Diabetes - hålla aktiv

Om du har diabetes kan du tro att endast kraftig träning är till hjälp. Men detta är inte sant. Att öka din dagliga aktivitet med vilken mängd som helst kan hjälpa dig att förbättra din hälsa. Och det finns många sätt att lägga till mer aktivitet i din dag.

Det finns många fördelar med att vara aktiv. Att vara aktiv kan:

• Hjälp till att kontrollera ditt blodsocker
• Hjälp till att kontrollera din vikt
• Håll ditt hjärta, lungor och blodkärl friska

Medan aktivitetsfokus ofta är viktminskning kan du dra nytta av och bli friskare av aktivitet även utan att gå ner i vikt.

En av de bästa sakerna du kan göra är att stå upp och börja röra på dig. Varje aktivitet är bättre än ingen aktivitet.

Städa huset. Gå runt när du ringer. Ta regelbundna, korta pauser minst var 30: e minut för att gå upp och gå runt när du använder datorn.

Gå utanför ditt hus och gör sysslor som trädgårdsarbete, kratta löv eller tvätta bilen. Lek ute med dina barn eller barnbarn. Ta hunden på en promenad.

För många personer med diabetes är ett aktivitetsprogram utanför hemmet ett utmärkt alternativ.

• Prata med din vårdgivare om dina planer och diskutera vilka aktiviteter som är rätt för dig.
• Besök gymmet eller ett gym och låt en instruktör visa dig hur du använder utrustningen. Välj ett gym som har en atmosfär du tycker om och ger dig ett antal alternativ när det gäller aktiviteter och platser.
• När det är kallt eller vått väder, håll dig aktiv genom att gå runt på platser som ett köpcentrum.
• Se till att du använder rätt skor och utrustning.
• Börja långsamt. Ett vanligt misstag är att försöka göra för mycket för snabbt. Detta kan leda till muskel- och ledskada.
• Involvera vänner eller familj. Aktivitet i en grupp eller med partners är vanligtvis roligare och motiverande.

När du kör ärenden:

• Gå så mycket du kan.
• Om du kör, parkera din bil längst bort på parkeringsplatsen.
• Använd inte körfönster. Gå ut ur bilen och gå in i restaurangen eller återförsäljaren.

På jobbet:

• Gå till dina medarbetare istället för att ringa, skicka sms eller skicka e-post till dem.
• Ta trappan istället för hissen - börja med 1 våning uppåt eller 2 våningar ner och försök att öka över tiden.
• Stå upp och rör dig medan du ringer.
• Sträck eller gå runt istället för att ta en kaffepaus eller tilltugg.
• Gå till banken eller postkontoret under lunchen eller gör andra ärenden som gör att du kan röra dig.

I slutet av din pendling, gå av tåget eller bussen ett stopp tidigare och gå resten av vägen till jobbet eller hem.

Om du vill ta reda på hur mycket aktivitet du får under dagen, använd en bärbar aktivitetsmonitor eller en stegräknare, kallad stegräknare. När du väl vet hur många steg du genomsnittar per dag, försök att ta fler steg varje dag. Ditt mål för bättre hälsa bör vara cirka 10 000 steg om dagen eller gradvis fler steg än du tog dagen innan.

Det finns vissa hälsorisker med att börja nya aktivitetsprogram. Kontrollera alltid med din leverantör innan du börjar.

Personer med diabetes har ökad risk för hjärtproblem. De känner inte alltid varningstecknen på en hjärtinfarkt. Fråga din läkare om du behöver screenas för hjärtsjukdomar, särskilt om du:

• Har också högt blodtryck
• Har också högt kolesterol
• Rök
• Har en historia av hjärtsjukdomar i din familj

Personer med diabetes som är överviktiga eller överviktiga har högre risk att få artrit eller andra ledproblem. Tala med din leverantör om du tidigare har haft ledvärk med aktivitet.

Vissa människor som är överviktiga kan få hudutslag när de börjar nya övningar. Dessa kan ofta förhindras genom att välja rätt kläder. Om du utvecklar en hudinfektion eller utslag, ofta i hudveck, prata med din leverantör och se till att den behandlas innan du fortsätter att vara aktiv.

Personer med diabetes och nervskador i fötterna måste vara extra försiktiga när de börjar nya aktiviteter. Kontrollera dina fötter dagligen för rodnad, blåsor eller calluses som börjar bildas. Använd alltid strumpor. Kontrollera strumpor och skor för grova fläckar, vilket kan orsaka blåsor eller sår. Se till att tånaglarna är trimmade. Låt din leverantör veta omedelbart om du har värme, svullnad eller rodnad över din fot eller din fotled.

Vissa typer av kraftig träning (oftast tyngre lyft) kan skada dina ögon om du redan har en diabetisk ögonsjukdom. Var noga med att få en synundersökning innan du startar ett nytt träningsprogram.

Fysisk aktivitet - diabetes; Motion - diabetes

American Diabetes Association. 5. Att underlätta beteendeförändringar och välbefinnande för att förbättra hälsoresultaten: standarder för medicinsk vård vid diabetes-2020. Diabetes vård. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om riktlinjer för träning. 2013 AHA / ACC-riktlinjer för livsstilshantering för att minska kardiovaskulär risk: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om riktlinjer för praxis. Omlopp. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Idrottaren med diabetes. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 18.

• Typ 1-diabetes
• Diabetes typ 2

• ACE-hämmare
• Diabetes och motion
• Diabetes ögonvård
• Diabetes - fotsår
• Diabetes - förhindrar hjärtinfarkt och stroke
• Diabetes - ta hand om dina fötter
• Diabetes tester och kontroller
• Diabetes - när du är sjuk
• Lågt blodsocker - egenvård
• Hantera ditt blodsocker
• Typ 2-diabetes - vad ska du fråga din läkare?

• Diabetes
• Diabetes typ 1
• Diabetes hos barn och tonåringar