20 Olyckliga men oundvikliga biverkningar av träning

Innehåll

• Recension för

Så vi vet redan att träning är bra för dig av ungefär en miljon skäl-det kan öka hjärnkraften, få oss att se ut och må bra och lindra stress, för att bara nämna några. Men det är inte alltid regnbågar och fjärilar efter att ha gått till gymmet: Det kan vara svårt att hantera stank, svett och värk. Även om det sannolikt inte finns något sätt att stoppa de olyckliga biverkningarna av att träna (förutom att bli en soffpotatis), är vi här för att känna igen alla nackdelar, plus att erbjuda några lösningar och kunskap för när oförutsedda konsekvenser slår till.

1. Du vaknar ofta när det fortfarande är mörkt ute.

Ingen njuter av ett larm vid gryningen, men inför en morgonsvett kan det bli ännu mer eländigt att dra tillbaka täcket. På den ljusa sidan tyder forskning på att det ibland är lättare att hålla sig till en morgonträning, så det är desto större anledning att få din tush ur sängen. Bli en idrottare med dessa tips som stöds av vetenskap.

-Med bara några enkla steg kan du också bli en morgonmänniska.

-Sov bättre på natten med dessa 32 lösningar.

-Lär dig att älska morgonträning.

2. Du måste vara uppmärksam på (och interagera med) dåligt väder.

Du har en bestämd timme för att bli svettig, men tyvärr bestämde himlen att svettas samtidigt. Oavsett om det regnar, snöar, åker eller bara är för varmt (eller kallt) för att föreställa sig att vara utomhus, finns det fortfarande livskraftiga alternativ att hålla sig aktiva. Den goda nyheten är att träning i kalla och varma temperaturer i allmänhet är ganska säker så länge du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder.

-Följ den här kyliga väderchecklistan innan du ger dig ut i kylan.

-Om det är för blött, kallt eller varmt ute, prova ett av dessa löpbandsträningspass.

-Håll detta 30-minuters träningspass utan gym till hands för supervåta dagar.

-Slag värmen och håll dig aktiv på sommaren med dessa tips.

3. Din telefon eller MP3 -spelare svettas i, på och runt den.

Som många löpare kan jag inte jogga fyra fot utan att komma ner med ett dåligt fall av riktigt svettiga handflator (som, riktigt svettig). Även om det är uppenbart att svett och elektronik inte blandas, vem har tid (och pengar) att rigga upp ett vattentätt armband varje gång de vill träna? Prova dessa strategier för att hålla din teknik ren och torr.

-Kolla in dessa tips för att reparera en våt mp3 -spelare.

-Så här rengör du en iPod (eftersom telefoner och mp3-spelare kan bli allvarligt smittade).

4. Du måste gå tillbaka till jobbet och se ut som en fettkula och lukta som en Hungerspelen tävlande.

Att springa eller ta en pilateskurs under lunchrasten är en beundransvärd bedrift, tills du inser att du luktar fötter när du kommer tillbaka till kontoret. När det inte finns tid att duscha, prova ett av dessa hederliga sätt att fejka det.

-Ta bort smink innan du tränar (applicera sedan bara grunderna efteråt).

-Använd rengöringsdukar, babypulver och torrschampo för att suga upp extra fukt.

-Byt ut svettiga kläder ASAP. Våta kläder är illaluktande kläder.

5. Ditt hår känns som ett tovigt, svettigt råttbo.

Det finns inget värre efter ett träningspass än att ägna sig åt något som liknar Hunchback of Notre Dame. För att bli av med den fruktade hästsvanshårbulten - och undvika en supersvettig hårfäste - är det bäst att förhindra det i första hand.

-Använd mjuka hårband (eller gör dina egna) istället för hårresår som orsakar veck.

-Ta tillbaka svettbandet och dra det högt och låt det torka.

-Sporta dubbla franska flätor för en vågig efter träning.

-Om skadan är skadad, spritsa vecket med lite vatten och torka det rakt.

6. Ditt hår ser också ut som halm och din hud känns som sandpapper från så mycket dusch.

Sexig, eller hur? Att tvätta bort all svett är den logiska slutsatsen för de flesta träningspass. Men extra tid under H20 innebär att tvål och vatten kommer att ta bort skyddande oljor som huden producerar naturligt. Vänd dig till skafferiet för några sparsamma korrigeringar.

-Om du kan komma undan med att bara skölja hår (snarare än att schamponera varje dag eller till och med två gånger om dagen), hjälper det till att behålla hårets naturliga oljor.

-Kämpa vintervindar och torr luft med dessa tips och tricks.

-Ta hand om din hud inifrån och ut med dessa 27 supermåltider.

7. Du har många saker att ta med dig.

Glöm viktiga dokument-din arbetsväska är tyngd med sneakers, sportstrumpor, kläder och gymlås. Att lägga till toalettartiklar och andra godsaker, som en besvärlig yogamatta eller duschskor, innebär att du förmodligen måste investera i en gympåse för att få ihop dina extra saker. Packa väskan på ett smart och effektivt sätt innan du går ut genom dörren.

-Lär dig hur du bär dina saker på ett säkert sätt genom att hålla din väska nära kroppen, med två remmar och förvara de tyngsta sakerna i botten.

- Förminska din väska till bara det väsentliga. Deodorant i resestorlek och ett par extra underkläder tar inte så mycket plats.

8. Du måste tvätta oftare.

Om du inte är en ivrig fan av naken yoga är det ett obestridligt faktum att tvättstugan växer för varje träningspass. Från att ha på sig flera par underkläder på en dag (gud förbjuda att du bär svettiga tikar hela dagen), till att lägga på för ett utomhuspass, vissa veckor känns som att de kräver en hel flaska tvättmedel. Dessa enkla tips kommer att hålla dina kläder fräschare, längre.

-Titta på den ljusa sidan: Tvätt räknas som fitness.

-Låt dina kläder torka ut. Att hänga upp kläder för att vädra ut dem (istället för att låta dem våta i en plastpåse) innebär att du kan bära om vissa plagg som löparshorts eller en sport-bh.

-Sug in extra stinkande saker i en del ättika till fyra delar varmt vatten för att desinficera.

9. Du är alla slags hungriga.

Om du någonsin har tömt kylen efter ett intensivt gympass vet du allt om träningsutlöst hungerkval. Eftersom träning bränner kalorier, kan svettas göra oss ganska hungriga efteråt. Tyvärr är det många av oss som inte tankar ordentligt (chips och Diet Coke räknas inte) efter ett träningspass. Tack och lov finns det läckra, enkla lösningar för den där mullrande magen!

-Kolla in dessa snacksidéer efter träning.

-Smutta på lite chokladmjölk med låg fetthalt efter en träning på gymmet.

-Nosh på ett portabelt högprotein mellanmål, som något av dessa grekiska yoghurtrecept, efter ett träningspass för att bjuda dig till lunch eller middag.

10. Vissa dagar går du som en sömnig pingvin eftersom du får ont i musklerna.

Medan träning generellt gör kroppen bra är muskelsmärta efter ett hårt träningspass obehagligt. Ömma muskler är en normal men irriterande bieffekt av muskelåteruppbyggnadsprocessen. Den goda nyheten är att när slitna muskelfibrer återuppbyggs blir de starkare och det finns många sätt att lindra värk och smärta. Jaha!

-Ta reda på varför våra muskler blir ömma efter träning här.

-När musklerna är särskilt ömma kan det vara en bra idé att slå ner efterföljande pass för att ge kroppen lite vila och påskynda läkningen.

-För vissa gymfantaster kan isande ömma muskler vara bara biljetten. Förkylningen hjälper till att bedöva smärta samt trånga blodkärl, vilket hjälper till att begränsa mängden svullnad.

-Om du hellre vill förmedla de kyliga tempen, gå till massören eller prova någon själv-myofascial release med en skumrulle för att lätta på trötta muskler.

För ytterligare 10 irriterande men oundvikliga biverkningar av träning, kolla in hela historien på Greatist.com.

Mer från Greatist:

40 saker du inte visste att du kunde göra i en mikrovågsugn

35 gör-det-själv-semesterpresenter för alla budgetar (eller nybörjare)

De bästa frukterna och grönsakerna att äta i vinter

Recension för