M4: 1 röd paprika, 1 gurka, 1 morot, 1 hårdkokt ägg

M5: 1/2 havregrynspannkaka med 1/2 grapefrukt

M6: 1,5 dl soppa (gårdagens recept) med 2 uns tärnade grillade kycklingbröst kastade i soppa

M7: 2 koppar blandade gröna med 2 uns grillade kycklingbröst i tärningar, 3 jordgubbar skivor i sallad och 6 råa mandlar hackade. Klä sallad med 2 msk avokadodressing (1 avokado, lite mindre än 1/4 kopp extra jungfruolja, 1/4 dl vatten, 1/4 dl persilja, 1 vitlöksklyfta, saft av 1/2 färsk citron, 1 tsk agavenektar, salt och peppar efter smak).

M8: 1 kopp varmt vatten med 1 tsk färsk citronsaft och en skvätt cayennepeppar

Träna: En timmes HIIT-rutin (Vi litar på The HIIT Workout Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Dag 5

Ät en liten mängd protein vid varje måltid-kvävet i protein hjälper dig att gå ner i vatten, och din kropp måste arbeta hårdare för att smälta protein jämfört med kolhydrater och fetter (och mer arbete innebär mer kaloriförbränning!).

Måltidsplan:

M1: 1 skiva fullkorn, lågkaloribröd rostat med 1 msk magert jordnötssmör och 1/2 skivat grönt äpple

M2: 1/2 banan och 6 råa mandlar

M3: 1 stickad skummad strängost och 1 röd paprika

M4: 1 burk vit tonfisk i vatten, lite dijonsenap och 2 selleristavar

M5: 1/2 kopp gammaldags havre med 1/2 kopp skummjölk, kanel efter önskemål och 1/2 tsk agave

M6: 4 uns grillad tonfiskbiff med 1/2 kopp ångad broccoli och en sallad med 2 koppar blandade grönsaker toppad med 1/4 kopp rödbetor ångade och fint skivade. Klä sallad med en blandning av balsamvinäger, extra jungfruolja och dijonsenap.

M7: 1 kopp pepparmyntste

Träna: En timmes cardio bootcamp (vi gillar den här Barrys Bootcamp-inspirerade Abs, Butt och Core Workout.)

Recension för