Att övervinna arbetsstress

Nästan alla känner ibland jobbstress, även om du gillar ditt jobb. Du kan känna dig stressad över timmar, kollegor, deadlines eller eventuella uppsägningar. En del stress är motiverande och kan hjälpa dig att uppnå. Men när jobbstressen är konstant kan det leda till hälsoproblem. Att hitta sätt att lindra din stress kan hjälpa dig att hålla dig frisk och må bättre.

Även om orsaken till arbetsstress är annorlunda för varje person, finns det några vanliga källor till stress på arbetsplatsen. Dessa inkluderar:

• Arbetsbelastning. Detta kan inkludera att arbeta långa timmar, få pauser eller jonglera med en mycket stor arbetsbelastning.
• Arbetsroller. Det kan orsaka stress om du inte har en tydlig arbetsroll, du har för många roller eller om du måste svara på mer än en person.
• Arbetsvillkor. Ett jobb som är fysiskt krävande eller farligt kan vara stressande. Så kan du arbeta på ett jobb som utsätter dig för högt ljud, föroreningar eller giftiga kemikalier.
• Förvaltning. Du kan känna dig stressad om ledningen inte tillåter arbetstagarna att ta ställning till att fatta beslut, saknar organisation eller har policyer som inte är familjevänliga.
• Problem med andra. Problem med din chef eller kollegor är en vanlig källa till stress.
• Rädsla för din framtid. Du kan känna dig stressad om du är orolig för uppsägningar eller inte går vidare i din karriär.

Precis som alla typer av stress kan arbetsstress som pågår under lång tid påverka din hälsa. Arbetsstress kan öka risken för hälsoproblem som:

• Hjärtproblem
• Ryggont
• Depression och utbrändhet
• Skador på jobbet
• Immunsystemet problem

Arbetsstress kan också orsaka problem hemma och i andra delar av ditt liv, vilket gör din stress värre.

Arbetsstress kan vara ett problem för dig om du har något av dessa tecken:

• Ofta huvudvärk
• Orolig mage
• Sömnproblem
• Problem i dina personliga relationer
• Känner mig olycklig i ditt jobb
• Känner sig ofta arg eller har kort humör

Du behöver inte låta arbetsstressen ta en belastning på din hälsa. Det finns många sätt du kan lära dig att hantera arbetsstress.

• Ta en paus. Om du känner dig stressad eller arg på jobbet, ta en paus. Även en kort paus kan hjälpa dig att fräscha upp ditt sinne. Ta en kort promenad eller ta ett hälsosamt mellanmål. Om du inte kan lämna ditt arbetsområde, stäng ögonen ett ögonblick och andas djupt.
• Skapa en jobbbeskrivning. Att skapa en arbetsbeskrivning eller granska en föråldrad kan hjälpa dig att få en bättre känsla av vad som förväntas av dig och ge dig en bättre känsla av kontroll.
• Sätt dig rimliga mål. Acceptera inte mer arbete än du rimligen kan göra. Arbeta med din chef och kollegor för att ställa förväntningar som är realistiska. Det kan hjälpa till att hålla reda på vad du gör varje dag. Dela den med din chef för att ställa förväntningar.
• Hantera teknik. Mobiltelefoner och e-post kan göra det svårt att anpassa arbetet. Ställ in några gränser för dig själv, till exempel att stänga av dina enheter under middagen eller efter en viss tid varje kväll.
• Ta ställning. Om dina arbetsförhållanden är farliga eller obekväma, arbeta med din chef, ledning eller arbetstagarorganisationer för att lösa problemet. Om detta inte fungerar kan du rapportera osäkra arbetsförhållanden till Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
• Bli organiserad. Börja varje dag med att skapa en att göra-lista. Betygsätt uppgifterna efter vikt och arbeta dig ner i listan.
• Gör saker du tycker om. Ta dig tid i veckan för att göra saker du tycker om, oavsett om du tränar, gör en hobby eller ser en film.
• Använd din ledighet. Ta regelbundna semestrar eller ledighet. Även en långhelg borta kan ge dig lite perspektiv.
• Prata med en rådgivare. Många företag erbjuder personalassistansprogram (EAP) för att hjälpa till med arbetsfrågor. Genom en EAP kan du träffa en rådgivare som kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera din stress. Om ditt företag inte har en EAP kan du söka en rådgivare på egen hand. Din försäkringsplan kan täcka kostnaden för dessa besök.
• Lär dig andra sätt att hantera stress. Det finns många andra sätt att hantera stress, inklusive att träna regelbundet och använda avslappningstekniker.

American Psychological Association webbplats. Hantera stress på jobbet. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Uppdaterad 14 oktober 2018. Åtkomst till 2 november 2020.

American Psychological Association webbplats. Stress på arbetsplatsen. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Uppdaterad 10 september 2020. Åtkomst till 2 november 2020.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). STRESS ... på jobbet. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Uppdaterad 6 juni 2014. Åtkomst till 2 november 2020.

• Påfrestning