Förstoppning - egenvård

Förstoppning är när du inte passerar avföring så ofta som du normalt gör. Din avföring kan bli hård och torr, och det är svårt att passera.

Du kan känna dig uppsvälld och ha smärta, eller du kan behöva anstränga dig när du försöker gå.

Vissa läkemedel och till och med vissa vitaminer kan göra dig förstoppad. Du kan bli förstoppad om du inte får tillräckligt med fiber, dricker tillräckligt med vatten eller får tillräckligt med motion. Du kan också bli förstoppad om du skjuter ut på toaletten även om du har lust att gå.

Försök lära känna ditt vanliga tarmrörelsemönster så att du kan förhindra att förstoppning blir värre.

Träna regelbundet. Drick mer vatten och ät mer fiber. Försök att gå, simma eller göra något aktivt minst 3 eller 4 gånger i veckan.

Om du känner lust att gå på toaletten, gå. Vänta inte eller håll den inne.

Du kan också träna tarmarna för att bli mer regelbundna. Det kan hjälpa att gå på toaletten varje dag samtidigt. För många är detta efter frukost eller middag.

Prova dessa saker för att lindra din förstoppning:

• Hoppa inte över måltider.
• Undvik bearbetade eller snabbmat, som vitt bröd, bakverk, munkar, korv, snabbmatburgare, potatischips och pommes frites.

Många livsmedel är bra naturliga laxermedel som hjälper dig att flytta tarmarna. Livsmedel med hög fiber hjälper till att flytta avfall genom kroppen. Lägg mat med fiber till din kost långsamt, eftersom att äta mer fiber kan orsaka uppblåsthet och gas.

Drick 8 till 10 koppar (2 till 2,5 liter) vätskor, särskilt vatten, varje dag.

Fråga din vårdgivare hur mycket fiber du ska ta varje dag. Män, kvinnor och olika åldersgrupper har alla olika dagliga fiberbehov.

De flesta frukter hjälper till att lindra förstoppning. Bär, persikor, aprikoser, plommon, russin, rabarber och katrinplommon är bara några av de frukter som kan hjälpa till. Skala inte frukter som har ätbara skinn, för mycket fiber finns i huden.

Välj bröd, kex, pasta, pannkakor och våfflor gjorda med fullkorn, eller gör dina egna. Använd brunt ris eller vilt ris istället för vitt ris. Ät fiberrik spannmål.

Grönsaker kan också lägga fiber till din kost. Vissa fiberrika grönsaker är sparris, broccoli, majs, squash och potatis (med huden fortfarande på). Sallader med sallad, spenat och kål hjälper också.

Baljväxter (marinbönor, njure bönor, kikärter, sojabönor och linser), jordnötter, valnötter och mandlar kommer också att lägga fiber till din kost.

Andra livsmedel du kan äta är:

• Fisk, kyckling, kalkon eller annat magert kött. Dessa har inte fiber, men de kommer inte att göra förstoppning värre.
• Mellanmål som russinkakor, fikonstänger och popcorn.

Du kan också strö 1 eller 2 teskedar (5 till 10 ml) kli flingor, malda linfrön, vetekli eller psyllium på livsmedel som yoghurt, flingor och soppa. Eller lägg till dem i din smoothie.

Du kan köpa avföringsmjukgörare på vilket apotek som helst. De hjälper dig att passera avföring lättare.

Din leverantör kan ordinera ett laxermedel för att lindra din förstoppning. Det kan vara ett piller eller vätska. Ta det inte om du har svår magont, illamående eller kräkningar. Ta det inte i mer än en vecka utan att rådfråga din leverantör. Det bör börja fungera om två till fem dagar.

• Ta bara ett laxermedel så ofta som din leverantör rekommenderar. De flesta laxermedel tas med måltider och vid sänggåendet.
• Du kan blanda pulverlaxermedel med mjölk eller fruktjuice så att de smakar bättre.
• Drick alltid mycket vatten (8 till 10 koppar eller 2 till 2,5 L om dagen) när du använder laxermedel.
• Förvara ditt laxermedel säkert i ett medicinskåp, där barn inte kan komma till det.
• Ta inte några andra laxermedel eller läkemedel innan du pratar med din leverantör. Detta inkluderar mineralolja.

Vissa människor får utslag, illamående eller ont i halsen när de tar laxermedel. Kvinnor som är gravida eller ammar och barn under 6 år bör inte ta laxermedel utan råd från en leverantör.

Bulkbildande laxermedel som Metamucil eller Citrucel kan hjälpa till att dra vatten i tarmarna och göra din avföring mer skrymmande.

Ring din leverantör om du:

• Har inte haft tarmrörelse på tre dagar
• Är uppblåst eller har ont i magen
• Ha illamående eller kasta upp
• Ha blod i avföringen

Camilleri M. Störningar i gastrointestinal motilitet. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Hantering av avföringsstörningar. I: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, red.Campbell-Walsh urologi. 12: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 36 kap.

Iturrino JC, Lembo AJ. Förstoppning. I: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, red.Sleisenger och Fordtrans mag-tarm- och leversjukdom. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 19.

• Fekal påverkan
• Njurborttagning
• Multipel skleros
• Radikal prostatektomi
• Stroke

• Förstoppning - vad du ska fråga din läkare
• Dagligt tarmvårdsprogram
• Livsmedel med hög fiber
• Multipel skleros - urladdning
• Stroke - urladdning

• Förstoppning