Din grundläggande plan för en dagslång detox

Innehåll

• Recension för

Oavsett om du överbelastade kvällen innan eller bara behöver en extra knuff i rätt riktning, kommer denna endagsplan att hjälpa dig på ditt hälsosamma sätt!

Morgon

1. Vid uppvaknandet: Fördelarna med citronjuice är många, så börja dagen på rätt sätt genom att dricka lite varmt vatten med färskpressad citronsaft. Förutom att ge kroppen en boost av C-vitamin, säger Frank Lipman, M.D., specialist på integrativ medicin, hjälper varmt vatten med citron också att stimulera matsmältningskanalen. Var noga med att fortsätta att dricka vatten hela dagen.Hydrering är nyckeln till en hälsosam detox!

2. Före frukost: Vid avgiftning rekommenderas inte ett intensivt träningspass, men det är fortfarande viktigt att hålla kroppen varm och blodet flödar. Om du känner dig lite trög, finns det inget bättre sätt att väcka kroppen än med lite mild, energigivande yoga. Denna korta tre minuter långa yogasekvens från morgonen från yogi Tara Stiles är utformad för att väcka kroppen och hjälpa dig att få energi under resten av dagen.

3. Bryt fastan: Ställ in dagen för framgång genom att äta en måltid som får dig att känna dig nöjd utan att tynga dig. Om du är ett fan av PB&J kommer du att älska det här jordgubbssmoothie-receptet från kändistränaren Harley Pasternack. Eftersom den innehåller mer än en dags fiber, kommer det definitivt att hjälpa till att hålla saker i rörelse. Ett annat alternativ är detta recept på en flatmage-smoothie, som innehåller ingredienser som är kända för att underlätta matsmältningen och eliminera obekväma känslor av uppblåsthet. Båda smoothies innehåller cirka 300 kalorier.

4. Kaffepaus på morgonen: Även om det uppmuntras att ge upp koffein under en detox, är det ibland inte alltid möjligt. Istället för att beställa en kopp kaffe, välj grönt te. Grönt te är rikt på antioxidanter och har också visat sig öka ämnesomsättningen. Om du känner att du behöver ett litet mellanmål före lunch, ta ett fiberrikt äpple eller para ihop några blåbär som kämpar mot magen med probiotikafylld grekisk yoghurt - varje mellanmål hjälper matsmältningen.

Eftermiddag

5. Bryt ofta: Använd den här tiden för att verkligen ta hand om din kropps hälsa, så försök att röra dig så mycket du kan under dagen. Stå upp från ditt skrivbord ofta för att ta korta promenader runt kontoret (var 20: e minut är ett bra riktmärke). Om du inte kan gå upp så ofta, ägna en stund åt att göra dessa skrivbordssträckningar under dagen och ge dina ögon en paus genom att titta bort från din dator med hjälp av 20-20-20-regeln: Titta bort från din datorskärm varje 20 minuter på en plats 20 fot bort i 20 sekunder.

6. Lunchtid: Undvik nedgången på eftermiddagen genom att äta en lätt lunch som inte tynger dig. Vi rekommenderar att du väljer ett av dessa detox-sopprecept eller denna fiberrika kålsallad som innehåller hjärtfriska fetter; runda av måltiden med lite magert protein. Ta dig tid att äta bort från ditt skrivbord-lägg undan telefonen och fokusera på den utsökta maten framför dig. När lunchen är klar, tillåt dig själv 20 eller 30 minuter för en promenad.

7. Mellanmål: Om du känner att du behöver något att hålla dig över fram till middagen, finns det inget som en grön juice. Denna näringstäta dryck har en förmåga att omedelbart öka energin och få dig att känna att du har gjort något riktigt bra för din kropp. Det skadar inte heller att den är full av viktiga vitaminer. Om du inte kan göra din egen juice, hämta en av dessa köpta kallpressade juicer från din livsmedelsbutik.

Kväll

8. Varva ner: Innan du går hem för att ploppa dig själv framför tv: n, hitta ett sätt att unna dig själv! Ett bra sätt att varva ner och detoxa är att få massage eller tillbringa tid i en bastu. Båda hjälper till att lindra spänningar i kroppen och ger lättnad för ömma muskler eller leder.

9. Middag: Detta är den perfekta tiden att koppla av med en hälsosam middag full av magert protein och färska grönsaker. Denna panko-skorpade fisk över grönkål är full av fibrer, protein och vitaminer; det tar också bara 20 minuter att förbereda. Om du är känslig för gluten, prova POPSUGAR Foods torsk med sparris och papillote istället. Istället för att äta framför tv: n, sätt dig ner vid ett bord för att ta dig tid att verkligen njuta av din middag. Du kommer att upptäcka att genom att göra det kan du fokusera på din mat och inte äta tanklöst, vilket är en vanlig orsak till överätning.

10. Varva ner: Ett av de bästa sätten att avgifta kroppen är att se till att du har tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Sömn är kopplad till viktminskning, stressnivåer och allmän hälsa. Var noga med att dekomprimera från tekniken ikväll, ta en avkopplande dusch och ge dig själv tillräckligt med tid för att få en god natts sömn. Du kan också varva ner med denna yogasekvens före sängen som hjälper dig att slappna av.

Mer från POPSUGAR Fitness

Enkla sätt att bränna fler kalorier under ett träningspass

9 anledningar till att du inte får tillräckligt med sömn

Fortsätt, stega upp: din kropp kommer att tacka dig

Recension för