Rotator manschett - egenvård

Rotator manschetten är en grupp muskler och senor som fäster vid axlarnas ben, vilket gör att axeln kan röra sig och förbli stabil. Senorna kan rivas av överanvändning eller skada.

Smärtlindringsåtgärder, att använda axeln ordentligt och axelövningar kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Vanliga problem med rotator manschetten inkluderar:

• Tendinit, som är inflammation i senor och svullnad i bursa (ett normalt slätt skikt) som fodrar dessa senor
• En tår som uppstår när en av senorna rivs av överanvändning eller skada

Läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen, kan hjälpa till att minska svullnad och smärta. Om du tar dessa läkemedel varje dag, berätta för din läkare så att din allmänna hälsa kan övervakas.

Fuktig värme, som varmt bad, dusch eller värmepaket, kan hjälpa till när du känner smärta i axeln. En ispack applicerad på axeln 20 minuter i taget, 3 till 4 gånger om dagen, kan också hjälpa till när du har ont. Förpacka ispaketet i en ren handduk eller trasa. Placera den INTE direkt på axeln. Om du gör det kan det orsaka frostskador.

Lär dig hur du tar hand om din axel för att undvika att lägga extra stress på den. Detta kan hjälpa dig att läka från en skada och undvika återskada.

Dina positioner och din hållning under dagen och natten kan också hjälpa till att lindra en del av din axelsmärta:

• När du sover, ligga antingen på den sida som inte har ont eller på ryggen. Att vila din smärtsamma axel på ett par kuddar kan hjälpa.
• Använd en god hållning när du sitter. Håll huvudet över axeln och lägg en handduk eller kudde bakom nedre delen av ryggen. Håll fötterna antingen plana på golvet eller uppe på en fotpall.
• Öva bra hållning i allmänhet för att hålla axelbladet och leden i rätt position.

Andra tips för att ta hand om din axel är:

• BARA INTE en ryggsäck eller handväska över bara en axel.
• ARBETA INTE med armarna över axelnivån på länge. Använd vid behov en fotpall eller stege.
• Lyft och bär föremål nära kroppen. Försök att inte lyfta tunga laster från kroppen eller över huvudet.
• Ta regelbundna pauser från alla aktiviteter du gör om och om igen.
• När du når efter något med armen ska tummen peka uppåt.
• Förvara saker du använder varje dag på platser som du enkelt kan nå.
• Håll saker som du använder mycket, till exempel din telefon, med dig eller i närheten för att undvika att nå och skada axeln igen.

Din läkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en fysioterapeut för att lära dig övningar för din axel.

• Du kan börja med passiva övningar. Det här är övningar som terapeuten kommer att göra med din arm. Eller så kan du använda din goda arm för att flytta den skadade armen. Övningarna kan hjälpa till att få tillbaka hela rörelsen i axeln.
• Efter det kommer du att göra övningar som terapeuten lär dig att stärka dina axelmuskler.

Det är bäst att undvika att spela sport tills du inte har någon smärta under vila eller aktivitet. Vid undersökning av din läkare eller sjukgymnast bör du också ha:

• Full styrka i musklerna runt axelleden
• Bra rörelseomfång för axelbladet och övre ryggraden
• Ingen smärta under vissa fysiska tester som är avsedda att framkalla smärta hos någon som har problem med rotator manschetten
• Ingen onormal rörelse i axelleden och axelbladet

Återgå till sport och annan aktivitet bör ske gradvis. Fråga din fysioterapeut om rätt teknik som du bör använda när du gör dina sporter eller andra aktiviteter som involverar mycket axelrörelser.

• Rotator manschettmuskler

Finnoff JT. Övre extremitetsvärk och dysfunktion. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manschett och stötar lesioner. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee och Drezs ortopediska idrottsmedicin: principer och praxis. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. I kliniken. Rotator manschett sjukdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator manschettproblem
• Reparation av rotator manschetten
• Axelartroskopi
• Axel CT-skanning
• Axel-MR-skanning
• Axelvärk

• Rotator manschett övningar
• Axelkirurgi - urladdning
• Använd din axel efter operationen

• Rotator manschettskador