Hjälp din tonåring att hantera stress

Tonåringar möter olika påfrestningar. För vissa försöker det balansera ett deltidsjobb med berg av läxor. Andra kan behöva hjälpa hemma eller hantera mobbning eller grupptryck.Oavsett orsak, att börja på vägen till vuxenlivet har sina egna speciella utmaningar.

Du kan hjälpa din tonåring genom att lära sig känna igen tecken på stress och lära ditt barn hälsosamma sätt att hantera det.

Vanliga stresskällor hos tonåringar är:

• Oroar sig för skolarbete eller betyg
• Jonglera ansvarsområden, till exempel skola och arbete eller sport
• Har problem med vänner, mobbning eller gruppgruppstryck
• Blir sexuellt aktiv eller känner press för att göra det
• Byta skolor, flytta eller hantera bostadsproblem eller hemlöshet
• Har negativa tankar om sig själva
• Går igenom kroppsförändringar hos både pojkar och flickor
• Att se sina föräldrar gå igenom skilsmässa eller separation
• Har ekonomiska problem i familjen
• Att bo i ett osäkert hem eller stadsdel
• Ta reda på vad du ska göra efter gymnasiet
• Kommer in på college

Lär dig att känna igen tecken på stress hos din tonåring. Lägg märke till om ditt barn:

• Fungerar arg eller irriterad
• Gråter ofta eller verkar gråtande
• Uttag från aktiviteter och människor
• Har problem med att sova eller sover för mycket
• Verkar alltför orolig
• Äter för mycket eller inte tillräckligt
• Klagomål på huvudvärk eller magont
• Verkar trött eller har ingen energi
• Använder droger eller alkohol

Lär dig tecken på allvarligare psykiska problem så att du kan få hjälp för ditt barn:

• Tecken på tonårsdepression
• Tecken på ångestsyndrom

Om du tycker att din tonåring är för mycket stressad kan du hjälpa ditt barn att lära sig att hantera det. Här är några tips:

• Spendera tid tillsammans. Försök att spendera lite tid ensam med din tonåring varje vecka. Även om din tonåring inte accepterar kommer de att märka att du erbjöd dig. Engagera dig genom att leda eller coacha deras idrottslag eller genom att delta i skolaktiviteter. Eller bara delta i spel, konserter eller spelar han eller hon är inblandad i.
• Lär dig att lyssna. Lyssna öppet på din tonårs oro och känslor och dela positiva tankar. Ställ frågor, men tolk inte eller hopp in med råd om du inte blir ombedd. Denna typ av öppen kommunikation kan göra din tonåring mer villig att diskutera sin stress med dig.
• Var en förebild. Oavsett om du vet det eller inte, ser din tonåring ut som en modell för hälsosamt beteende. Gör ditt bästa för att hålla din egen stress under kontroll och hantera den på hälsosamma sätt.
• Få din tonåring i rörelse. Att få regelbunden träning är ett av de bästa sätten att slå stress, både för vuxna och tonåringar. Uppmuntra dina tonåringar att hitta en övning de tycker om, oavsett om det är lagsporter eller andra aktiviteter som yoga, väggklättring, simning, dans eller vandring. Du kan till och med föreslå att du provar en ny aktivitet tillsammans.
• Håll koll på sömnen. Tonåringar behöver gott om ögonen. Att inte få tillräckligt med sömn gör det svårare att hantera stress. Försök se till att din tonåring får minst 8 timmars sömn per natt. Detta kan vara en utmaning mellan skoltid och läxor. Ett sätt att hjälpa till är att begränsa skärmtiden, både TV och dator, på kvällen före sänggåendet.
• Lär dig arbetsförmåga. Lär din tonåring några grundläggande sätt att hantera uppgifter, som att göra listor eller dela upp större uppgifter i mindre och göra en bit i taget.
• Försök inte lösa din tonårings problem. Som förälder är det svårt att se ditt barn under stress. Men försök att motstå att lösa din tonårs problem. Arbeta istället tillsammans för att brainstorma lösningar och låt din tonåring komma med idéer. Att använda detta tillvägagångssätt hjälper tonåringar att lära sig att hantera stressiga situationer på egen hand.
• Lager på hälsosam mat. Som många vuxna når tonåringar ofta ohälsosamma mellanmål när de är under stress. Fyll ditt kylskåp och skåp med grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner för att hjälpa dem att motstå uppmaningen. Hoppa över läsk och kaloririka, söta snacks.
• Skapa familjeritualer. Familjerutiner kan vara tröstande för din tonåring under stressiga tider. Att ha en familjemiddag eller filmkväll kan hjälpa till att lindra dagens stress och ge dig en chans att ansluta.
• Kräv inte perfektion. Ingen av oss gör allt perfekt. Att förvänta sig perfektion från din tonåring är orealistiskt och lägger bara till stress.

Ring din vårdgivare om din tonåring verkar:

• Överväldigad av stress
• Pratar om självskada
• Nämner tankar om självmord

Ring även om du märker tecken på depression eller ångest.

Ungdomar - stress; Ångest - hantera stress

American Psychological Association. Använder tonåringar vuxnas stressvanor? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Uppdaterad februari 2014. Åtkomst. 26 oktober 2020.

American Psychological Association. Hur man hjälper barn och tonåringar att hantera sin stress. www.apa.org/topics/child-development/stress. Uppdaterad 24 oktober 2019. Åtkomst till 26 oktober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Ungdomsläkemedel. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldmans Cecil-medicin. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 14.

Holland-Hall CM. Ungdomlig fysisk och social utveckling. I: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lärobok för pediatrik. 21: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 132.

• Påfrestning
• Teen Mental Health