Mardrömmar

En mardröm är en dålig dröm som tar fram starka känslor av rädsla, terror, nöd eller ångest.

Mardrömmar börjar vanligtvis före 10 års ålder och anses oftast vara en normal del av barndomen. De brukar vara vanligare hos tjejer än pojkar. Mardrömmar kan utlösas av till synes rutinmässiga händelser, som att börja på en ny skola, ta en resa eller en mild sjukdom hos en förälder.

Mardrömmar kan fortsätta till vuxen ålder. De kan vara ett sätt som vår hjärna hanterar stress och rädslor i vardagen. En eller flera mardrömmar under en kort tidsperiod kan orsakas av:

• En stor livshändelse, till exempel förlusten av en nära eller kära eller en traumatisk händelse
• Ökad stress hemma eller på jobbet

Mardrömmar kan också utlösas av:

• Ett nytt läkemedel som ordinerats av din vårdgivare
• Abrupt alkoholavbrott
• Dricker för mycket alkohol
• Äta precis innan du går och lägger dig
• Olagliga gatudroger
• Sjukdom med feber
• Receptfria sömnhjälpmedel och mediciner
• Att stoppa vissa läkemedel, såsom sömntabletter eller smärtstillande opioider

Upprepade mardrömmar kan också vara ett tecken på:

• Andningsstörning i sömn (sömnapné)
• Posttraumatisk stressstörning (PTSD), som kan uppstå efter att du har sett eller upplevt en traumatisk händelse som innebar hot om skada eller död
• Allvarligare ångest eller depression
• Sömnstörning (till exempel narkolepsi eller sömnstörningsstörning)

Stress är en normal del av livet. I små mängder är stress bra. Det kan motivera dig och hjälpa dig att få mer gjort. Men för mycket stress kan vara skadligt.

Om du är under stress, be om stöd från vänner och släktingar. Att prata om vad du tänker kan hjälpa.

Andra tips inkluderar:

• Följ en vanlig träningsrutin med aerob träning, om möjligt. Du kommer att upptäcka att du kommer att kunna somna snabbare, sova djupare och vakna och känna dig mer uppdaterad.
• Begränsa koffein och alkohol.
• Ta mer tid för dina personliga intressen och hobbyer.
• Prova avslappningstekniker, som guidad bild, lyssna på musik, göra yoga eller meditera. Med lite övning kan dessa tekniker hjälpa dig att minska stress.
• Lyssna på din kropp när den säger till dig att sakta ner eller ta en paus.

Öva goda sömnvanor. Gå och lägg dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon. Undvik långvarig användning av lugnande medel, liksom koffein och andra stimulanser.

Berätta för din leverantör om dina mardrömmar började strax efter att du började ta ett nytt läkemedel. De kommer att berätta om du ska sluta ta medicinen. Sluta INTE ta det innan du pratar med din leverantör.

För mardrömmar orsakade av gatudroger eller regelbunden alkoholanvändning, be om råd från din leverantör om det säkraste och mest effektiva sättet att sluta.

Kontakta också din leverantör om:

• Du har mardrömmar mer än en gång i veckan.
• Mardrömmar hindrar dig från att få en god natts sömn eller från att hålla jämna steg med dina dagliga aktiviteter under en lång period.

Din leverantör kommer att undersöka dig och ställa frågor om mardrömmarna du får. Nästa steg kan inkludera:

• Vissa tester
• Förändringar i dina läkemedel
• Nya läkemedel som hjälper till med några av dina symtom
• Hänvisning till en psykiatrisk leverantör

Arnulf I. Mardrömmar och drömstörningar. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Sömn och dess störningar. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys neurologi inom klinisk praxis. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Drömmar och mardrömmar vid posttraumatisk stressstörning. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principer och praktik för sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 55.