6 sätt att lära mig att hantera stress som nybliven mamma

Innehåll

• 1. Träna.
• 2. Återfukta.
• 3. Inkludera min dotter i saker jag älskar.
• 4. Tala om det.
• 5. Skratta.
• 6. Ge mig lite uppmärksamhet.
• Recension för

Fråga vilken nybliven mamma som helst hur en perfekt dag för sig själv kan se ut och du kan förvänta dig något som inkluderar allt eller en del av detta: en hel natts sömn, ett tyst rum, ett långt bad, en yogaklass. Jag förstod inte *helt* hur attraktiv en "ledighet", eller fan, ens några timmar för mig själv, såg ut förrän jag födde min dotter för några månader sedan. Snabbt lärde jag mig att även om det är roligt och givande kan det vara stressigt att vara nybliven mamma, precis som allvarligt stressande.

"Din kropp och hjärna har en automatisk stressrespons, kampen eller flyktresponsen", förklarar Wendy N. Davis, Ph.D., verkställande direktör för Postpartum Support International. "När du är stressad, översvämmas du av stresshormoner som kortisol och adrenalin, som påverkar hur du känner, tänker och rör dig." Läs: Inte bra för när du försöker hantera sömnbrist, blöjbyten och tårar. (Relaterat: Hur ångest och stress kan påverka din fertilitet)

De goda nyheterna? Du har även en automatavslappning svar också. "När du använder avstressningstekniker ersätts kamp- eller flyktkemikalier med motsatsen-hormoner och signalsubstanser som serotonin, oxytocin och endorfiner", säger Davis. "Du tänker inte bara glada tankar, du förändrar kemin och budskapen i din hjärna."

Lyckligtvis tar det inte mycket tid att aktivera detta avslappningssvar och kan till och med göras när du är med din baby. Här är några sätt jag har funnit befrielse från stress som nybliven mamma-plus varför dessa enkla steg kan hjälpa dig att hitta en välbehövlig zen.

1. Träna.

Alla som någonsin har känt den ljuva lättnaden under ett långsiktigt lopp, en mördarsnurrklass eller en episk yogaklass vet att kraftövningen har över mental hälsa. Personligen har träning alltid varit ett sätt för mig att hantera stress och ångest. Detta förändrades inte när jag blev nybliven mamma. (Det är just därför jag vägrar att känna skuld när jag tränar medan min baby sover.) Korta hemmakretsar, promenader med min bebis eller resor till gymmet (när jag har hjälp med barnomsorg) hjälper till att dämpa slag av stressiga dagar och sömnbrist. Vetenskapen säger att träning fungerar för att lugna ner dig också. När du tränar skapar din hjärna "glada" hormoner (a la endorfiner) som förbättrar humör, sömn,och självkänsla. Även bara några minuters rörelse kan hjälpa till att dämpa ångestkänslor. (Relaterat: Mer bevis på att träning är bättre än ingen träning)

2. Återfukta.

Kul fakta: Visste du att bröstmjölk är cirka 87 procent vatten? Det är troligtvis därför att nya mammor verkligen känner sig törstiga varje gång deras barn matar. Att hålla mig hydrerad är en prioritet för inte bara min fysiska hälsa, utan också mental hälsa. Även så lite som 1 procent dehydrering har kopplats till negativa humörförändringar. Så när jag börjar känna mig på kanten och jag inser att sömnbrist inte är den enda boven, fyller jag helt enkelt tillbaka min vattenflaska.

FWIW, det finns ingen bestämd mängd som du ska dricka mer när du ammar: American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar helt enkelt att du dricker "mycket" vatten och mer om din urin är mörk. För mig har Nuun-elektrolyttabletter som jag löser upp i vatten varit en spelväxlare och en isolerad vattenflaska för att hålla den kall (jag gillar Takeya-flaskor eftersom de är lätta att smutta från och svåra att spilla).

3. Inkludera min dotter i saker jag älskar.

Att vara en-mot-en med en bebis i timmar i sträck kan vara svårt-och isolera. Jag erkänner att jag verkligen har googlat "vad man ska göra med en nyfödd" (och så har många, många andra, tänk på). Och medan tid på en aktivitetsmatta är viktig för en bebis utveckling, ibland inkluderar jag också min dotter i aktiviteter som älskar att göra. Oavsett om det är att ha henne i en studsare medan jag lagar mat och lyssnar på musik eller i en barnvagn för en lång promenad. Det är lätt att anta att för att kunna göra de saker som "den gamla du" älskade att göra, att du måste skaffa barnvakt, men jag har funnit att när hon är närvarande för även små aktiviteter som ger mig glädje, hjälper det mig att känna sig lugnare. Jag slutar också stressa mindre om hur jag fyller hennes tid vaken. (Relaterat: Vilken dag i livet som ny mamma ~ Verkligen ~ ser ut)

4. Tala om det.

Som nybliven mamma är det superenkelt att komma i ditt eget huvud, bli överväldigad av oändliga tankar eller ifrågasätta allt du gör. Den interna dialogen kan vara utmattande, och om du inte är försiktig kan den också vara skadlig. Det hjälper ofta att få en annan människa att ge dig lite input (och låta dig veta att du gör så gott du kan). "Att ge röst åt dina känslor och känslor hjälper den tänkande delen av din hjärna att komma online, istället för att känna sig överväldigad och irrationell", bekräftar Davis. Ensam hemma? Du kan göra detta genom att helt enkelt säga högt något som "Jag är verkligen frustrerad just nu!" eller "Jag är så arg just nu, men jag vet att jag kommer att klara det här", konstaterar Davis. Eller, ja, du kan alltid prata med en terapeut – det är bara ett sätt att prioritera din mentala hälsa före, under och efter graviditeten.

5. Skratta.

Vissa scenarier - det vill säga en bebisprojektil som kräks på dig * rätt * efter att du har bytt dem och deras dräkt - kan få dig att vilja skratta eller gråta. Det är viktigt att välja det tidigare alternativet då och då. Skratt är verkligen en naturlig stressavlastare, som aktiverar ditt hjärta, lungor och muskler och uppmuntrar din hjärna att skapa dessa må-bra-hormoner.

6. Ge mig lite uppmärksamhet.

Du vet hur du ska leta efter vissa ledtrådar hos en bebis så att du vet när du ska lägga ner dem för en tupplur eller när du ska mata dem? Att uppmärksamma hur * du * känner kan hjälpa dig att märka när stress börjar bygga upp, säger Davis. Jag kan å andra sidan bli superirriterad och frustrerad när jag börjar bli stressad; min säkring plötsligt förkortas. (Relaterat: 7 fysiska tecken du är mer stressad än du inser)

Andra tecken på stress inkluderar ett bultande hjärta, snabbare andning, spända muskler och svettningar, enligt Davis. Att märka vad som händer, fånga dig själv och ta några djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av och skicka ett meddelande till din hjärna för att starta avslappningssvaret, säger hon. Prova det här: Andas in i fyra räkningar, håll andan i fyra räkningar, andas sedan ut långsamt i fyra räkningar.

Recension för