10 diagram som visar kraften i en ketogen diet

Innehåll

• 1. Det kan hjälpa dig att förlora mer fett
• 2. Det hjälper dig att minska skadligt magfett
• 3. Det kan hjälpa dig att förbränna mer fett under träningen
• 4. Det kan sänka blodsockernivåerna
• 5. Det minskar drastiskt insulinresistensen
• 6. Det kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna
• 7. Det kan öka HDL (det "bra") kolesterolet
• 8. Upplevd hunger är lägre
• 9. Det kan minska epileptiska anfall
• 10. Det kan minska tumörstorleken

Ketogen diet med låg kolhydrater är ett beprövat sätt att gå ner i vikt (1).

Det har också kraftfulla fördelar mot typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom och kan till och med hjälpa till att behandla cancer (2, 3, 4).

Dessutom har den använts för att behandla epilepsi sedan 1920-talet (2).

Här är 10 diagram som visar de många kraftfulla fördelarna med en ketogen diet.

1. Det kan hjälpa dig att förlora mer fett

Över 20 studier har visat att en lågkolhydrat- eller ketogen diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Viktminskningen är vanligtvis mycket större än med en högkolhydratdiet (5).

I diagrammet ovan tappade den ketogena gruppen i studien mer vikt, trots att deras protein- och kaloriintag var lika med den icke-ketogena gruppen (6).

Den ketogena gruppen var också mindre hungrig och tyckte att det var lättare att hålla sig till kosten.

Detta antyder att en lågkolhydrat- eller ketogen diet ger en tydlig "metabolisk fördel" jämfört med en högkolhydratdiet, även om detta fortfarande diskuteras (7, 8, 9, 10).

Slutsats: Den ketogena dieten är effektiv för viktminskning. Det är överlägset en högkolhydratdiet och kan till och med ge en metabolisk fördel.

2. Det hjälper dig att minska skadligt magfett

Abdominal fetma eller överflödigt magfett är en allvarlig riskfaktor för alla typer av metaboliska sjukdomar (11, 12).

Denna typ av lagrat fett kan öka risken för hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och för tidig död (12).

Intressant nog är en ketogen diet ett mycket effektivt sätt att förlora magfett.

Såsom visas i diagrammet ovan minskade en ketogen diet den totala vikten, kroppsfett och bukstamfett mycket mer än en fettsnål diet gjorde (11).

Dessa fynd var tydligare hos män än kvinnor, förmodligen för att män tenderar att lagra mer fett i detta område.

Slutsats: En ketogen diet kan hjälpa dig att förlora magfett, som är nära kopplat till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och minskad livslängd.

3. Det kan hjälpa dig att förbränna mer fett under träningen

En ketogen diet förbättrar din metaboliska flexibilitet och hjälper dig att förbränna lagrat kroppsfett för energi istället för glukos (9, 13, 14).

Grafen visar att löpare som är anpassade till en ketogen diet kan bränna 2,3 gånger mer fett per minut under ett träningspass, jämfört med löpare på en fettsnål diet.

På lång sikt kan en ökad förmåga att förbränna fett ge olika hälsofördelar och skydda mot fetma (15).

Slutsats: En ketogen diet kan drastiskt öka din förmåga att bränna fett under träning.

4. Det kan sänka blodsockernivåerna

Under åren kan högkolhydratdieter och dålig insulinfunktion leda till höga blodsockernivåer (16).

Höga blodsockernivåer kan leda till typ 2-diabetes, fetma, hjärtsjukdomar och för tidigt åldrande, för att nämna några (17, 18, 19, 20).

Intressant nog kan en ketogen diet vara mycket fördelaktigt för personer med diabetes och höga blodsockernivåer.

Som visas i diagrammet kan du ta bort kolhydrater från din diet drastiskt sänka blodsocker hos de som har högt blodsocker till att börja med (16).

Slutsats: Den ketogena dieten är extremt effektiv för att sänka blodsockernivåerna, en viktig markör för långsiktig hälsa.

5. Det minskar drastiskt insulinresistensen

Precis som med blodsocker, är din insulinresistensnivå direkt kopplad till din hälsa och risken för sjukdom (21, 22, 23).

Denna studie fann att en ketogen diet signifikant sänkte insulinnivåerna hos diabetiker, vilket indikerar minskad insulinresistens (21).

Den ketogena gruppen tappade också 12,8 pund (5,8 kg), medan högkolhydratgruppen förlorade bara 4,2 pund (1,9 kg). Triglyceridnivåerna sjönk med 20% i den ketogena gruppen, mot endast 4% i den högkolhydratgruppen.

Slutsats: En ketogen diet kommer att drastiskt minska insulinresistensen, en av de viktigaste markörerna för metabolisk hälsa.

6. Det kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna

Blod triglycerider är en viktig markör för hjärthälsa och beskriver mängden fett i ditt blod. Höga nivåer är kopplade till en ökad risk för hjärtsjukdomar (24, 25).

Den ökade risken kan vara så hög som 30% hos män och 75% hos kvinnor (26).

Denna studie fann att en ketogen diet sänkte de fastande triglyceridnivåerna med 44%, medan ingen förändring fanns med den fettsnåla dieten med högt kolhydrater (24).

Dessutom minskades mängden fett i blodet efter måltider betydligt, såsom visas i diagrammet ovan.

Den ketogena dieten förbättrade också andra markörer för metaboliskt syndrom. Till exempel orsakade det mer viktminskning, minskade triglycerid: HDL-förhållandet och minskade blodsockernivåerna (24).

Slutsats: Trots ett mycket högt fettinnehåll kan den ketogena dieten orsaka massiva minskningar av triglyceridnivån i blodet.

7. Det kan öka HDL (det "bra") kolesterolet

HDL-kolesterol spelar en nyckelroll i kolesterolmetabolismen genom att hjälpa din kropp att antingen återvinna eller bli av med den (27, 28).

Högre HDL-nivåer är kopplade till en minskad risk för hjärtsjukdomar (29, 30, 31).

Ett av de bästa sätten att höja HDL är att öka fettintaget i kosten på en lågkolhydrat eller ketogen diet (16).

Som ni ser i diagrammet ovan kan en ketogen diet orsaka en kraftig ökning av HDL-nivåer (16).

Slutsats: HDL (det "bra") kolesterolet spelar en nyckelroll i kolesterolmetabolismen och är kopplad till en minskad risk för hjärtsjukdomar. En ketogen diet kan orsaka en stor ökning av HDL-nivåer.

8. Upplevd hunger är lägre

Vid bantning leder konstant hunger ofta till binge äta eller sluta dieten helt.

En av de främsta orsakerna till att kolhydrater och ketogena dieter är så fördelaktiga för viktminskning, är det faktum att de minskar hungern.

Studien ovan jämförde en ketogen diet med en fettsnål diet. Den ketogena dietgruppen rapporterade mycket mindre hunger trots att de tappade 46% mer vikt (6).

Slutsats: Hungernivåer spelar en nyckelroll i bantningens framgång. En ketogen diet har visat sig minska hungern jämfört med en fettsnål diet.

9. Det kan minska epileptiska anfall

Sedan 1920-talet har forskare och läkare testat och använt den ketogena dieten för behandling av epilepsi (2).

Som visas i denna graf ovan, fann en studie att 75,8% av de epileptiska barnen på en ketogen diet hade färre anfall efter bara en månad av behandlingen (32).

Dessutom hade hälften av patienterna efter 6 månader minst 90% minskning av anfallsfrekvens, medan 50% av dessa patienter rapporterade en fullständig remission.

I början av studien var en stor majoritet av försökspersonerna undernärda och under en hälsosam vikt. I slutet av studien hade alla försökspersoner nått en hälsosam vikt och förbättrat deras näringsstatus (32).

Ett år efter dieten förblev 5 av de 29 deltagarna anfallsfria, och flera av deltagarna minskade eller helt stoppade sin medicin mot anfall.

Slutsats: En ketogen diet kan hjälpa till att minska frekvensen av anfall hos epileptiska barn. I vissa fall kan kosten helt eliminera krampanfall.

10. Det kan minska tumörstorleken

Medicinska insatser för hjärncancer kan misslyckas med att rikta tumörcelltillväxt och ofta påverka hälsan och vitaliteten hos normala hjärnceller (33).

Denna studie jämförde en normal diet (visad som SD-UR) med en högre kalori (KD-UR) och kaloribegränsad ketogen måltidplan (KD-R) hos möss med hjärncancer.

Stängerna i diagrammet representerar tumörstorlek. Som ni kan se minskade de två tumörerna med 65% och 35% i den kaloribegränsade ketogena gruppen (KD-R) (33).

Intressant nog inträffade ingen förändring i den ketogena gruppen med högre kalori.

Andra studier på människor och djur visar otroliga fördelar mot cancer, särskilt när det fångas tidigt (34, 35, 36).

Även om forskning fortfarande är i sina tidiga stadier, är det troligt att en ketogen diet så småningom kommer att användas tillsammans med mer konventionella cancerbehandlingar.