Övervikt

Fetma innebär att ha för mycket kroppsfett. Det är inte detsamma som övervikt, vilket innebär att man väger för mycket. En person kan vara överviktig av extra muskler, ben eller vatten samt för mycket fett. Men båda termerna betyder att någons vikt är högre än vad man tror är hälsosam för sin längd.

Mer än 1 av 3 vuxna i USA är överviktiga.

Experter förlitar sig ofta på en formel som kallas body mass index (BMI) för att avgöra om en person är överviktig. BMI uppskattar din kroppsfettnivå baserat på din längd och vikt.

• Ett BMI från 18,5 till 24,9 anses vara normalt.
• Vuxna med ett BMI på 25 till 29,9 anses vara överviktiga. Eftersom BMI är en uppskattning är det inte korrekt för alla människor. Vissa människor i denna grupp, som idrottare, kan ha mycket muskelvikt och därför inte lika mycket fett. Dessa människor kommer inte att ha en ökad risk för hälsoproblem på grund av sin vikt.
• Vuxna med ett BMI på 30 till 39,9 anses vara överviktiga.
• Vuxna med BMI större än eller lika med 40 anses vara extremt överviktiga.
• Den som är överviktig över 45 kg anses vara sjukligt överviktig.

Risken för många medicinska problem är högre för vuxna som har överflödigt kroppsfett och faller i grupperna för övervikt.

ÄNDRING AV DIN LIVSSTIL

En aktiv livsstil och massor av träning, tillsammans med hälsosam kost, är det säkraste sättet att gå ner i vikt. Även blygsam viktminskning kan förbättra din hälsa. Få support från familj och vänner.

Ditt huvudmål bör vara att lära dig nya, hälsosamma sätt att äta och göra dem till en del av din dagliga rutin.

Många människor har svårt att ändra sina matvanor och beteenden. Du kanske har tränat på vissa vanor så länge att du kanske inte ens vet att de är ohälsosamma eller att du gör dem utan att tänka. Du måste vara motiverad att göra livsstilsförändringar. Gör beteendeförändringen till en del av ditt liv på lång sikt. Vet att det tar tid att göra och behålla en förändring i din livsstil.

Arbeta med din vårdgivare och dietist för att ställa in realistiska och säkra dagliga kalorier som hjälper dig att gå ner i vikt. Tänk på att om du tappar din vikt långsamt och stadigt är det mer benägna att hålla bort det. Din dietist kan lära dig om:

• Shopping för hälsosam mat
• Hur man läser näringsetiketter
• Hälsosamma snacks
• Portionsstorlekar
• Sötade drycker

Övervikt - kroppsmassindex; Fetma - kroppsmassindex; BMI

• Olika typer av viktökning
• Lipocyter (fettceller)
• Fetma och hälsa

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Fetma: problemet och dess hantering. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, red. Endokrinologi: vuxna och barn. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 26.

Jensen MD. Fetma. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA / ACC / TOS riktlinje för hantering av övervikt och fetma hos vuxna: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om riktlinjer för praxis och The Obesity Society. Omlopp. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Hantering av övervikt och fetma i primärvården - en systematisk översikt över internationella evidensbaserade riktlinjer. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.