Din Post-Pig-Out plan

Innehåll

• Gör en verklighetskontroll
• Få nog H20
• Ät balanserade måltider
• Fyll på fiber för att slå uppblåsthet
• Arbeta upp en svett
• Recension för

Hade två gigantiska tårtskivor och ett par glas vin på en väns födelsedagsfest igår kväll? Få inte panik! Istället för att känna dig skyldig till en sen matmatning, som kan leda till en ond cirkel av överätning, prova den här femstegsfixen.

Gör en verklighetskontroll

iStock

Så full och tung som du kan känna dig, siffrorna ljuger inte. Det krävs 3500 extra kalorier för att få ett kilo kroppsfett. Så om du inte åt sex skivor tårta och drack åtta glas vin, du är helt klar. Medan du är avkopplad för tillfället, här är fler hemligheter för att sluta äta mycket.

Få nog H20

iStock

Alkohol är uttorkande, så se till att du dricker mycket vatten. Drick åtta till 10 koppar under dagen för att spola bort eventuellt överskott av natrium som kan orsaka vätskeansamling. Dessutom hjälper dricksvattnet dig att känna dig mätt.

Ät balanserade måltider

iStock

Att svälta dig själv slår ofta tillbaka, saktar ner din ämnesomsättning och gör dig redo för en ny hetsätning senare. Nu är det dags att förvara ditt skafferi med hälsosam mat och planera näringsrika måltider för nästa vecka. Om du har tid, förbered några rätter så att du inte blir frestad att beställa avhämtning när du kommer hem från en lång dag på jobbet. Till din nästa måltid, lägg till dessa 8 supernäringsämnen som slankar dig för att öka din ämnesomsättning och få dig på snabb väg till viktminskning.

Fyll på fiber för att slå uppblåsthet

iStock

Att äta för mycket av fel mat kan leda till kortvarig förstoppning och uppblåsthet. Håll ditt matsmältningssystem brumma med mat som är rik på fiber, som svarta bönor (15 gram per kopp), kronärtskockor (10 gram för en medelstor), hallon (8 gram per kopp) och korn (6 gram per kopp).

Arbeta upp en svett

iStock

Istället för att återhämta dig i soffan, rör dig! Stanna kvar på den där trappklättraren i 15 extra minuter eller parkera långt från ditt kontor och gå avståndet snabbt - du förbränner upp till 115 extra kalorier. Behöver du träna? Prova denna träningsplan som lovar att spränga kalorier och bygga muskler på 30 minuter.

Recension för