Detta 10-minuters efterbehandlarpass är utformat för att trötta ut dina muskler

Innehåll

• Huvudskärare
• Rulla tillbaka till hopp
• Tryck upp
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade Row
• Burpee Hand Release
• Recension för

Det kan vara oerhört lockande att kasta in handduken i slutet av ett träningspass. (Och vissa dagar kan bara träna överhuvudtaget vara en riktig triumf.) Men om du har något kvar att ge, kan det vara supergivande att slänga in en avslutningsutmaning i slutet av din rutin. Att nå punkten för total utbrändhet i slutet av ett gympass kommer att hjälpa dig att bli bekväm med att tränga dig förbi de gränsvärden som bränner massor av kalorier och bygga upp styrka som ett resultat. (Så här pressar du dig själv när du tränar solo.)

Den här 10-minutersuppsättningen av rörelser från Barry's Bootcamp och Nike-mästartränaren Rebecca Kennedy är designad för att fästas i slutet av ett träningspass för att ta dig till kanten av bristningsgränsen. (Vill du fokusera specifikt på din kärna? Lägg även till dessa fyra sneda övningar.) Det är upp till dig att pressa dig själv till det yttersta. Vi kräver inte för mycket av dig - bara fem rena reps av dessa sex drag.

Hur det fungerar: Gör varje drag för det antal reps som anges. Efter en omgång är du klar.

Du kommer att behöva: En kettlebell och en uppsättning hantlar

Huvudskärare

A. Stå med fötterna något bredare än höftbredden isär, en kettlebell på golvet mellan fötterna. Gå framåt vid höfterna för att ta tag i kettlebell-handtaget, håll ryggen rak.

B. Rengör kettlebell upp till bröstet: lyft överkroppen för att stå, kör armbågarna uppåt. Lägg dem sedan bredvid revbenen, byt grepp för att hålla kettlebellen vid hornen, botten av klockan fortfarande nedåt.

C. Med kettlebellen i bröstet, gör dig på huk.

D. Stå och tryck på kettlebell direkt ovanför.

E. Omvänd rörelse för att återgå till utgångsläget.

Gör 5 reps.

Rulla tillbaka till hopp

A. Stå med fötterna tillsammans och håll en hantel i varje hand vid sidorna.

B. Sätt dig på huk för att sitta på golvet, rulla dig bakåt på skulderbladen med knäna instoppade. Armbågarna är bredvid revbenen, böjda i 90 grader, håller hantlar på navelhöjd.

C. Rulla framåt för att återgå till fötterna och hoppa, hantlar vid sidan av. Landa mjukt och rulla omedelbart bakåt för att börja nästa rep.

Gör 5 reps.

Tryck upp

A. Börja i en hög plankposition.

B. Sänk bröstet tills armbågarna bildar en 90-graders vinkel, kärntätt och höfter i linje med resten av kroppen.

C. Tryck bort från golvet för att räta ut armarna och återgå till utgångsläget.

Gör 5 reps.

Ipsilateral Side Lunge

A. Håll en kettlebell i höger hand, i axelhöjd.

B. Kliv ut med höger fot i ett sidoutfall, håll vänster ben rakt men inte låst.

C. Tryck av höger fot för att gå tillbaka till mitten och återgå till utgångsläget.

Gör 5 reps per sida.

Renegade Row

A. Börja i en hög plankposition och håll en hantel i varje hand.

B. Rad vänster hantel upp till bröstet, håll kroppen fyrkantig mot golvet.

C. Sänk vänster hantel till golvet och upprepa sedan med höger hand. Det är 1 rep.

Gör 5 reps.

Burpee Hand Release

A. Gångjärn i höfterna och böj knäna för att placera handflatorna på golvet framför fötterna.

C. Hopp fötterna tillbaka till hög plankposition och underkroppen mot golvet.

D. Lyft händerna från golvet och sträck dig framåt, biceps i öronen. Placera sedan händerna under axlarna och tryck bort kroppen från golvet, rör dig genom hög planka och hoppa fötter upp till händerna.

E. Hoppa, nå armarna ovanför.

Gör 5 reps.

Recension för