Hur man andas när du är andfådd

Pursad läppandning hjälper dig att använda mindre energi för att andas. Det kan hjälpa dig att slappna av. När du är andfådd hjälper det dig att sakta ner andningstakten och kan hjälpa dig att känna dig mindre andfådd.

Använd inandad läppandning när du gör saker som gör dig andfådd, till exempel:

• Övning
• Böja
• Hiss
• Gå upp för trappor
• Känner dig orolig

Du kan öva påsydd läppandning när som helst. Försök att öva 4 eller 5 gånger om dagen när du:

• Titta på tv
• Använd din dator
• Läsa tidningen

Stegen för att utöva läppandning är:

1. Koppla av musklerna i nacken och axlarna.
2. Sitt i en bekväm stol med fötterna på golvet.
3. Andas långsamt genom näsan i två räkningar.
4. Känn din mage bli större när du andas in.
5. Pucker dina läppar, som om du skulle vissla eller blåsa ut ett ljus.
6. Andas ut långsamt genom dina läppar i fyra eller fler räkningar.

Andas ut normalt. Tvinga INTE luften. HÅLL INTE andan när du gör andad läpp. Upprepa dessa steg tills din andning avtar.

Pursad läppandning KOL - tappad läppandning; Emfysem - utandad läppandning; Kronisk bronkit - utandad läppandning; Lungfibros - andad läppandning; Interstitiell lungsjukdom - utandad läppandning; Hypoxi - utandad läppandning; Kronisk andningssvikt - andning i läpparna

• Pursad läppandning

Celli BR, Zuwallack RL. Lungrehabilitering. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, red. Murray och Nadels lärobok för andningsmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 105.

Minichiello VJ. Terapeutisk andning. I: Rakel D, red. Integrativ medicin. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspné. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, red. Murray och Nadels lärobok för andningsmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 29.

• Andningssvårigheter
• Bronchiolitis
• Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• Community-förvärvad lunginflammation hos vuxna
• Cystisk fibros
• Interstitiell lungsjukdom
• Lungkirurgi

• Kronisk obstruktiv lungsjukdom - vuxna - urladdning
• KOL - läkemedel
• KOL - läkemedel för snabbavlastning
• Interstitiell lungsjukdom - vuxna - urladdning
• Lungkirurgi - urladdning

• Astma
• Astma hos barn
• Andningsproblem
• KOL
• Kronisk bronkit
• Cystisk fibros
• Emfysem