Hur man läker, skyddar och stärker en ansträngd kalvmuskel

Innehåll

• Dragen kalvmuskeln
• Drog kalvens muskelsymtom
• Prata med din läkare
• Behandla en dragen kalvmuskel
• Dragen kalvmuskelns återhämtningstid
• Slitsade komplikationer i kalvmuskeln
• Sträcker för en dragen kalvmuskel
• Förhindra muskelstammar
• Avhämtningen

Dragen kalvmuskeln

En dragen kalvmuskel hänvisar till stammar i de två musklerna i nedre delen av benet som utgör din kalv. De kallas gastrocnemius- och soleus-musklerna. När en belastning uppstår rivs muskelfibrerna i viss utsträckning.

En dragen kalvmuskulatur inträffar när dina inre muskler är utsträckta från träning. Detta är en vanlig skada, särskilt bland idrottare och löpare. Dragade kalvmuskler kan vara kroniska från långvarig skada eller akuta från kort överpullning.

Drog kalvens muskelsymtom

Symtom på en dragen kalvmuskulatur kan bero på skadans svårighetsgrad. En mild belastning kan lämna dig med smärta och känslor av att dra i den nedre halvan av benet. Du kan fortfarande gå med en mild belastning, men det kan vara obekvämt.

Andra tecken på en dragen kalvmuskel inkluderar:

• mild svullnad
• rodnad
• blåmärken
• oförmåga att stå upp på din fotboll

En svår dragning i kalvmusklerna kan ge dig känslor av skarp smärta. Det kan också påverka din rörlighet, vilket gör att du inte kan gå.

Prata med din läkare

En dragen kalvmuskel diagnostiseras med en symptomkontroll. Din läkare letar också efter tecken som svullnad och blåmärken. De kan till och med låta dig göra milda sträckor medan de tittar på din kalvmuskel för att se om den dras.

Behandla en dragen kalvmuskel

En mild muskelstam för kalv kan lösa sig inom några dagar. Under tiden kan du använda följande hembehandlingar:

• Is eller kall komprimering. Förpacka dessa i en mjuk trasa och placera på din kalv i 10 minuter. Du kan upprepa processen varje timme eller två under de första tre dagarna av din skada om du fortfarande har svullnad.

• Dragen kalvmuskelns återhämtningstid

  Totalt tar det vanligtvis upp till tre dagar för en dragen kalvmuskel att börja känna sig bättre. Men en fullständig återhämtning kan ta upp till sex veckor, enligt Oxford University Hospital. Svår svullnad kan göra att alla smärta och obehag håller sig längre. Att gå på återställande kalvmuskler kan också öka återhämtningstiden.

  
  

  Om du måste genomgå kirurgi för en svår dragning i din muskel kan det ta flera veckor eller månader innan du återhämtar dig helt.

  Slitsade komplikationer i kalvmuskeln

  Snabb behandling är viktigt för din totala återhämtning. Även om det kan vara svårt att vila ditt drabbade ben i några dagar kan det att förflytta dig för tidigt förvärra muskelspänningen.

  Det finns också en risk för en återkommande muskelstam inom en och två veckor efter den första skadan. Cirka 30 procent av personer med muskelskador hamnar med upprepade skador. Chanserna är större bland idrottare som fortsätter att spela samma sporter och personer som använder samma muskler om och om igen. Att tillåta dig tillräckligt med återhämtningstid är avgörande för din kalvmuskelbehandling.

  Det är också möjligt att utveckla en herniated muskel som ett resultat av en trasig kalv. Detta inträffar när din kalvmuskeln sticker ut under huden, vilket skapar en synlig ojämnhet. Även om det inte nödvändigtvis är smärtsamt måste denna klump behandlas av en läkare för att undvika ytterligare muskelskada.

  
  

  Sträcker för en dragen kalvmuskel

  Även om du inte bör återuppta normala aktiviteter förrän din kalvmuskeln läker, finns det några sträckor som kan komplettera vila och andra behandlingsåtgärder. Sträckning hjälper inte bara till att återhämta dina drabbade muskler, utan det kan också hjälpa knä- och fotleden att förbli stabil och mobil.

  Fråga din läkare om följande övningar som du kan prova hemma under din kalvmuskelåterhämtning:

  • Stol sträcker sig. Sitter i en stabil stol, böj och räta ut knäet på ditt drabbade ben för 10 repetitioner åt gången.
  • Väggsträckor. Vänd mot en vägg och lägg ut armarna så att dina händer är ordentligt mot väggen på axelnivå. Räta ut det drabbade benet med hälen tryckt ordentligt ned i marken. Steg sedan ditt andra ben framåt så att det är i en 90-graders vinkel. Du kan hålla denna position i 30 sekunder åt gången i 4 repetitioner. Upprepa processen så ofta som du känner dig bekväm hela dagen.
  • Golvet sträcker sig. Sitt på golvet med ditt drabbade ben rakt. Böj foten och sätt hälen ordentligt i golvet. Tryck försiktigt tårna mot dig i 5 sekunder i detta läge, upprepa sträckan upp till 10 gånger.
  • Stående sträckor. Ta tag i ryggen på en robust stol och lyft dig själv på bollarna på dina fötter i 5 sekunder. Upprepa fyra gånger varje session, upp till två gånger om dagen.

  Förhindra muskelstammar

  När du har haft en dragad kalvmuskulatur riskerar du att få en annan belastning av denna typ i framtiden. Du kan hjälpa till att förhindra muskelstammar och dragna kalvmuskler genom:

  • värmer upp i minst fem minuter innan träning, inklusive djupa sträckor
  • sträcker benen innan du tränar
  • svalna i fem minuter efter att du har tränat
  • sträcker dina muskler igen i fem minuter efter att du har svalnat

  Du kan också förhindra dragkalvsmuskler genom att undvika ansträngande aktiviteter som du inte är redo för. Det är viktigt att arbeta dig upp till mer intensiva övningar gradvis. En läkare, personlig tränare eller sjukgymnast kan erbjuda rekommendationer för att ta dina träningspass till nästa nivå när det är lämpligt.

  Avhämtningen

  En dragen kalvmuskel är en vanlig skada som lätt behandlas hemma om inte komplikationer uppstår. Se till att följa din läkares rekommendationer och låt dig vila för att förhindra ytterligare skador.