Du sover inte tillräckligt, säger CDC

Innehåll

• Recension för

En tredjedel av amerikanerna får inte tillräckligt med sömn, enligt en ny rapport från Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Stor chock. Mellan att kämpa för den stora kampanjen på jobbet och att få dina pengar värda på ClassPass, vem fan hinner i alla fall hela sju timmar?

"Den största boven är egentligen bara att människor inte värdesätter sömn", säger Janet Kennedy, Ph.D., en klinisk psykolog som specialiserat sig på behandling av sömnstörningar. "Människor är stolta över att ha en 'jag ska sova när jag är död'-filosofi, men sömn gör att du kan vara produktiv och hälsosam på lång sikt."

Rapporten inkluderade en undersökning av över 400 000 amerikaner och fann att 35 procent av människorna har mindre än sju timmars sömn, vilket ökar deras risk för en mängd sjukdomar som fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, stress och till och med döden. Japp.

Ju mer du är besatt av framgång, desto värre blir det. "Produktivitetskraven är bara så höga, och människor är anslutna till enheter för arbete och sociala ändamål dygnet runt", säger Kennedy. "Dessa gränser har sönderfallit, och det försvagar sömnkvalitet och kvantitet." (Se: Användning av sociala medier skruvar upp våra sömnmönster.) Plus, efter en lång dag med sittande på transit, möten och glada timmar, är din kropp helt enkelt inte redo att sova.

Se, det handlar om att tillåta dig själv att övergå från det där hyperupptagna tillståndet till ett mer avkopplande tillstånd. "Ställ in ett larm som påminner dig om att dra ur kontakten före sängen", säger Kennedy. Prova sedan med stretching eller lätt yoga för att få dig att somna. (Vi gillar dessa avslappnande yogaandningstekniker.)

Och om du verkligen behöver hålla kontakten av en eller annan anledning, se till att dra ner på det blå ljuset från din telefon och datorskärm. (Denna typ av ljus berättar för din kropp att sluta producera melatonin, hormonet som får dig att känna dig sömnig.) Appar som f.lux justerar dina skärmar ljus baserat på tid på dagen, vilket innebär att du får en mer gyllene nyans i skymningen timmar som inte förstör ditt sömnmönster.

Men i slutändan är inget bättre än att ge dig själv en klassisk sömnfristad, säger Kennedy. "En vit brusmaskin, en gammaldags bok och några bra blad är nyckeln", säger hon. Du är som bäst när du kör på en full tank, så investera mer på natten så kan du investera mer under dagen.

Recension för